Nếu bạn muốn giảm cân trước khi Giáng sinh đến, đừng bỏ lỡ chế độ ăn kiêng siêu lành mạnh này. Cải xoăn đã trở thành loại rau thời thượng trong thời gian gần đây. Và điều đó không có gì đáng ngạc nhiên, vì Có rất nhiều lợi ích của rau xanh hoặc cải xoăn, như cải xoăn cũng được biết đến. Ngoài việc là một loại rau chứa nhiều chất dinh dưỡng thiết yếu, nó còn là người bạn đồng hành hoàn hảo nếu bạn đang muốn giảm vài kg trong thời gian kỷ lục.
Giáng sinh sắp đến gần và các sự kiện gia đình, bữa tối công việc và cuộc gặp gỡ bạn bè lại đến. Đó là những bữa tiệc mà chúng ta rất thích khoe khoang, làm nổi bật sự tỏa sáng, lấp lánh và khoe cơ thể với những bộ trang phục đậm chất lễ hội nhất. Hãy lưu ý điều này chế độ ăn cải xoăn để giảm cân trước Giáng sinh và tự hào mình là một chàng trai tuyệt vời trong những ngày lễ này.
Lợi ích của cải xoăn
Trong vài năm nay, cải xoăn đã là siêu thực phẩm yêu thích của những người nổi tiếng. Trong số nhiều đặc tính có lợi của nó, cải xoăn Nó là một loại rau rất ít calo và rất giàu chất dinh dưỡng. với những lợi ích sức khỏe tuyệt vời. Cải xoăn xuất phát từ họ cải bắp, đó là lý do tại sao nó còn được gọi là cải xanh hoặc cải xoăn. Trong số nhiều thuộc tính của nó là như sau.
- Nó ít calo. Một khẩu phần 100 gram cải xoăn chỉ cung cấp 49 calo. Ngoài protein, chất xơ, carbohydrate, nước và chỉ có 0,9 gram chất béo. Điều này làm cho cải xoăn trở thành đồng minh hoàn hảo cho bất kỳ chế độ ăn kiêng giảm cân nào.
- Đóng góp lớn của khoáng chất và vitamin. Với nhiều canxi hơn sữa, nhiều sắt hơn thịt, nhiều vitamin C hơn rau bina và nhiều axit folic hơn trứng. Một loại thực phẩm thiết yếu trong bất kỳ loại chế độ ăn kiêng nào.
- Cải thiện quá trình vận chuyển đường ruột. Do hàm lượng chất xơ cao, cải xoăn rất lý tưởng để điều chỉnh quá trình vận chuyển và tránh táo bón.
- Nó là một chất chống oxy hóa. Các loại rau và rau lá xanh nói chung là chất chống oxy hóa, nhưng một trong những đặc điểm của cải xoăn là nó không bị mất đặc tính đó khi nấu chín. Điều gì đó xảy ra với các loại rau khác, do đó, nó rất hoàn hảo để ngăn ngừa lão hóa tế bào.
Chế độ ăn kiêng cải xoăn
Chỉ còn 3 tuần nữa là kỳ nghỉ lễ Giáng sinh bắt đầu nên cần phải hết sức kiên trì với chế độ ăn kiêng này để đạt được kết quả như mong muốn. Với chế độ ăn cải xoăn, bạn có thể giảm tới 3 kg trong 3 tuần, một cách lành mạnh và không có rủi ro về sức khỏe. Nếu bạn cũng thêm những bài tập này từ Phương pháp Sakuma, bạn sẽ có thể lấy lại vóc dáng cân đối trong khi giảm số kg thừa đó.
- Bữa ăn sáng. Bữa ăn quan trọng nhất trong ngày và cũng là bữa ăn phải đầy đủ nhất. Bữa sáng bạn có thể ăn các sản phẩm từ sữa ít béo, ngũ cốc nguyên hạt, trái cây và trà xanh, cũng giúp tăng tốc độ trao đổi chất.
- Nửa buổi sáng. Chuẩn bị sinh tố xanh với một hoặc hai lá cải xoăn, 1 quả cam và một lát dứa tự nhiên. Trộn rất tốt với máy xay và uống lạnh.
- Cho món ăn. Luôn là cải xoăn đầu tiên mà bạn có thể chế biến theo cách khác. Xào, nướng, làm salad, tùy thích. Thứ hai, luôn chọn proteinNếu bạn chọn cá thì sẽ có khoảng 200 gram được nấu trong lò. Khi bạn thích thịt gà, sẽ có khoảng 150 gram được nấu trên vỉ nướng hoặc trong lò nướng.
- Snack. Bạn có thể luân phiên, một số ngày có một miếng trái cây và một số ít các loại hạt. Những ngày khác, hãy chuẩn bị nước ép xanh với cải xoăn, cam, dứa, chanh, lê, bất cứ thứ gì bạn chọn.
- Cho bữa tối. Luân phiên giữa 200 gam cá xanh hoặc trắng chuẩn bị trong lò và món trứng tráng kiểu Pháp với tối đa 2 quả trứng. Claras, cậu có thể lấy bao nhiêu tùy thích.
Chế độ ăn kiêng thanh lọc này sẽ giúp bạn giảm 2 hoặc 3 kg mà không cần nỗ lực nhiều trước khi Giáng sinh đến. Tuy nhiên, cải xoăn rất tốt cho sức khỏe phải có mặt trong chế độ ăn uống một cách thường xuyên. Vì vậy, đừng xua đuổi nó khi đạt được mục tiêu của mình. Bởi vì tiêu thụ thường xuyên nó sẽ giúp bạn cải thiện sức khỏe nói chung và sẽ là đồng minh tuyệt vời để duy trì cân nặng khỏe mạnh quanh năm.