Bài tập cho đôi chân thon gọn

Làm thế nào để giảm khối lượng chân

Bạn có muốn biết các bài tập tốt nhất để giảm cân chân là gì không? Hôm nay bạn sẽ để lại sự nghi ngờ bởi vì nó là một trong những lựa chọn mà rất nhiều và rất nhiều nhu cầu. Không phải lúc nào cũng dễ dàng hạ thấp vùng cụ thể đó trên cơ thể và vì lý do đó, chúng ta có xu hướng nhanh chóng tuyệt vọng.

Do đó, cách tốt nhất là làm sự kết hợp của các bài tập cơ bản, những bài cụ thể khác và tất cả những điều này bao quanh nó với một chế độ ăn uống lành mạnh ở đâu có. Chỉ khi đó, chúng ta mới có thể đạt được mọi thứ mà chúng ta đã đặt ra. Tất nhiên, bạn phải có một chút kiên nhẫn và kiên trì. Chúng ta có bắt đầu chiến đấu vì mục tiêu của mình không?

Làm thế nào để đốt cháy mỡ chân nhanh chóng

Dù muốn nhưng chúng ta đã đề cập rằng không phải lúc nào chúng ta cũng có thể giảm mỡ ở bất kỳ vùng nào trên cơ thể một cách vội vàng. Nhưng đúng là chúng ta có thể tìm thấy một số tuyến đường ngắn hơn một chút. Đầu tiên là nghĩ về một chế độ ăn uống hoặc lối sống lành mạnh. Chúng ta không cần phải đói Không ít hơn nhiều, nhưng chúng tôi giảm lượng calo, chọn nhiều rau và protein, giữ carbohydrate nhưng loại bỏ thực phẩm chiên và bánh ngọt ra khỏi cuộc sống của chúng tôi trong một thời gian.

Cho ăn ở cẳng chân

Mặt khác, có một phần của bài tập được hoàn thành với thức ăn. Trong trường hợp này, bạn có thể bắt đầu bằng cách nhảy vào làm các bộ môn như các hoạt động tim mạch. Là những cái nào? Tốt, hãy đi bộ với tốc độ vừa phải, tập đạp xe hoặc đạp xe và tất nhiên, đi lên hoặc xuống cầu thang cũng được tính như vậy. Chúng là tất cả các hoạt động mà tim chạy gần như ngay từ phút đầu tiên, điều này sẽ mang lại kết quả tốt hơn khi nói lời tạm biệt với chất béo. Cả trước, trong và sau đó, hãy nhớ uống nhiều nước hoặc trà thảo mộc và bỏ đồ uống có đường. Các bước đầu tiên của bạn để đạt được mục tiêu mong muốn đã được thực hiện!

Ăn gì để có đôi chân thon gọn

Đó là một câu hỏi được lặp đi lặp lại khi nói về việc giảm cân ở chân hoặc các vùng khác trên cơ thể. Nhưng sự thật là chúng ta thực sự nên ăn, nhưng lành mạnh và đa dạng hơn. Đúng là chúng ta có thể tự thưởng thức mỗi tuần một lần, nhưng nếu chúng ta duy trì một lối sống dựa trên việc ăn uống lành mạnh, chúng ta sẽ đạt được mục tiêu sớm hơn chúng ta mong đợi.

  • Chúng ta phải nói lời tạm biệt, hoặc tạm biệt, với tất cả thức ăn nấu sẵn, chiên hoặc bánh ngọt.
  • Tương tự, đối với đồ uống có ga có đường hoặc nước trái cây đóng gói.
  • Chúng ta sẽ uống thêm dịch truyền hoặc cà phê nhưng với sữa tách kem, cũng như sữa chua không đường.
  • Đối với các loại thịt, đúng là một tuần hai lần bạn có thể ăn tùy thích. Nhưng phần lớn các trường hợp chúng ta nên tập trung vào các loại thịt trắng như thịt gà hoặc gà tây.
  • Cá, cá ngừ và một số hải sản cũng sẽ là một phần của chế độ ăn uống mới của chúng tôi.
  • Tất nhiên, tất cả các loại protein đó phải được kết hợp với rau củ. Trên thực tế, những thứ này sẽ bao phủ một nửa đĩa ăn của bạn. Trong nửa còn lại, một phần sẽ dành cho protein và phần còn lại dành cho carbohydrate như bánh mì nguyên cám hoặc mì ống.
  • Bao gồm trái cây cho những khoảnh khắc ăn vặt và cho sự đóng góp của các vitamin mà bạn cũng cần.

Bài tập để chân và đùi thon gọn

Bài tập tốt nhất để làm thon gọn đôi chân của bạn là gì? Đó là một câu hỏi luôn ám ảnh chúng tôi và bây giờ, chúng tôi đã có câu trả lời. Nhưng nó không chỉ có một, mà chúng tôi sẽ tìm thấy một số và tất cả chúng thực sự hiệu quả, vì vậy, chúng tôi sẽ kiểm tra chúng trên cơ thể của mình.

Ngồi xổm

Trước khi bắt đầu khi bất kỳ Thói quen tập thể dụcLuôn luôn khuyến khích khởi động trước để tránh những chấn thương sau đó. Điều đó nói lên rằng, khi trả lời câu hỏi về các bài tập tốt nhất để có đôi chân thon gọn, chúng ta phải ngồi xổm ở vị trí đầu tiên. Chúng tôi có một số phiên bản, có hoặc không có trọng lượng, với thanh, sumo, isometric, Vân vân. Nhưng phải nói rằng tất cả chúng sẽ trở nên hoàn hảo hơn để đối phó với những gì đưa chúng ta đến đây ngày hôm nay. Hơn nữa, bạn có thể tạo một thói quen với một số kiểu để làm cho việc luyện tập của bạn trở nên thú vị hơn. Nhớ nghỉ khoảng 20 giây giữa mỗi lần thực hiện rep.

Những bước tiến

Trong trường hợp này, những bước đi sẽ giúp chúng ta giảm cân mà còn làm săn chắc toàn bộ chân. Vì vậy, nó cũng phải hiện diện trong thói quen hàng ngày của chúng ta. Bạn đứng lên, với một khoảng cách nhỏ giữa chúng và lùi lại một bước bằng một trong hai chân của bạn, trong khi chân kia vẫn gập. Nhưng hãy nhớ rằng đầu gối không được vượt qua phần bàn chân vì khi đó chúng ta có thể bị chấn thương. Các cú lắc có thể là nhảy, sang ngang, đá về phía trước hoặc nâng ra sau, v.v. Điều gì khiến chúng tôi một lần nữa phải lựa chọn để tạo ra thói quen tập luyện hoàn hảo của mình. Bạn có thể kết hợp ngồi xổm và hết bài, thực hiện động tác lắc lư.

Bước lên và xuống

Một bước, một băng ghế hoặc một bước sẽ là cơ sở của một bài tập như thế này. Bởi vì nó cũng cho phép chúng ta tiếp tục cho đôi chân của mình chuyển động nhiều hơn, điều này đòi hỏi nó rất nhiều. Và ngoài ra chúng ta liên quan đến hông, mông hoặc bắp chân trong một bài tập như thế này. Chúng tôi bắt đầu đứng trước bước của mình, nhưng nếu bạn đã chọn một chiếc ghế dài hoặc ngăn kéo, nó không được cao hơn đầu gối. Chúng tôi đặt một chân lên đó, bước một bước và đẩy mình lên bằng chân còn lại. Dù chọn độ cao nào, luôn cố gắng không ưỡn người mà phải giữ lưng thẳng, tạo lực cho chân. Bạn có thể luân phiên các chân để có kết thúc cân đối hơn.

Bước nhảy

Burpees

Nó là một bài tập hoàn chỉnh, vì vậy nó cũng phải nằm trong quá trình đào tạo của chúng tôi. Bạn có thể bắt đầu cả ngồi xổm và ngồi xổm. Sau đó, đặt tay xuống đất, bạn sẽ hất chân ra sau, với một lực đẩy nhỏ. Sau đó, chúng ta sẽ đứng dậy và có, chúng ta sẽ nhảy trên đôi chân của mình, để trở lại mặt đất một lần nữa để bắt đầu quá trình. Nếu thực hiện một cách nhanh nhẹn, chúng ta sẽ thu được một kết quả tốt vì nó cũng sẽ khiến tim đập mạnh rất nhiều. Tất nhiên, bạn nên luôn điều chỉnh cường độ và nỗ lực phù hợp với nhu cầu của mình.

Các bài tập cho đôi chân thon gọn và loại bỏ cellulite

Một vấn đề khác khiến chúng ta lo lắng là cellulite. Một trong những trở ngại không phải lúc nào cũng có thể vượt qua được, vì vậy chúng ta phải làm rất nhiều về phần mình. Ngoài tất cả các khuyến nghị trước đó, các sắc thái nhất định phải được thêm vào. Ví dụ, trong phần thực phẩm, đúng là trái cây cũng có mặt nhưng trong trường hợp này, chúng tôi sẽ đặt cược nhiều hơn vào dâu tây, dưa hấu hoặc chuối bởi vì chúng có chất chống oxy hóa và ngăn chúng ta giữ lại quá nhiều chất lỏng, đây là một trong những cơ sở mà chất cellulite đáng ghét tích tụ.

Trong số các bài tập giúp đôi chân thon gọn và loại bỏ cellulite, chúng tôi chỉ còn lại những bài đòi hỏi một chút sức mạnh. Tốt nhất cho điều này là đặt cược vào dây thun, nó luôn giúp làm săn chắc từng bộ phận hoạt động. Vì vậy, ở đây nó thực sự cần thiết. Đừng quên cả những bài lunges và squats không bao giờ có thể vắng mặt vì lý do này. Nhưng hãy nhớ rằng trong trường hợp này, bạn cũng có thể giúp mình giảm cân, để tận hưởng kết quả tốt hơn. Tương tự như lên xuống cầu thang, bạn cũng có thể dồn trọng lượng lên mắt cá chân của mình. Điều này sẽ giúp loại bỏ tình trạng chảy xệ và có thể lộ rõ ​​đôi chân nuột nà của bạn sớm hơn bạn mong đợi.

Squat bài tập hoàn chỉnh cho chân

Các thủ thuật và bài tập để làm thon gọn đùi của bạn

Trong số các thủ thuật vẫn được đề cập, chúng tôi còn lại với bạn nên tăng lượng protein của bạn. Vì ngoài tác dụng làm no và giúp chúng ta tăng cơ. Nếu bạn là một trong những người không thể bỏ qua cà phê vào buổi sáng thì hãy uống điều độ nhưng đừng quên uống cà phê. Ngoài ra, bạn luôn có thể ăn kèm với sữa tách béo. Bạn đã biết rằng nó là một thức uống giúp đẩy nhanh quá trình trao đổi chất nên chúng ta cũng cần nó trong cuộc sống của mình. Muối được xếp sang một bên, như bạn có thể đã cho là vậy, và tốt nhất là bạn nên thêm các loại gia vị như tỏi, rau oregano hoặc bất cứ thứ gì bạn thích nhất. Bạn sẽ nhận được hương vị nhưng không giữ lại chất lỏng.

Để làm thon gọn đùi, bạn có thể đặt cược vào các bài tập khác như cây cầu trên vai. Tức là bạn phải nằm ngửa, co chân và từng chút một vừa thở vừa nâng người lên nhưng không được làm thành một khối. Bạn sẽ được nâng đỡ bởi lòng bàn chân và một phần của vai. Bài tập này có thể đa dạng bằng cách nâng cao cánh tay hoặc kiễng chân. Đây là một trong những tư thế thường được thực hiện trong Pilates và bộ môn này sẽ giúp chúng ta thực hiện các tư thế và bài tập đó. để đạt được mục tiêu của chúng tôi.

Sải bước với trọng lượng

Động tác nâng chân là một trong những động tác cơ bản nhất. Nằm xuống nữa, ngửa mặt lên, nâng một chân lên rồi hạ từ từ không chạm đất khi nâng chân kia lên.. Ngoài việc tập luyện vùng này, chúng ta cũng sẽ thực hiện tương tự với vùng bụng. Vì vậy, chúng tôi đã giết hai con chim bằng một viên đá! Từng chút một và làm theo tất cả các mẹo, bạn chắc chắn sẽ nhận thấy sự khác biệt. Nói với chúng tôi!


Nội dung bài viết tuân thủ các nguyên tắc của chúng tôi về đạo đức biên tập. Để báo lỗi, hãy nhấp vào đây.

Hãy là người đầu tiên nhận xét

Để lại bình luận của bạn

địa chỉ email của bạn sẽ không được công bố. Các trường bắt buộc được đánh dấu bằng *

*

*

  1. Chịu trách nhiệm về dữ liệu: Miguel Ángel Gatón
  2. Mục đích của dữ liệu: Kiểm soát SPAM, quản lý bình luận.
  3. Hợp pháp: Sự đồng ý của bạn
  4. Truyền thông dữ liệu: Dữ liệu sẽ không được thông báo cho các bên thứ ba trừ khi có nghĩa vụ pháp lý.
  5. Lưu trữ dữ liệu: Cơ sở dữ liệu do Occentus Networks (EU) lưu trữ
  6. Quyền: Bất cứ lúc nào bạn có thể giới hạn, khôi phục và xóa thông tin của mình.