Cân mắt cá chân đã trở thành một trong những phụ kiện được săn lùng nhiều nhất. Có vẻ như chúng đã trở nên thời trang và đúng là chúng ta nên tập thêm một chút vào bên trong chân, làm săn chắc chúng hoặc cải thiện sức mạnh của chúng và nhiều hơn thế nữa. Vì họ sẽ nỗ lực nhiều hơn trong mỗi chuyển động của chúng tôi. Nhưng hãy lưu ý, bạn phải luôn cẩn thận với trọng lượng mà bạn đặt lên chúng để tránh bị thương.
Sự thật là chúng rất thiết thực và với chúng, bạn có thể tập thể dục tại nhà một cách dễ dàng. Chúng không được chỉ ra khi chúng ta nói về các bộ môn aerobic Tất cả chúng ta đều biết những gì nó có thể như thế nào để chạy. Vì vậy, nếu bạn đặt cược vào những mức tạ này, bạn sẽ chỉ phải thực hiện một thói quen như dưới đây và bạn sẽ bắt đầu thấy kết quả tuyệt vời sớm hơn bạn mong đợi.
Trọng lượng mắt cá chân: Đá mông
Một trong những bài tập đầu tiên chúng ta có thể làm là điều này. Nó là cái gọi là đá glute vì để bắt đầu, chúng ta sẽ đẩy lùi một chân như một cú hích. Tất nhiên, chúng ta sẽ bắt đầu từ tư thế bốn người, giữ mình với lòng bàn tay trên sàn, hai tay dang rộng và lưng thẳng. Đầu gối chạm đất và như chúng ta đã nói, chúng ta sẽ phải hất một chân ra sau rồi chuyển sang chân kia. Nhớ là khi gấp lại hoặc khi cầm lên, bạn có thể đưa áo lên ngực để kéo căng trở lại. Thực hiện nhiều lần lặp lại với mỗi chân.
Nâng chân
Đúng là một bài tập như thế này có một số biến thể khác. Bạn có thể thực hiện khi đứng lên, dựa vào tường hoặc đơn giản là nằm xuống. Nếu bạn chọn tùy chọn cuối cùng này, bạn phải Nằm nghiêng sang một bên và chống cơ thể xuống đất, giúp cánh tay tự ổn định. Đã đến lúc nâng cao chân ngược lại, để sau đó đi xuống từ từ. Như trong bài tập trước, việc thực hiện lặp đi lặp lại nhiều lần rồi đổi bên sẽ rất thuận tiện. Nếu bạn đứng lên, bạn phải cẩn thận với hông và cơ thể của bạn để nó không bị xê dịch. Vì vậy, bạn sẽ giữ tư thế thẳng và tách chân bạn đang làm việc sang một bên, nhưng không dịch chuyển bất kỳ phần nào khác của cơ thể như chúng tôi đã đề cập.
Ngồi xổm kiểu Bungari
Tựa ghế vào tường để giữ cố định. Bây giờ quay lưng về phía cô ấy và đỡ đầu bàn chân của bạn, uốn cong chân của bạn trên ghế. Cơ thể thẳng và chân còn lại, trên đó cũng có trọng lượng. Để bắt đầu với squat, chúng ta phải uốn cong chân mà chúng ta đã duỗi thẳng nhưng không để đầu gối vượt quá các ngón chân. Khi bạn đã thực hiện một số lần chống đẩy với một chân, bạn nên chuyển sang chân kia.
Duỗi chân
Một trong những tùy chọn đơn giản nhất mà chúng tôi có là cái này. Chúng tôi sẽ chỉ đơn giản là nằm xuống một tấm chiếu trên lưng của chúng tôi. Với tạ ngang cổ chân, chúng ta sẽ gập đầu gối tạo thành một góc 90º.. Bây giờ chúng ta chỉ cần duỗi cả hai chân lên để linh hoạt chúng một lần nữa. Chắc chắn lúc đầu bạn sẽ hơi mất phí nhưng bạn luôn có thể thực hiện ít lần lặp lại hơn.
Vắng
Chúng tôi không thể bỏ qua cơ hội để làm một số ngồi lên với tạ mắt cá chân. Chúng là một trong những ý tưởng tuyệt vời khác để nâng chân một chút và làm săn chắc chúng trong khi chúng ta thực hiện tương tự với bụng. Do đó, khi nằm xuống như bài tập trước, chúng ta gập chân lại một góc 90º. Đã đến lúc để chúng nâng cao và chúng ta cũng phải làm như vậy với cơ thể. Hãy nhớ rằng tay không kéo cổ bất cứ lúc nào và chúng ta sẽ không cố gắng di chuyển về phía trước, nhưng cơ thể sẽ là trục của chuyển động nói trên. Một thói quen tốt để bắt đầu đào tạo của bạn!