Hầu hết các tư thế được áp dụng một cách bình thường trong ngày đều gây ra đau lưng. Cho dù bạn dành nhiều thời gian ngồi hoặc bạn dành nhiều giờ để đứng, lưng yếu đi gây ra những cơn đau nhức với cường độ khác nhau. Để tránh những cơn đau này, điều rất quan trọng là phải tăng cường sức mạnh cho lưng của bạn và thực hiện các bài tập cụ thể cho nó.
Ngoài ra, kéo căng là điều cần thiết vì với một thói quen tập thể dục tốt, bạn có thể giảm bớt một số lượng lớn các cơn đau lưng do tư thế gây ra. Việc quan tâm đến sức khỏe của lưng là điều cần thiết, bởi đây là bộ phận nâng đỡ toàn bộ cơ thể của bạn. Do đó, chúng tôi để lại cho bạn những động tác kéo giãn này để giảm đau lưng, chắc chắn chúng sẽ giúp ích rất nhiều cho bạn.
Kéo dài để chống lại cơn đau lưng
Nhịp sống hiện tại, nói chung là ít vận động, không cho phép thực hiện các bài tập thể dục cần thiết để tăng cường cơ lưng. Vì vậy, rất phổ biến khi phải chịu đựng sự khó chịu do thói quen tư thế xấu. Để tránh và giảm những khó chịu này ở cột sống, bạn có thể thử các động tác kéo giãn cụ thể sau để đằng sau.
- Balasana hoặc tư thế của trẻ em: Tư thế yoga này rất lý tưởng để thư giãn cơ lưng và giảm đau ở lưng dưới. Đặt trên một tấm thảm trên sàn, ngồi trên bắp chân của bạn. Đưa thân trên về phía trước, với cánh tay duỗi thẳng. Giữ nguyên tư thế và cố gắng đưa các ngón tay về phía trước, để các cơ vùng lưng co giãn tốt.
- Chân đến ngực: Nằm ngửa trên thảm, hai chân co và đặt bàn chân trên sàn. Hãy tự giúp mình với đôi tay của bạn và đưa một trong những đầu gối của bạn vào ngực của bạn. Giữ nguyên tư thế trong 20-30 giây và lặp lại với chân còn lại. Thực hiện các động tác này trong 10 hiệp.
- Vai trở lại: Ngồi trên ghế đẩu, duỗi lưng và cố gắng đưa vai về phía sau mọi thứ bạn có thể. Giữ nguyên tư thế trong vài giây và nghỉ, lặp lại 8 lần.
- Tiện ích mở rộng quay lại: Nằm úp mặt trên một tấm thảm trên sàn. Đặt hai tay sau gáy và nối chúng bằng cách đan các ngón tay vào nhau. Bây giờ, nâng cao đầu và vai bằng cách đưa chúng trở lại, cong cột sống cho đến khi bạn cảm thấy hai bả vai tiến lại gần nhau. Thực hiện bài tập này từng chút một để tránh chấn thương.
- Tư thế mèo: Nằm trên sàn, khuỵu gối và lòng bàn tay, duỗi thẳng tay, bắt chước tư thế tự nhiên của mèo. Với lưng thẳng giữ tư thế này trong vài giây và sau đó cong lưng, bắt chước động tác vươn vai của con mèo khi nó nằm dài sau giấc ngủ ngắn. Giữ tư thế này trong vài giây và tiến hành cong lưng về phía đối diện. Lặp lại các động tác này vài lần để cảm nhận hiệu quả.
Điều trị với chuyên gia vật lý trị liệu đúng giờ là phương thuốc tốt nhất
Như người ta vẫn nói khi đề cập đến vấn đề sức khỏe, phòng bệnh hơn chữa bệnh. Trong trường hợp này, câu nói phổ biến này có thể được dịch là, Nếu lưng bạn bị đau, hãy hẹn gặp bác sĩ vật lý trị liệu trước khi nó trở nên tồi tệ hơn. Các động tác kéo giãn rất hữu ích và có thể làm dịu cơn đau lưng thông thường, cơn đau xuất hiện hàng ngày sau nhiều giờ làm việc ở cùng một tư thế.
Nhưng khi cơn đau diễn ra cấp tính và không thuyên giảm, đến mức phải sử dụng thuốc giảm đau để giảm cơn đau thì tốt nhất bạn nên đến phòng vật lý trị liệu. Một chấn thương nhẹ ở lưng có thể trở nên tồi tệ hơn và trở thành một vấn đề nếu không được điều trị đúng cách. Ngoài việc rất đau đớn, đau lưng có thể làm giảm chất lượng cuộc sống của bạn và thậm chí, khiến bạn không thể thực hiện các hoạt động thường ngày của mình.
Tóm lại, chìa khóa để tránh đau lưng và điều trị khi chúng xuất hiện là tập thể dục, duy trì những thói quen tốt để khỏe mạnh và tránh thừa cân. Ngoài các động tác kéo giãn lưng chữa đau lưng mỗi ngày và các bài tập cụ thể để lưng khỏe hơn. Hãy quan tâm đến sức khỏe thể chất của bạn để tận hưởng một cuộc sống trọn vẹn và khỏe mạnh.