Sport zalida juda to'liq bajariladigan mashqlar

Sport zalida mashq bajarish

Agar siz hali ham sport zalida nimadan boshlashni bilmasangiz, biz sizga bu borada yordam beramiz. Haqiqatan ham, ba'zida biz seriyalarni boshlashni boshlaymiz, faqat ma'lum bir mushak guruhini mashq qilamiz va yaxshi tomoni shundaki, biz o'zimizni bir nechtasiga bag'ishlaymiz yoki ularni bir necha kun ichida yoki mashg'ulotlarda siz xohlaganingiz bilan almashtiramiz. Bilmoqchimisiz sport zalida mashq bajarish?

Shubhasiz, ularning ko'pchiligini siz allaqachon bilasiz, ammo qaysi biri siz uchun eng to'liq bo'lishi mumkinligini aytib beramiz. Shunday qilib, siz o'zingizning mashg'ulotingizni butunlay yangilab yoki yangilab qo'yishingiz mumkin bir nechta mashq bilan siz butun tanani mashq qilasiz. Bu ajoyib g'oyalardan biri emasmi? Keyingi hamma narsani boy bermang.

Harbiy matbuot, elkalar uchun asosiy mashqlar

Ehtimol, uyda sizda og'irlik va shtrixlar yo'q, shuning uchun sport zalida mashqlardan biri bu. Bu haqida bizni elkamizni mashq qilishga majbur qiladigan harbiy matbuot. Garchi orqa tomon ham ma'lum bir tarzda ishtirok etadigan bo'lsa ham. Buni amalga oshirish uchun biz har bir qo'lda bir nechta og'irlik yoki dumbbelllarni olishimiz mumkin, ammo agar xohlasangiz, barda o'zingizga yordam berishingiz va har ikki uchiga disk qo'yishingiz mumkin. Bu sizning ehtiyojlaringizga mos keladigan og'irlikni ko'tarishga imkon beradi. Jismoniy mashqlar tirsaklarni bukilgan holda ushlab turish, qo'llarni ko'krak darajasida ushlab turish, qo'llarni boshdan yuqoriga ko'tarish uchun harakat qilish, ularni cho'zishga cho'zishdir. Bu bir necha marta takrorlashda biz yuqoriga ko'tarilishdir.

Sport zalida tortish mashqlarini qanday bajarish kerak

Orqa tomonga tortish

Ehtimol, sizning uyingiz devorida ular uchun moslama bo'lishi mumkin, garchi sport zalida sizga aytaman. Garchi; .. bo'lsa ham Bu orqa tomondan ishlashga imkon berish uchun eng ko'p so'ralgan narsalardan biridira, shuningdek, ko'plab yomonlashtiruvchilarga ega. Chunki ularni olish har doim ham oson emas. Ular chiqqan paytdan boshlab, keyingisi baribir oldingisidan va motivatsiyadan yaxshiroq bo'lishini ko'rasiz. Bu to'liq mashqdir, chunki bunda qo'llar va hatto yadro ham ishtirok etadi.

Sport zalida mashq bajarish uchun dastgoh pressi

Ha, bu taniqli va to'liqlardan biri. Bu holda biz pektoralni ham, elkalarni ham mashq qilamiz. Buning uchun skameykada chalqancha yotishimiz kerak. Keyin, oyoqlaringizni erga yaxshilab qo'ying, glutlar bilan shartnoma tuzing va skapulalarni joylashtiring. Barni va og'irlikni olish uchun biz sternum balandligiga yoki biroz pastroqqa tushamiz. Bunga erishganimizda, biz eng past darajaga ko'tarilamiz, ammo ha, pasayish sekinroq bo'ladi. Muvozanatni yo'qotmaslik uchun nafas olish va konsentratsiya doimo biz bilan birga bo'lishi kerak.

Siz o'lik mashqlar bilan orqangizni va oyoqlaringizni mashq qilasiz

Ha, u bu mashqlar paradini ham o'tkazib yubormoqchi bo'lmagan buyuklardan biri. Orqa, kestirib, bel va oyoqlarda o'lik mashq bajariladi. Siz o'zingizning erkin tanlovingizga ko'ra, buni dumbbelllar bilan ham, bar bilan ham qilishingiz mumkin. Og'irlikni qo'llarimiz bilan tushirganimizda, oyoqlarni burish kerak, orqa tomon esa to'g'ri tutiladi va biz tanani oldinga ozgina egamiz. Ammo barni oldinga siljitmaslik uchun ko'kragingizni itarishingiz kerakligini yodda tuting. Orqa tomonimizga zarar etkazadigan harakatlar qilishdan saqlanish uchun uni tanaga iloji boricha yaqinroq olib boramiz.

Barbell cho'kadi

Barbell cho'kadi

Bu holda, oyoqlardan tashqari, biz to'rt boshli mushaklarni va, albatta, bel qismini ham ishlaymiz. Shunday qilib, bu bizning hayotimizda va sport zalida bajarishimiz kerak bo'lgan yana bir buyuk narsadir. Bu bizning oyoqlarimiz yoki tizzalarimiz juda ko'p ochilmasligi bilan birga, orqamizni to'g'ri tutishimiz kerak bo'lgan yana bir aniq misol. Yiqilish paytida siz tizzalaringizni birlashtirib yoki juda ko'p harakat qilishda xato qilishingizga yo'l qo'ymaslik kerak. Demak, ozmi-ko'pmi mashq qilganimiz uchun vaznni sozlashimiz kerak.


Maqolaning mazmuni bizning printsiplarimizga rioya qiladi muharrirlik etikasi. Xato haqida xabar berish uchun bosing bu erda.

Birinchi bo'lib izohlang

Fikringizni qoldiring

Sizning email manzilingiz chop qilinmaydi. Kerakli joylar bilan belgilangan *

*

*

  1. Ma'lumotlar uchun javobgardir: Migel Anxel Gaton
  2. Ma'lumotlarning maqsadi: SPAMni boshqarish, izohlarni boshqarish.
  3. Qonuniylashtirish: Sizning roziligingiz
  4. Ma'lumotlar haqida ma'lumot: qonuniy majburiyatlar bundan mustasno, ma'lumotlar uchinchi shaxslarga etkazilmaydi.
  5. Ma'lumotlarni saqlash: Occentus Networks (EU) tomonidan joylashtirilgan ma'lumotlar bazasi
  6. Huquqlar: istalgan vaqtda siz ma'lumotlaringizni cheklashingiz, tiklashingiz va o'chirishingiz mumkin.