Tối ưu hóa đào tạo là điều cần thiết để tận dụng tối đa cả nỗ lực và thời gian đã đầu tư. Như vậy bạn sẽ không bao giờ có lý do bào chữa cho việc tập luyện của mình, bạn cũng sẽ không cảm thấy rằng bạn đang đầu tư thời gian vào việc gì đó không sinh lời. Mặt khác, bạn sẽ phát hiện ra rằng không nhất thiết phải dành những ngày tập thể dục không ngừng để đạt được kết quả.
Bởi vì nếu bạn làm việc tốt, bạn có thể tối ưu hóa việc luyện tập của mình một cách tối đa và thu được kết quả tốt nhất trong một khoảng thời gian ngắn. Nếu bạn muốn khám phá cách bạn có thể cải thiện các phiên của mình, đừng bỏ lỡ những thủ thuật mà chúng tôi chia sẻ dưới đây.
Mẹo để cải thiện bài tập
Trước hết, nếu bạn là người mới bắt đầu tập thể dục hoặc cần giảm một lượng lớn trọng lượng, điều quan trọng là bạn phải đến gặp các chuyên gia phù hợp. Một mặt, bạn sẽ cần một chuyên gia dinh dưỡng để thiết kế một kế hoạch bữa ăn phù hợp với nhu cầu của bạn. Đối với đào tạo, để tận dụng lợi thế của cơ thể của bạn, định hình nó và có được những gì tốt nhất của bản thân, bạn nên sử dụng dịch vụ của một huấn luyện viên có thể hướng dẫn bạn những bước đầu. Từ đó, bạn có thể tối ưu hóa việc tập luyện của mình bằng cách làm theo các mẹo và thủ thuật này.
Kiểm soát những gì bạn ăn trước và sau khi tập luyện
Một giờ trước khi bắt đầu tập luyện, bạn nên tiêu thụ cacbohydrat phức hợp để lấy năng lượng để thực hiện một buổi tập cường độ cao. Tập thể dục khi đói là không nên, đặc biệt nếu bạn sẽ làm một công việc ngắn nhưng cường độ cao như những gì chúng tôi tìm kiếm để tối ưu hóa công việc. Ăn bột yến mạch và một quả chuối để cung cấp năng lượng. Sau khi tập luyện, ăn thực phẩm giàu protein để giúp xây dựng lại cơ bắp của bạn.
Ít loạt phim hơn, nhưng hoàn thành tốt hơn
Có nghĩa là, việc lặp đi lặp lại vô hạn một bài tập là vô ích nếu phần lớn bài tập được thực hiện kém. Mặt khác, nếu bạn cố gắng thực hiện bài tập hoàn hảo, đúng tư thế, với lực kiểm soát, bạn sẽ chỉ phải thực hiện một vài lần lặp lại. với một vài phút bạn có thể tối ưu hóa nỗ lực đến mức tối đa xong. Dùng gương để quan sát bản thân, bắt đầu từ việc nhỏ và làm theo tư thế của bạn cho đến khi bạn kiểm soát được hoàn toàn.
Làm việc nhiều cơ cùng một lúc
Một cách để tối ưu hóa việc tập luyện là vận động nhiều cơ cùng một lúc. Nếu bạn dành một khoảng thời gian cụ thể cho từng người trong số họ, bạn sẽ phải nỗ lực bản thân lâu hơn nữa và trên hết, bạn sẽ phải khiến cơ thể của bạn phải dành nhiều thời gian hơn cho công việc. Thay vào đó, một thói quen kết hợp sẽ cho phép bạn tập nhiều cơ cùng một lúc. Ví dụ, bạn có thể làm squats, lunges các loại, gập bụng hoặc chống đẩy.
Tăng cường độ
Ví dụ, nếu bạn thích đi bộ hoặc chạy, bạn có thể tăng cường độ bằng cách leo cầu thang hoặc lên đồi dốc. Nếu bạn định đi xe đạp, hãy chọn một khóa học mà bạn có thể thay đổi cường độ trên dốc, chân núi và chân đồi cho phép bạn thực hiện bài tập cường độ cao hơn trong cùng một thời điểm. Đồng thời, bạn sẽ làm một công việc cường độ cao hơn, cơ thể của bạn sẽ được nhào nặn nhanh hơn và trong thời gian ngắn hơn bạn sẽ nhận được kết quả tốt hơn.
Tối ưu hóa các bài tập tại nhà
Thời gian có giá trị bằng vàng và nó là một thứ hàng hóa rất khan hiếm, vì vậy việc tận dụng nó ở mọi khía cạnh là điều cần thiết. Ngoài ra khi tập thể dục bạn có thể tối ưu hóa nỗ lực của mình và thực hiện công việc hoàn thiện hơn trong một khoảng thời gian ngắn hơn. Đào tạo tại nhà là một lựa chọn dành cho tất cả những người không có khả năng đến trung tâm thể thao hoặc những người, vì bất cứ lý do gì, không cảm thấy được đào tạo tốt trong công ty.
Trên mạng, bạn có thể tìm thấy tất cả các loại tập luyện cụ thể cho tất cả các loại nhu cầu. Bạn có thể chọn tài liệu trả phí và do đó có các mẹo và thủ thuật từ các chuyên gia. Các bài tập thể dục hiệu quả nhất để tập luyện tại nhà là những bài tập bao gồm sức mạnh và sức bền, cũng như các bài tập về tim mạch. Hãy thử các ngành học khác nhau cho đến khi bạn tìm được ngành bạn thích nhất, v.v. bạn sẽ không bao giờ lười biếng khi tập thể dục và cải thiện cả vóc dáng và sức khỏe của bạn.