Orqangizga g'amxo'rlik qilish uchun kuchli glutes

Orqangizga g'amxo'rlik qilish uchun kuchli glutes

Garchi siz ishonmasangiz ham, kuchli dumbaga ega bo'lish siz tasavvur qilganingizdan ham ko'proq afzalliklarga ega. Chunki bu nafaqat jismoniy yoki estetik narsa haqida, balki biz bir qadam oldinga boramiz. Chunki bu sohani mashq qilish ham belimizni parvarish qilishga yordam beradi. Shunday qilib, eng yaxshi mashqlar bilan biznesga kirish vaqti keldi.

Siz allaqachon bilasizki, bugungi kunda ishimiz tufayli mushaklar sog'lig'imizga ta'sir qilishi mumkin. Orqa eng muhimlaridan biridir va shuning uchun biz eng yaxshi mashqlar bilan unga g'amxo'rlik qilishimiz kerak. Biz nafaqat uning uchun maxsus mashqlarni qidiramiz, balki ko'rib turganimizdek, glutes ham asosiy rolga ega.

Nega orqamga g'amxo'rlik qilish uchun kuchli glutalar kerak?

Avvalo, nima uchun kuchli dumba orqamizga ta'sir qilishini bilishimiz kerak. To‘g‘risi, shu yo‘nalishda ishlasak, katta yutuqlarga erishamiz. Ularning orasida kuchliroq yadro va biz mumkin bo'lgan bel jarohatlarini kamaytiramiz. Chunki siz yaxshi bilganingizdek, gluteus medius tos bo'shlig'ini barqarorlashtirish uchun javobgardir. Shunday qilib, biz ularni ishlaganimizda, bu hudud yanada ehtiyotkor bo'ladi, shuningdek, yaxshiroq harakatlana oladi. Chunki uzoq vaqt o'tirsak, orqa zaiflashadi va shuning uchun ishlash kerak. Shuning uchun psoas mashqlari eng ko'p ko'rsatilgan, chunki u pastki tanani magistral bilan birlashtirish uchun javobgardir. va bel og'rig'ini sezganimizda, ular o'sha hududdan kelishi mumkin.

Kuchli belga ega bo'lish uchun glutalarni mashq qiling

Agar dumbalarimiz zaif bo'lsa, bu bizning holatimizni noto'g'ri qiladi. Bu bizni pastki orqa sohadagi muammolar haqida gapirishga davom etmoqda va bu qolgan qismiga ta'sir qiladi. Magistralni barqarorlashtirishimiz mumkin bo'lgan paytdan boshlab, biz harakatlarni yaxshiroq qoplashimiz va jarohatlarni ortda qoldira olamiz. Keling, qanday mashqlar to'g'ri ekanligini ko'rib chiqaylik!

Kuchli glutes uchun eng yaxshi mashqlar

barcha turdagi squats

Biz ularni uzoqqa sura olmaymiz, chunki oxir-oqibat ular doimo qaytib kelishadi. Squats har qanday mashg'ulotning asosiy qismlaridan biridir va agar biz kuchli glutalarga ega bo'lishni xohlasak, yana ko'p narsalardir. qila olasizmi? asosiy, chuqur va og'irlikdagi yoki lateral squats. Bundan tashqari, mashqni bajarish uchun elastik tasma bilan o'zingizga ham yordam berishingiz mumkin.

Elkalar ustidagi ko'prik

Bu oddiy mashqlardan yana biri, lekin biz ularni har doim kerak bo'lgandan ko'ra biroz murakkablashtirishimiz mumkin. Hatto Pilates kabi fanlarda ham bunday mashq odatda amalga oshiriladi. Bu o'zimizni orqa tomonga yotqizish va oyoqlarimizni egish haqida. Endi vaqti keldi oyoq tagida va elkalarining bir qismida qo'llab-quvvatlanib qolish uchun ko'tarilishni boshlang. Biz nafas olamiz va pastga tushamiz. Har bir ko'tarilishda biz glutalarni taranglashimiz kerak.

Glute zarbasi

To'rt oyoqli holatda siz bir oyog'ingizni orqaga cho'zishingiz kerak, lekin har doim gluteusni siqib qo'yishingiz kerak.. Oyog'ingizni orqaga tashlashdan tashqari, siz uni egib, yuqoriga qarab harakatlar qilishingiz mumkin. Ko'ryapsizmi, barcha mashqlar har doim turli xil ishni bajarish imkoniyatiga ega bo'lish uchun bir qator o'zgarishlarga ega bo'ladi.

Kestirib tashlash

Chunki biz kuchli glutes haqida gapiradigan bo'lsak, u buyuk ittifoqchilardan biridir. Bu holda u ham tos bo'shlig'ini ko'tarishdir, lekin u bar shaklida ozgina og'irlik bilan birga keladi. Siz skameykada yuzingizni yuqoriga qarab yotasiz, har doim orqa tomonning yuqori qismini, shuningdek boshni qo'llab-quvvatlaysiz. Oyoqlar 90º burchak ostida egilgan holda saqlanadi. Barni siz tos suyagiga qo'yishingiz va yuqoriga tez harakat qilishingiz kerak. Keyin xuddi yerga o'tiradigandek pastga tushamiz va yana yuqoriga ko'tarilib, jasadni yuqorida aytib o'tganimizdek qo'yamiz. Kichkina vazndan boshlang va uni asta-sekin oshirishingiz mumkin.


Maqolaning mazmuni bizning printsiplarimizga rioya qiladi muharrirlik etikasi. Xato haqida xabar berish uchun bosing bu erda.

Birinchi bo'lib izohlang

Fikringizni qoldiring

Sizning email manzilingiz chop qilinmaydi.

*

*

  1. Ma'lumotlar uchun javobgardir: Migel Anxel Gaton
  2. Ma'lumotlarning maqsadi: SPAMni boshqarish, izohlarni boshqarish.
  3. Qonuniylashtirish: Sizning roziligingiz
  4. Ma'lumotlar haqida ma'lumot: qonuniy majburiyatlar bundan mustasno, ma'lumotlar uchinchi shaxslarga etkazilmaydi.
  5. Ma'lumotlarni saqlash: Occentus Networks (EU) tomonidan joylashtirilgan ma'lumotlar bazasi
  6. Huquqlar: istalgan vaqtda siz ma'lumotlaringizni cheklashingiz, tiklashingiz va o'chirishingiz mumkin.