Các bài tập tốt nhất để giảm cân và săn chắc đùi của bạn

Giảm béo và săn chắc đùi

Săn chắc đùi có lẽ là phần khó nhất của quá trình thay đổi thể chất. Đốt cháy mỡ thừa ở đùi và làm cho làn da của bạn trở nên mịn màng là một công việc phức tạp, nhưng không phải là không thể nếu bạn biết cách thực hiện. Tin tốt là bạn không cần phải giết chính mình trong phòng tập thể dục để có được nó, bạn chỉ cần lựa chọn các bài tập phù hợp để giảm cân và săn chắc đùi.

Ngay từ đầu, cần nhớ rằng giảm cân và thực hiện nó một cách lành mạnh và lâu dài đòi hỏi thời gian, nỗ lực và sự kiên trì. Vì vậy, trong trường hợp này, bạn nên tập trung vào việc giảm cân trên diện rộng để có thể giảm cân ở chân trong khi vẫn đạt được cân nặng hợp lý. Trong quá trình, các bài tập phù hợp sẽ giúp bạn hình thành cặp đùi của mình và bắp chân cho đôi chân săn chắc.

Bài tập để giảm cân và săn chắc đùi

Khi chúng ta muốn giảm mỡ ở chân trong khi săn chắc chúng, điều quan trọng là phải kết hợp các bài tập cụ thể với một bài tổng quát hơn, chẳng hạn như tim mạch. Bài tập tim mạch là bài tập giúp bạn đốt cháy chất béo một cách tổng quát và bạn có thể đạp xe, chạy hoặc đi bộ ít nhất 40 phút, tối thiểu ba lần một tuần.

Các bài tập cụ thể sẽ giúp bạn biến đổi cơ bắp và cùng với nó, bạn sẽ làm cho đôi chân của bạn trông săn chắc hơn, da mịn hơn và bạn cũng có thể kiểm soát da sần vỏ cam. Để làm thon gọn đùi, bạn sẽ phải hoạt động cả các cơ bên trong và bên ngoài. Và điều tuyệt vời nhất là bạn có thể thực hiện các bài tập này cả trong phòng tập thể dục và thoải mái tại nhà của bạn.

Squats các loại

Không có bài tập nào tốt hơn để xác định, giảm cân và săn chắc đùi của bạn hơn người ngồi xổm. Có nhiều loại và bạn có thể luân phiên để tập chân hoàn toàn. Nhưng điều rõ ràng là squats phải là một phần trong kế hoạch tập luyện của bạn, có hoặc có, không có ngoại lệ. Bắt đầu từng chút một đừng cố gắng tự sát vào ngày đầu tiên, nếu không bạn sẽ không thể theo kịp. Với nỗ lực, bạn có thể tăng chuỗi và thay đổi các bài tập.

Cây kéo

Một bài tập khác rất hiệu quả để giảm cân và làm săn chắc đôi chân của bạn là kéo. Nằm ngửa trên sàn, hai tay chống vào mông. nâng chân lên một chút và bắt đầu bài tập. Đó là việc thực hiện chuyển động xen kẽ giữa hai chân, được gọi là ngoáy tai. Đồng thời khi bạn vận động chân, bạn sẽ tập luyện một vùng rất quan trọng khác, đó là vùng bụng.

Nâng chân đứng và nằm

Bắt đầu với động tác nâng chân khi bạn đang đứng. Nâng một chân sang một bên và hơi uốn cong chân vẫn giữ trên mặt đất. Nâng chân của bạn 10 lần, thay đổi vị trí và lặp lại với chân bên kia nâng thêm 10 lần lặp lại. Sau đó, bạn có thể thực hiện nâng chân từ mặt đất. Nằm nghiêng, sử dụng một tấm chiếu để tránh làm tổn thương bản thân.

Nâng cao chân của bạn cho đến khi bạn đạt được một góc 60 độ. Chân bạn đứng phải thẳng hàng với mặt đất trong khi chân còn lại nó ở trên cao Đi xuống từ từ, tránh sao cho hai chân chạm nhau và không gập đầu gối. Thực hiện 10 lần, sau đó đổi vị trí để thực hiện tương tự với chân còn lại.

Để giảm cân và săn chắc đùi, bạn phải liên tục, bởi vì việc giết bản thân trong vài ngày và sau đó bỏ nó trong vài tuần là vô ích. Cũng không nhất thiết phải tuân theo các bài tập này hàng ngày, bạn chỉ cần đưa chúng vào thói quen luyện tập khoảng 2 hoặc 3 lần một tuần là đủ. Hãy xen kẽ các ngày cardio để cơ thể chuyển hóa.

Hãy nhớ rằng ngoài việc tập thể dục và làm việc khu vực cụ thể, điều rất quan trọng điều chỉnh chế độ ăn uống để đạt được kết quả tối ưu. Luôn chọn thực phẩm tự nhiên, đặc biệt là những thực phẩm sẽ giúp bạn giảm cân một cách lành mạnh. Không thể thiếu trái cây, rau xanh, các loại đậu và đặc biệt là protein trong chế độ ăn uống để giảm cân và làm săn chắc đùi. Bắt đầu ngay bây giờ và bạn sẽ sớm tận hưởng thành quả.


Hãy là người đầu tiên nhận xét

Để lại bình luận của bạn

địa chỉ email của bạn sẽ không được công bố. Các trường bắt buộc được đánh dấu bằng *

*

*

  1. Chịu trách nhiệm về dữ liệu: Miguel Ángel Gatón
  2. Mục đích của dữ liệu: Kiểm soát SPAM, quản lý bình luận.
  3. Hợp pháp: Sự đồng ý của bạn
  4. Truyền thông dữ liệu: Dữ liệu sẽ không được thông báo cho các bên thứ ba trừ khi có nghĩa vụ pháp lý.
  5. Lưu trữ dữ liệu: Cơ sở dữ liệu do Occentus Networks (EU) lưu trữ
  6. Quyền: Bất cứ lúc nào bạn có thể giới hạn, khôi phục và xóa thông tin của mình.