Bởi vì có rất nhiều bài tập mà chúng tôi phải có để có thể điều chỉnh cơ thể của mình và chúng tôi biết điều đó. Nhưng trong trường hợp này chúng ta đang nói về bài tập lưng tạ tốt nhất. Vì cô ấy cũng là một trong những người đồng minh đắc lực giúp đỡ chúng tôi trong từng động tác, nhằm đạt được kết quả tốt nhất.
Nhưng nếu bạn vẫn không biết bắt đầu từ đâu, đã đến lúc để bản thân bị cuốn theo một số ý tưởng mà chúng tôi chỉ cho bạn. Nhớ lấy điều tốt nhất là bạn thêm một số bản ghi, nhưng luôn luôn tùy thuộc vào nhu cầu của bạn và đi từng chút một về trọng lượng, vì sẽ có thời gian để bổ sung.
Barbell deadlift
Đó là một trong những điều cơ bản tuyệt vời khi nói đến các bài tập lưng tạ tốt nhất. Ngoài việc được biết đến nhiều nhất và đó là bạn có thể sử dụng tạ. Nhưng trong trường hợp này, chúng tôi chỉ còn lại tùy chọn đầu tiên khiến chúng tôi phấn khích hơn một chút. Cả lưng và thân dưới đều có lợi cho một ý tưởng như thế này. Vì nó sẽ cải thiện tư thế bên cạnh việc tăng cường sức mạnh cho lưng dưới. Trong mỗi bài tập, bạn sẽ tập trung vào hơi thở và như vậy, tuần hoàn cũng sẽ được cải thiện. Một trong những ý tưởng tuyệt vời, trong trường hợp chúng tôi có bất kỳ nghi ngờ nào!
Hàng tạ
Đó là một trong những cách đặt cược tuyệt vời khác và chúng tôi biết rằng bạn thích nó, bởi vì chắc chắn bạn có nó nhiều hơn tích hợp là chèo thuyền tạ. Với một vị trí chính xác trong mỗi lần thực hiện, phải nói rằng bạn làm việc nhiều hơn bạn nghĩ vì đã nói công việc sẽ đi từ lưng đến hình thang hoặc hình thoi và vùng ngực. Vì vậy, chúng tôi đang phải đối mặt với một công việc hoàn chỉnh và cần thiết. Tất nhiên, bạn đưa thanh thậm chí đến gần ngực hơn, vì vậy công việc tập trung vào latissimus dorsi và trapezius.
Nhún vai
Đúng là có một số cách để thực hiện một bài tập như thế này. Nhưng chúng tôi chỉ còn lại một trong những thứ đơn giản nhất, mặc dù về mặt logic, bạn sẽ có thể điều chỉnh chúng theo nhu cầu của mình. Muốn tăng cường cơ bắp vùng này thì không thể bỏ qua. Vì vậy, chúng tôi phải luôn đưa nó vào thói quen của chúng tôi. Để làm điều này, bạn có thể thực hiện với tạ hoặc với thanh và bạn sẽ nâng chúng lên bắt đầu từ vùng vai.
Ngồi xổm phía trước 'Front squat'
các ngồi xổm Nó luôn luôn có mặt, hãy nói về các bài tập mà chúng ta nói đến, bởi vì nó muốn hoàn thành xuất sắc một mệnh thường lệ cơ bản. Nó được gọi là một trong những bài tập chức năng cơ bản. Với nó, bạn có thể tận hưởng nhiều sức mạnh hơn ở phần dưới cơ thể. Bây giờ bạn chỉ cần có một vị trí thích hợp và đặt cược vào việc tăng cường phần dưới cơ thể mà còn là phần vai và tất nhiên là lưng, đó là nhân vật chính thực sự của ngày hôm nay. Nhưng với những bài tập này chắc chắn bạn sẽ đạt được nó trong chớp mắt.
Kéo-up: Một trong những bài tập lưng tạ tốt nhất
Chúng tôi đang nói về một quán bar nhưng đúng là chúng tôi chưa đề cập đến cách thức. Vì vậy, pull-up cũng sẽ là một phần cơ bản của bất kỳ thói quen đáng giá nào. Như bạn đã biết, loại thanh này sẽ được cố định vào các khu vực cao của tường hoặc cửa ra vào để tạo sự thoải mái hơn. Ngoài có thể liên quan đến cốt lõi Điều đó cũng đúng là bạn sẽ được tiếp thêm sức mạnh trong từng động tác để bạn có thêm sự phát triển của cơ thể, đặc biệt là phần lưng. Đó là một cách hoàn hảo để có thể kiểm soát trọng lượng cơ thể. Vì vậy, đối với tất cả những điều này, bạn đã biết rằng bạn không nên bỏ chúng sang một bên và bạn phải giới thiệu chúng trong mọi thói quen đáng giá. Bây giờ bạn đã biết các bài tập tạ trở lại tốt nhất mà bạn không thể bỏ lỡ.