Thực đơn chay hàng tuần cho cả gia đình

Cơm cà ri đậu phụ súp lơ

Bạn đang tìm kiếm ý tưởng thuần chay để hoàn thiện thực đơn hàng tuần của mình? Cho dù bạn có ăn chay ở nhà hay không, thực đơn chay hàng tuần mà chúng tôi chia sẻ hôm nay có thể cung cấp cho bạn những ý tưởng đơn giản và lành mạnh để hoàn thiện bữa sáng, bữa trưa và bữa tối trong cuộc sống hàng ngày của bạn.

Protein thực vật, các loại đậu, ngũ cốc và trái cây có vai trò rất lớn trong thực đơn này nên chúng tôi đã cố gắng cân bằng nhất có thể để bạn chăm sóc sức khỏe của mình. Dinh dưỡng tốt là chìa khóa để đối mặt với cuộc sống hàng ngày của chúng ta, vì vậy hãy nghiêm túc thực hiện nó!

Thực đơn hàng tuần từ Thứ Hai - Chủ Nhật

Thực đơn hàng tuần mà chúng tôi đã chuẩn bị cho bạn bao gồm bữa sáng, bữa trưa và bữa tối. Việc lập kế hoạch thực đơn hàng tuần cần có thời gian và trong cuộc sống bận rộn mà hầu hết chúng ta đều gặp phải, một chút giúp đỡ cũng không có hại gì phải không? Chúng tôi không nêu ra ở đây ý tưởng ăn vào giữa buổi sáng hoặc giữa buổi chiều, nhưng chúng tôi đã làm như vậy ở cuối bài viết để bạn có thể hoàn thiện thực đơn của mình với các lựa chọn khác nhau. Vì vậy hãy note lại mọi việc cho đến cuối hoặc lưu lại bài viết này để có trong tay nhé.

Cơm canh với bí xanh và nấm

Thứ Hai

Thứ ba

  • Bữa sáng: Bát sữa chua rau củ với trái cây, các loại hạt và quả hạch
  • Món ăn: Salad lá xanh và cam và rau chân vịt falafel. Hoa quả.
  • Bữa tối: Ớt nhồi đậu nành. Sữa chua và/hoặc dịch truyền.

Thứ tư

Thứ năm

  • Bữa sáng: Bánh mì nướng với cà chua và dầu và cà phê hoặc dịch truyền
  • Món ăn: Đậu xanh lạ mắt với khoai tây nấu chín. Bát sữa chua với đào và quả hồ trăn.
  • ăn tối: Súp lơ nướng trên kem đậu hoặc bất kỳ loại kem thực vật nào khác với khoai tây và bánh mì nướng. Nước uống hoặc dịch truyền từ rau củ

Thứ sáu

  • Bữa sáng: Bánh mì nướng với chuối nghiền và hạnh nhân hoặc bơ đậu phộng, nước trái cây và rau quả.
  • Món ăn: Đậu lăng hầm với khoai tây và rau hoặc salad đậu lăng xào đào và cà chua.
  • ăn tối: Cơm Romanescu (súp lơ hoặc bông cải xanh) với rau và cà chua. Nước uống rau hoặc dịch truyền.

Sábado

Chủ Nhật

pate cà rốt cà ri

Và giữa giờ?

Bạn có cần ý tưởng cho ăn giữa buổi sáng và giữa buổi chiều? Ăn thứ gì đó vào giữa buổi sáng hoặc giữa buổi chiều sẽ giúp bạn đến bữa ăn chính mà bớt lo lắng hơn, ngoài ra còn giúp bạn tiếp tục hoạt động trong ngày. Dưới đây là một số ý tưởng, hãy lưu ý!

  • Một miếng trái cây hoặc sinh tố trái cây
  • Một số ít các loại hạt.
  • Bánh mì nướng nguyên hạt với bơ, kem hạt hoặc pate rau
  • Sữa chua đậu nành.
  • Khoai tây chiên cà tím, cà rốt, bí xanh và dưa chuột

Kết luận

Đây là một số ý tưởng. Bạn không cần phải sao chép chúng, bạn có thể thực hiện những thay đổi cần thiết để điều chỉnh thực đơn này cho phù hợp với đặc điểm riêng của gia đình bạn, sửa đổi các công thức hoặc nguyên liệu cụ thể. Cũng nên nhớ rằng nước sẽ luôn là lựa chọn thay thế tốt nhất để hoàn thiện chúng và trong trường hợp đồ uống từ rau củ, lý tưởng nhất là tìm những loại không thêm đường.

đến ngăn ngừa thiếu hụt dinh dưỡng Chúng tôi khuyên bạn nên ăn một chế độ ăn uống cân bằng và thực hiện các xét nghiệm định kỳ để xác nhận điều đó. Đặc biệt trong chế độ ăn thuần chay sẽ cần phải kết hợp bổ sung vitamin B12, một chất dinh dưỡng có tầm quan trọng lớn mà trong chế độ ăn không thuần chay có được thông qua protein động vật.

Bạn có thích ý tưởng của chúng tôi về thực đơn thuần chay hàng tuần không?


Để lại bình luận của bạn

địa chỉ email của bạn sẽ không được công bố. Các trường bắt buộc được đánh dấu bằng *

*

*

  1. Chịu trách nhiệm về dữ liệu: Miguel Ángel Gatón
  2. Mục đích của dữ liệu: Kiểm soát SPAM, quản lý bình luận.
  3. Hợp pháp: Sự đồng ý của bạn
  4. Truyền thông dữ liệu: Dữ liệu sẽ không được thông báo cho các bên thứ ba trừ khi có nghĩa vụ pháp lý.
  5. Lưu trữ dữ liệu: Cơ sở dữ liệu do Occentus Networks (EU) lưu trữ
  6. Quyền: Bất cứ lúc nào bạn có thể giới hạn, khôi phục và xóa thông tin của mình.