5 ý tưởng tuyệt vời để thưởng thức bữa sáng tập thể dục

cháo

Bữa sáng là một trong những bữa ăn quan trọng nhất trong ngày, vì vậy nó phải khỏe mạnh và cân bằng nhất có thể. Bữa sáng giúp kích hoạt lại quá trình trao đổi chất và cung cấp những chất dinh dưỡng mà cơ thể đã sử dụng khi bạn ngủ.

Trong bài viết sau, chúng tôi sẽ cung cấp cho bạn một loạt ý tưởng về bữa sáng tập thể dục. để bạn bắt đầu ngày mới tràn đầy năng lượng và sức mạnh.

Bữa sáng lành mạnh nên có gì?

Một bữa sáng lành mạnh và đủ dinh dưỡng phải bao gồm hàng loạt thực phẩm và dưỡng chất:

  • Ngũ cốc. Đó là thực phẩm cung cấp carbohydrate và chất xơ chất lượng: yến mạch, bánh mì nguyên hạt hoặc ngũ cốc nguyên hạt không thêm đường.
  • Protein. Chúng cho phép bạn thỏa mãn cơn thèm ăn và cung cấp năng lượng để có thể hoạt động mà không gặp vấn đề gì suốt cả ngày: trứng, giăm bông serrano hoặc các sản phẩm từ sữa.
  • Trái cây. Nó cung cấp nhiều chất dinh dưỡng như vitamin và khoáng chất: táo, dâu tây hoặc chuối.
  • Các sản phẩm từ sữa. Có rất nhiều chất dinh dưỡng cung cấp cho cơ thể: sữa gầy, sữa chua hoặc phô mai.
  • Chất béo lành mạnh. Chúng hoàn hảo khi cung cấp năng lượng cho cơ thể và thỏa mãn cơn thèm ăn giữa các bữa ăn: dầu ô liu nguyên chất, quả bơ hoặc các loại hạt.

Cháo yến mạch

Cháo yến mạch Đó là một lựa chọn tuyệt vời để thưởng thức bữa sáng tập thể dục. Bột yến mạch là một loại thực phẩm khá bổ dưỡng, chứa nhiều khoáng chất và vitamin. Bằng cách chứa carbohydrate chất lượng, nó giúp nhanh chóng thỏa mãn cơn thèm ăn.

Khi làm bạn nên lấy một cái chảo và cho một nắm yến mạch cùng với một ít nước hoặc sữa vào. Bạn nên đun hỗn hợp trên lửa nhỏ trong khoảng 10 phút. Khi bạn thấy nó có dạng kem, hãy tắt lửa và để yên trong vài phút. Bạn có thể thêm những gì bạn thích nhất: các loại hạt, trái cây, hạt hoặc sô cô la.

Bánh pancake phô mai tươi

Một số loại bánh pancake thơm ngon được làm từ phô mai tươi Đó là một lựa chọn khác để thưởng thức bữa sáng tập thể dục. Để làm điều này, bạn phải lấy một cái bát và thêm khoảng 40 g bột yến mạch cùng với 100 g phô mai tươi đánh bông, một quả trứng, một chút chất làm ngọt và quế cho vừa ăn. Trộn đều mọi thứ và cho từng phần nhỏ vào chảo chống dính nóng. Bạn có thể đặt các loại topping mà bạn thích nhất, từ trái cây đến các loại kem tốt cho sức khỏe.

Bánh mì nướng nguyên hạt với chuối và bơ đậu phộng

Một ý tưởng khác cho bữa sáng tập thể dục sẽ là bánh mì nướng. với bánh mì nguyên hạt, chuối và bơ đậu phộng. Đây là một lựa chọn rất bổ dưỡng nhờ các vitamin và khoáng chất mà nó cung cấp cho cơ thể. Hãy nhớ rằng bơ đậu phộng phải được làm từ 100% đậu phộng.

bánh mì nướng

Sữa chua với trái cây và ngũ cốc nguyên hạt

Nếu muốn thử món gì đó vừa ngon vừa tốt cho sức khỏe, bạn nên làm một bát sữa chua ít béo, trái cây và ngũ cốc nguyên hạt. Sữa chua cung cấp một số lượng lớn protein chất lượng và carbohydrate ngũ cốc nguyên hạt. Trái cây cung cấp vitamin và khoáng chất. Một bữa sáng khá bổ dưỡng sẽ giúp bạn chăm sóc vóc dáng và khá tốt cho sức khỏe.

Banh my chuôi

Nếu bạn thích đồ ngọt thì bánh mì chuối là sự lựa chọn hoàn hảo. Đó là một chiếc bánh tập thể dục cung cấp carbohydrate chất lượng cùng với chất béo và khoáng chất lành mạnh như kali hoặc magiê. Ngoài việc ăn uống lành mạnh, nó sẽ cung cấp cho bạn một lượng năng lượng dồi dào để hoạt động mà không gặp vấn đề gì.

Để làm món này, bạn phải lấy hai quả chuối thật chín và nghiền cho đến khi nhuyễn. Lấy một cái bát và thêm chuối cùng với 3 quả trứng và 100 g sữa. Trộn đều mọi thứ. Thêm nguyên liệu khô: 200 g bột yến mạch cùng với một thìa cà phê men, muối và một ít quế. Trộn đều mọi thứ và thêm vào khuôn. Thêm một nắm quả óc chó lên trên và cho vào lò nướng ở nhiệt độ khoảng 200 độ trong nửa giờ. Lấy ra khỏi lò và để nguội trước khi tháo khuôn. Đó là một chiếc bánh tập thể dục điều đó sẽ giúp bạn thoát khỏi con khỉ kẹo.


Để lại bình luận của bạn

địa chỉ email của bạn sẽ không được công bố. Các trường bắt buộc được đánh dấu bằng *

*

*

  1. Chịu trách nhiệm về dữ liệu: Miguel Ángel Gatón
  2. Mục đích của dữ liệu: Kiểm soát SPAM, quản lý bình luận.
  3. Hợp pháp: Sự đồng ý của bạn
  4. Truyền thông dữ liệu: Dữ liệu sẽ không được thông báo cho các bên thứ ba trừ khi có nghĩa vụ pháp lý.
  5. Lưu trữ dữ liệu: Cơ sở dữ liệu do Occentus Networks (EU) lưu trữ
  6. Quyền: Bất cứ lúc nào bạn có thể giới hạn, khôi phục và xóa thông tin của mình.