5 loại thực phẩm giúp cải thiện quá trình vận chuyển đường ruột

Cải thiện quá trình vận chuyển đường ruột

Có một hệ thống vận chuyển đường ruột tốt là điều cần thiết để có được sức khỏe tốt. Vì việc loại bỏ chất thải ra khỏi cơ thể là cần thiết để mọi thứ hoạt động chính xác bên trong chúng ta. Và táo bón có thể gây ra nhiều rối loạn khác nhau như viêm tĩnh mạch, hay còn gọi là bệnh trĩ hoặc nứt hậu môn, trong số những bệnh khác. Vì vậy, việc ưu đãi các chất thải qua phân một cách tự nhiên là rất quan trọng.

Để cải thiện quá trình vận chuyển đường ruột, điều cần thiết là phải tuân theo một chế độ ăn uống đa dạng, cân bằng và lành mạnh. Chất xơ là chất dinh dưỡng giúp ích nhiều nhất, nhưng không phải là chất duy nhất, vì những chất khác như thực phẩm lên men, hydrat hóa hoặc chất béo là những chất hỗ trợ quá trình vận chuyển. Nếu bạn muốn khám phá cách cải thiện quá trình vận chuyển đường ruột của bạn đến di tản mỗi ngày và do đó cải thiện sức khỏe của bạn, bạn phải bao gồm những thực phẩm này trong chế độ ăn uống của bạn.

Làm thế nào để cải thiện quá trình vận chuyển đường ruột

Ngoài thực phẩm, quá trình hydrat hóa đóng một vai trò quan trọng trong phương trình này. Hệ tiêu hóa có một số chức năng và một trong số đó là hình thành phân để loại bỏ chất thải ra khỏi cơ thể. Khi những hình thức này, ruột già loại bỏ nước và do đó cứng lại. Khi cơ thể không được cung cấp đủ nước, phân trở nên quá cứng và khô và khó đi ngoài.

Thiếu nước là một trong những nguyên nhân chính của táo bón, vì vậy điều rất quan trọng là phải áp dụng những thói quen tốt để tránh sự cố quá trình vận chuyển đường ruột. Khi điều này xảy ra, phân trở nên đau đớn, có thể xuất hiện trĩ, nứt hậu môn và khó chịu ở bụng, điển hình là táo bón. Uống 2 lít nước mỗi ngày sẽ giúp bạn cải thiện quá trình vận chuyển đường ruột, ngoài việc đưa những thực phẩm này vào chế độ ăn uống của bạn.

Hoa quả

Kiwi để cải thiện giao thông

Nguồn chất xơ, vitamin và khoáng chất tự nhiên, trái cây là thực phẩm không thể thiếu trong bất kỳ chế độ ăn uống lành mạnh nào. Để cải thiện giao thông, tốt nhất là kiwi, mận, cam và táo. Kiwi đặc biệt là thực phẩm rất được khuyến khích cho những người thường xuyên bị táo bón. Loại trái cây này rất giàu chất xơ hòa tan và cũng là một loại prebiotic tự nhiên. Ăn 2 quả kiwi mỗi sáng cho bữa sáng và bạn sẽ có một lượng truy cập thường xuyên.

Đậu xanh

Rau và rau nói chung rất cần thiết trong một chế độ ăn uống lành mạnh, vì chúng là thực phẩm giàu chất xơ, vitamin và khoáng chất rất quan trọng đối với hoạt động bình thường của cơ thể con người. Nhưng nếu có một loại rau đặc biệt được khuyên dùng để cải thiện giao thông thì đó chính là đậu xanh. đó là giàu chất xơ hòa tan, có nghĩa là nó là thức ăn cho hệ vi sinh vật đường ruột.

Yến mạch

Nói chung, ngũ cốc nguyên hạt cần thiết cho chức năng đường ruột tốt, nhưng đặc biệt là yến mạch vì nhiều lợi ích của nó. Trong số đó, yến mạch cuộn rất giàu chất xơ hòa tan, có nghĩa là nó hoạt động như một loại tiền sinh học tự nhiên. Bạn có thể lấy các mảnh yến mạch vào bữa sáng, với sữa chua hoặc kem thực vật yêu thích của bạn.

Dầu ô liu nguyên chất

Dầu ôliu Extra virgin

Được biết đến trên toàn thế giới như vàng lỏng, dầu ô liu nguyên chất của chúng tôi là một trong những thực phẩm có giá trị dinh dưỡng cao nhất. Đối với hệ tiêu hóa, nó rất cần thiết, vì nó giữ cho phân được bôi trơn và điều này tạo điều kiện cho việc tống phân qua hậu môn. Tất nhiên, dầu phải được lấy lạnh trong món salad hoặc để thêm hương vị cho rau, từ 4 đến 6 muỗng canh dầu ô liu nguyên chất lạnh mỗi ngày là đủ cho quá trình vận chuyển đường ruột đúng cách.

Hạt lanh và hạt chia để cải thiện quá trình vận chuyển đường ruột

Chúng được coi là siêu thực phẩm vì nhiều đặc tính có lợi cho sức khỏe. Trong số đó có đặc tính cải thiện quá trình vận chuyển đường ruột. Khi hạt được ngâm, giải phóng một chất thực vật được gọi là chất nhầy. Chất này có nhiệm vụ làm sạch ruột và thúc đẩy chuyển động của ruột.

Ngoài việc bao gồm những thực phẩm này trong chế độ ăn uống của bạn, cũng như các thực phẩm rất lành mạnh và cần thiết khác như sữa, protein động vật và thực vật, các loại đậu hoặc chất béo, bạn nên thêm một chút hoạt động thể chất mỗi ngày vào thói quen của mình. Tập thể dục là điều cần thiết để thúc đẩy vận động ruột. Tóm lại, hydrat hóa, dinh dưỡng và tập thể dục là chìa khóa cho sức khỏe đường ruột tốt.


Nội dung bài viết tuân thủ các nguyên tắc của chúng tôi về đạo đức biên tập. Để báo lỗi, hãy nhấp vào đây.

Hãy là người đầu tiên nhận xét

Để lại bình luận của bạn

địa chỉ email của bạn sẽ không được công bố. Các trường bắt buộc được đánh dấu bằng *

*

*

  1. Chịu trách nhiệm về dữ liệu: Miguel Ángel Gatón
  2. Mục đích của dữ liệu: Kiểm soát SPAM, quản lý bình luận.
  3. Hợp pháp: Sự đồng ý của bạn
  4. Truyền thông dữ liệu: Dữ liệu sẽ không được thông báo cho các bên thứ ba trừ khi có nghĩa vụ pháp lý.
  5. Lưu trữ dữ liệu: Cơ sở dữ liệu do Occentus Networks (EU) lưu trữ
  6. Quyền: Bất cứ lúc nào bạn có thể giới hạn, khôi phục và xóa thông tin của mình.