Bài tập đơn giản để thư giãn cổ

Đau cổ có thể xảy ra với bất kỳ ai và nguồn gốc của nó có thể do nhiều nguyên nhân như tư thế sai hoặc căng cơ. Đau cổ thường ít để lại hậu quả, nhưng nếu cơn đau bị bỏ qua, nó có thể biến chứng thành nghiêm trọng hơn. Chúng thường kéo dài trong một khoảng thời gian ngắn, có thể là vài tuần ... nhưng khi cơn đau kéo dài hơn sáu tháng có lẽ đã đến lúc đi khám để biết chính xác điều gì đang xảy ra.

Hầu hết các vấn đề về cổ đều có thể được giải quyết cho các bài tập kéo căng và tăng cường sức mạnh cho vùng cổ vai. Nếu vấn đề vẫn tiếp diễn, đừng ngần ngại đến bác sĩ hoặc chuyên gia chỉnh hình để tư vấn về bệnh của bạn và thực hiện các bài tập cường độ cao hơn và thậm chí dùng thuốc theo toa.

Khả thi nguyên nhân của cổ chặt chẽ

Đau cổ nói chung là một chấn thương tương đối nhỏ và có thể giảm bớt bằng một vài bài tập đơn giản và một số động tác kéo giãn. Bởi vì cổ được nối với lưng và vai, cơn đau cổ có thể kéo dài và ảnh hưởng đến các vùng khác trên cơ thể như lưng và vai.

Đau cổ có thể do nhiều yếu tố khác nhau như hoạt động quá sức, chấn thương, đánh đòn, tư thế sai, khối u, căng cơ, hoặc do ngồi máy vi tính với tư thế không phù hợp để xem màn hình hoặc tư thế không tốt khi bạn đang học.

Một số triệu chứng đau cổ

Bạn có thể nhận biết chứng đau cổ bằng nhiều cách như nhận biết các cơn đau nhức. Cơn đau có thể có cường độ khác nhau, từ đau âm ỉ đến đau khá dữ dội. Tê cũng có thể xảy ra cũng như yếu cơ.

Hầu hết các vấn đề về cổ thường chỉ kéo dài một thời gian. ngay cả những vấn đề mãn tính nhất cũng có thể được giải quyết bằng các bài tập kéo giãn và đơn giản và thiết thực, xoa bóp hoặc châm cứu.

Các bài tập để thoát khỏi đau cổ và co cứng

Các bài tập cho cổ này rất hữu ích để giảm đau cổ, cũng như các chứng co cứng, hoặc co thắt lực ở cổ ... chúng cũng có thể giúp bạn tránh các vấn đề về cổ có thể xảy ra trong tương lai. Còn gì nữa, các bài tập này cũng phù hợp để bạn có thể thực hiện ở bất cứ đâu và bất cứ lúc nào, bạn có thể thực hiện chúng trong văn phòng, trên ô tô hoặc trên máy bay.

Trước khi tập, bạn nên chườm một chút nhiệt lên vùng bị đau, khi tập xong tốt nhất nên chườm lạnh hoặc chườm túi rau câu đông lạnh. A) Có Bạn cũng có thể giảm đau và thậm chí viêm trong trường hợp bạn bị viêm gì đó.

Ngoài việc tập các bài tập, bạn cần lưu ý rằng nếu cổ bị đau do bạn tập tư thế không tốt hoặc do bạn tập quá sức và không chăm sóc thì dù bạn có tập thì cũng sẽ bị đau cổ. rất có thể trả lại cơn đau. Điều quan trọng là bạn phải nhận thức được cơn đau để tránh các tư thế hoặc thói quen xấu khiến bạn phải chịu đựng những khó chịu và đau đớn do co cứng.

Nếu bạn bị co cứng và cảm thấy đau mạnh ở những vùng đó, hãy tiếp tục đọc vì bạn sẽ biết một số bài tập sẽ giúp bạn giảm bớt chúng và để chúng không xảy ra nữa trong tương lai.

Bài tập 1

Trong bài tập đầu tiên này bạn không cần nhiều không gian, chỉ cần một chỗ để bạn có thể đứng lên. Đứng ở tư thế thẳng đứng và buông thõng hai cánh tay ở bên cạnh cơ thể. Thả lỏng cơ thể và kéo căng vai và cổ, sau đó thả lỏng. Lặp lại khoảng mười lần.

Bài tập 2

Tiếp theo, bạn phải tính đến hơi thở cần thiết để cung cấp oxy cho các cơ. Hít thở sâu và từ từ nâng vai lên và thực hiện động tác xoay người và đưa vai ra sau rồi đưa về phía trước. Lặp lại động tác này khoảng mười lần và bạn sẽ bắt đầu cảm thấy nhẹ nhõm.

Bài tập 3

Trong bài tập thứ ba này, bạn nên di chuyển đầu cẩn thận và các động tác nhẹ nhàng. Bạn nên giả vờ đưa tai trái về phía người đàn ông bên phải và giữ tư thế này trong XNUMX giây, sau đó trở lại vị trí ban đầu và cẩn thận đặt đầu vào giữa. Sau đó thực hiện bài tập tương tự bằng cách đưa tai phải sang vai trái. Lặp lại mỗi động tác khoảng mười lần.

Bài tập 4

Như bạn đã làm cho đến nay, bài tập này cũng nên được thực hiện từ từ để tránh quá phiền vì cơn đau. Bạn sẽ phải di chuyển đầu xuống từ từ cho đến khi bạn có thể tựa cằm vào ngực, sau đó di chuyển đầu về phía một bên vai của bạn như thể bạn đang dùng cằm vẽ một hình lưỡi liềm. Giữ tư thế này trong vài giây và quay đầu trở lại trung tâm. Thực hiện chuyển động sang bên này và bên kia. Thực hiện bài tập này khoảng mười lần.

Bài tập 5

Trong bài tập này, bạn sẽ phải nâng cao cả hai vai nhưng không được nâng cao cánh tay và sau đó từ từ hạ xuống. Đây là một cách để thư giãn cổ dễ dàng và ở bất kỳ vị trí nào, bạn sẽ nhận thấy sự thư giãn tuyệt vời sau khi thực hiện ít nhất 10 lần.

Bài tập 6

Bạn sẽ phải giữ cho cơ thể thẳng đứng và thẳng, sau đó đẩy cằm về phía trước để có thể cảm thấy cổ họng căng ra. Nhẹ nhàng căng cơ cổ giữ tư thế này trong XNUMX giây. Sau đó đưa đầu trở lại vị trí trung tâm và từ từ đẩy ra sau, giữ cho đầu ngẩng cao. Giữ nguyên tư thế trong năm giây nữa. Lặp lại điều này khoảng mười lần.

Tất cả các bài tập này có thể được thực hiện bất cứ lúc nào và bất cứ nơi nào, nhưng Hãy nhớ rằng nếu cơn đau không biến mất sau khi thực hiện các bài tập này trong tám tuần, thì bạn nên đến gặp bác sĩ để tìm các giải pháp khác phù hợp với bạn hơn. Điều cần thiết là nếu thấy đau thì không nên để quá lâu.