Og'irlikni o'rgatish: foyda va buni qanday qilish kerak

Og'irlik mashqlari

Og'irlik bilan shug'ullanish juda muhim va har doim bizning kun tartibimizning bir qismi bo'lishi kerak har kuni. To'g'ri, eng yaxshi natijalarga erishish uchun ba'zi kuch mashqlarini yurak-qon tomir mashqlari bilan birlashtirishdan boshqa narsa yo'q. Shunday qilib, agar siz hali ham bunga ishonmasangiz, uning afzalliklari va buni qanday qilib to'g'ri bajarishingiz kerakligini aniqlashdan boshqa narsa yo'q.

Bu ko'pmi? og'irlik mashg'ulotlariga kiritishingiz mumkin bo'lgan mashqlar. Ammo ularning aksariyati qo'llar bilan bog'liq bo'ladi, garchi siz ularni tananing qolgan qismi ham ishlashi uchun birlashtira olasiz. Qanday bo'lmasin, har doim bir qator xatolar mavjud bo'lib, biz imkon qadar tezroq qochishimiz kerak. Buni bilmoqchimisiz?

Og'irlikni mashq qilish: eng yaxshi mashqlar

Og'irlik mashqlarini bajarish uchun qaysi mashqlarni bajarish mumkinligi haqida qiziqyapsizmi? Xo'sh, biz sizga ko'p tanlash imkoniyati borligini aytamiz. Bir tomondan, siz hammamiz bilgan ba'zi squatlardan boshlashingiz mumkin. Ammo bu holda biz ikkala qo'lda ham vaznga ega bo'lamiz, biz pastga tushganda qo'llarni bukish va ko'tarilayotganda ularni to'liq cho'zish imkoniyatiga ega bo'lamiz. Deadlift ham, dastgoh pressi ham siz ko'rib chiqishingiz mumkin bo'lgan yana ikkita variantdir. Shuni ham unutmaslik kerakki, eshkak eshish ham qo'llarimizga, ham orqamizga yordam berishga tayyor.

Og'irlikning afzalliklari

Qanday qilib to'g'ri mashq qilishim mumkin?

Endi siz bajarishingiz mumkin bo'lgan ba'zi asosiy mashqlarni bilganingizdan so'ng, ularni bajarish texnikasini amalda qo'llash kabi hech narsa yo'q. Shuning uchun, esda tuting har doim juda og'ir bo'lmagan dumbbelllardan boshlang. Chunki ularni oddiygina qo'lingizga olish boshqa narsa, bir necha marta takrorlash boshqa narsa. Demak, bu bizga zarar keltirmasligi uchun buni doimo yodda tutishimiz kerak. Boshqa tomondan, faqat qo'llar uchun mashqlarda magistralni juda ko'p egmaslikka harakat qiling. Agar siz biroz noqulay ekanligingizni ko'rsangiz, muvozanat tuzatilishi uchun oyoqni orqaga qaytarishingiz mumkin. Hech qachon majburlamang, biz aytib o'tganimizdek, vaznni kamaytirish yoki takrorlashni ehtiyojlarimizga moslashtirish har doim yaxshiroqdir. Biz tayyor bo'lganimizda ularni har doim oshirishimiz mumkin.

Og'irlik bilan mashq qilishning afzalliklari

Og'irlik bilan mashq qilishning afzalliklari

Har qanday mashq yoki mashg'ulot o'z afzalliklariga ega. Og'irlikni mashq qilishning o'ziga xos xususiyati bor va endi siz ularni kashf etmoqchisiz:

  • Stress bilan xayrlashing chunki biz yaxshi bilganimizdek, bu boshqa sport intizomi kabi keskinlikni bartaraf etadigan amaliyotdir.
  • Te yaxshiroq dam olishga yordam beradi, chunki har doim energiya sarfi bo'ladi, bu zo'riqish bilan xayrlashganda tana yanada bo'shashadi va shuning uchun charchoq bizni engib o'tishini sezamiz. Natijada, Morfey sizga kutganingizdan tezroq tashrif buyuradi. Albatta, kuchni tiklash uchun yaxshi va muvozanatli ovqatlanishga harakat qiling.
  • Siz ham kuchingizni oshirasiz, shuning uchun siz juda oz boshlasangiz ham, har doim bir oz ko'proq vazn qo'shishingiz mumkin. Garchi, eng muhimi, uni tark etmaslik va doimiy bo'lishdir. Shundagina, umuman olganda, yanada ohangdor va kuchli tananing natijalarini ko'rishimiz mumkin.
  • Jismoniy mashqlar sifatida, yurak-qon tomir sog'lig'ingizni yaxshilaydi, siz butun tanangizni kislorod bilan to'ldirasiz va natijani va ko'p narsani sezasiz. Albatta, siz har doim og'irliklarni aerobik sinf bilan birlashtira olasiz va bu siz uchun qanday bo'lishini ko'rasiz.
  • Ham suyaklarni, ham bo'g'imlarni mustahkamlaydi. Bir tomondan, bu suyak zichligini oshiradi, natijada suyaklaringizga ko'proq kuch beradi. Lekin ular nafaqat foyda keltiradi, balki sizning bo'g'imlaringiz va ligamentlaringiz ham kuchliroq bo'ladi. Og'riq va hatto osteoporoz kabi kasalliklarning oldini olish deb tarjima qilishimiz mumkin.

Endi siz og'irlik mashqlari haqida bir oz ko'proq bilasiz va nima uchun uni muntazam ravishda imkon qadar tezroq kiritishingiz kerak. Sizda allaqachon ular bormi?


Maqolaning mazmuni bizning printsiplarimizga rioya qiladi muharrirlik etikasi. Xato haqida xabar berish uchun bosing bu erda.

Birinchi bo'lib izohlang

Fikringizni qoldiring

Sizning email manzilingiz chop qilinmaydi.

*

*

  1. Ma'lumotlar uchun javobgardir: Migel Anxel Gaton
  2. Ma'lumotlarning maqsadi: SPAMni boshqarish, izohlarni boshqarish.
  3. Qonuniylashtirish: Sizning roziligingiz
  4. Ma'lumotlar haqida ma'lumot: qonuniy majburiyatlar bundan mustasno, ma'lumotlar uchinchi shaxslarga etkazilmaydi.
  5. Ma'lumotlarni saqlash: Occentus Networks (EU) tomonidan joylashtirilgan ma'lumotlar bazasi
  6. Huquqlar: istalgan vaqtda siz ma'lumotlaringizni cheklashingiz, tiklashingiz va o'chirishingiz mumkin.