Nhiều người tin vào nhận định sai lầm rằng cà phê vào buổi sáng là thứ khiến họ thức dậy, mặt khác, nó không gì khác hơn là cảm giác mà nó tạo ra. Có những lựa chọn thay thế khác cho caffeine, những lựa chọn thay thế lành mạnh sẽ giúp bạn thức giấc giống như một ly cà phê mới pha.
Đôi khi chúng ta thức dậy vào buổi sáng và rất khó kích hoạt não bộ. Điều này là do quán tính của giấc ngủ, trong những khoảnh khắc đó khiến chúng ta tràn đầy melatonin và sự yên tĩnh và khiến chúng ta cảm thấy mệt mỏi. Nếu bạn muốn biết các lựa chọn thay thế là gì, hãy tiếp tục đọc, chúng tôi sẽ cho bạn biết bên dưới.
Khi thức dậy, chúng ta cảm thấy chệnh choạng và mất phương hướng, khó tập trung hoặc có thể cảm thấy yếu ớt. Sự choáng váng về cảm giác và vận động này có thể kéo dài trong khoảng 30 phút, cho đến khi chúng ta hoàn thành việc thức dậy. Mặc dù đôi khi, sự thức tỉnh này có thể kéo dài đến hai giờ.
Để vượt qua sức ì của giấc ngủ và kích hoạt não bộ, nhiều người ngay lập tức chuyển sang dùng caffeine. Tuy nhiên, đây không phải là giải pháp duy nhất, dưới đây là một số lựa chọn giúp bạn tỉnh táo mà không cần phải uống cà phê.
Vì vậy, bạn có thể kích hoạt não của bạn một cách tự nhiên vào buổi sáng
Như chúng ta đã nói, có những lựa chọn thay thế cho cà phê, cho phép sự tỉnh táo của chúng ta trở nên tốt và bình tĩnh, giúp chúng ta bắt đầu ngày mới tốt nhất.
Ánh sáng
Có sự liên quan giữa lượng ánh sáng chúng ta nhận được khi thức dậy, do nhịp sinh học. Lý tưởng nhất là khi chúng ta thức dậy, chúng ta phải tìm kiếm ánh nắng mặt trời càng nhiều càng tốt để kích hoạt não bộ.
Mặt trời vào buổi sáng không chỉ giúp tinh thần minh mẫn mà còn giúp tăng tâm trạng và năng lượng. Ánh sáng là nguồn chính của cortisol.
Có thể xảy ra trường hợp bạn thức dậy rất sớm và mặt trời chưa mọc, bạn có thể sử dụng đèn có ánh sáng xanh. Bằng chứng được tìm thấy cho thấy rằng ánh sáng xanh cải thiện chức năng sinh lý và nó có thể được sử dụng để điều trị chứng rối loạn giấc ngủ.
Luôn ghi nhớ rằng ánh sáng tự nhiên vào buổi sáng sẽ kích hoạt não bộ, ảnh hưởng đến lượng cortisol và nhịp sinh học.
Uống nước
Chất lỏng khi chúng ta thức dậy rất quan trọng, chúng ta đã dành trung bình 7 giờ mà không uống bất cứ thứ gì trong đêm và những gì chúng ta cần là hydrat hóa.
Điều này sẽ giúp não ngậm nước và tỉnh táo hơn. Ngoài ra, bạn có thể tận hưởng những lợi ích của việc uống nước khi bụng đói. Đừng quên sau đó ngậm nước cho phần còn lại của ngày, để não bộ luôn hoạt động.
Nghe nhạc
Nếu bạn muốn vui lên một chút sau khi thức dậy, bạn có thể nghe nhạc vì nó sẽ giúp kích thích não bộ, cải thiện tâm trạng và tăng sự lạc quan, giảm căng thẳng và lo lắng.
Đi tắm vào buổi sáng
Sạch sẽ và vệ sinh là rất quan trọng, Nếu bạn quyết định tắm vào buổi sáng, hãy cố gắng tắm bằng nước lạnh hơn nước nóng. Điều này sẽ giúp kích hoạt lưu thông máu khắp cơ thể, bao gồm cả não.
Nếu bạn không dám tắm toàn bộ cơ thể bằng nước lạnh, hoặc nếu trời rất lạnh vì đang là mùa đông, bạn có thể tạt nước lạnh vào mặt.
Thể thao vào buổi sáng
Nó sẽ phụ thuộc vào thời gian bạn có, nhưng đi bộ ngắn, một số duỗi lưng, một số bài tập của Pilates o yoga họ có thể tạo ra sự khác biệt. Đây là những bài tập mà nếu được thực hiện ngay khi chúng ta thức dậy, sẽ làm tăng nhiệt độ và kích hoạt tuần hoàn, đưa chúng ta vào trạng thái tỉnh táo để thoát ra khỏi trạng thái uể oải về tinh thần.
Dịch truyền và đồ uống
Bạn không chỉ có thể uống cà phê vào buổi sáng, bạn có thể đổi mùi cà phê mới pha để lấy mùi của trà xanh với bạc hà, hoa cúc hoặc gừng. Nó sẽ mang lại cho bạn một cảm giác khác, và nó sẽ mang lại cho bạn những lợi ích khác.
Bạn cũng có thể dám với sô cô la, ca cao có caffein và cũng có thể rất hữu ích.
Đừng bỏ bữa sáng
Bữa sáng rất quan trọng, đây là bữa ăn đầu tiên trong ngày và bạn không bao giờ được bỏ qua, hậu quả của việc không ăn sáng khiến cơ thể chúng ta có những biểu hiện sau:
- Mức độ của bạn về glucose sẽ tăng.
- Bạn sẽ có nhiều xu hướng vỗ béo.
- Bạn sẽ phải chịu đựng một số rối loạn cảm xúc.
- Có lẽ có vấn đề về tiêu hóa.
Khi chúng ta không có bất cứ thứ gì vào buổi sáng, chúng ta sẽ thúc đẩy mức năng lượng thấp và não bộ hoạt động như một nửa máy. Bạn không bao giờ được bỏ bữa sáng.
Ăn thực phẩm cung cấp năng lượng cho bạn
Bạn phải bao gồm cả ba trong bữa sáng của bạn chất dinh dưỡng đa lượng, đó là, chất béo lành mạnh, protein và ở mức độ thấp hơn là carbohydrate. Điều tốt nhất bạn nên làm là không nên ăn carbohydrate và để chúng vào một thời điểm khác trong ngày.
Lý tưởng nhất là ăn sữa như sữa hoặc pho mát, protein như trứng và chất béo của quả bơ chẳng hạn. Điều này sẽ cung cấp năng lượng cho bạn và làm bạn no trong nhiều giờ. Nhiều hơn nếu bạn có hai ly chúc mừng với cà chua.
Kích thích tâm trí của bạn
Một cách khác để đánh thức bộ não của bạn vào buổi sáng là gửi cho nó những kích thích để nó bắt đầu hoạt động từng chút một. Bạn có thể thực hiện các hoạt động sau:
- Bạn có thể nghe Âm nhạc.
- Đọc một artículo của một chủ đề mà bạn quan tâm.
- Làm một juego hoặc một sở thích như một ô chữ hoặc một sudoku
- Nghe một số Podcast điều đó mang lại cho bạn kiến thức.
Kích thích não của bạn bằng mùi
La hương liệu nó cũng cho phép bạn kích hoạt não bộ. Một số mùi thơm có thể rất dễ chịu, và cũng kích thích não bộ. PBạn có thể thử chanh, bạch đàn, bạc hà, gỗ đàn hương hoặc hoa oải hương.
Bạn thử mùi và chọn mùi mà bạn thích nhất.
Ăn trưa nhẹ để cung cấp năng lượng cho bạn
Nếu bạn ăn một ít carbohydrate vào buổi sáng, rất có thể trong vòng 2 giờ bạn sẽ đói, carbohydrate với chỉ số cao. đường huyết, chúng khiến insulin được tiết ra và tạo ra trạng thái đói và khiến bạn muốn ăn.
Do đó, nó tốt hơn cho Đối với bữa trưa, hãy ăn carbohydrate từ ngũ cốc nguyên hạt, hoặc ăn rau hoặc trái cây. Bạn có thể ăn một ít protein để cảm thấy no hơn.
Những mẹo này sẽ giúp bạn cải thiện sự thức tỉnh của mình, làm cho chúng nhẹ nhàng hơn và họ sẽ cung cấp cho bạn nhiều năng lượng hơn Điều gì sẽ xảy ra nếu bạn chỉ có một ly cà phê vào buổi sáng.