Ichak mikrobiota nima? Yaxshilash uchun 3 ta maslahat

Ichak mikrobiota nima

Shubhasiz, siz bir necha bor ichak florasi haqida eshitgansiz va uni sog'ligingiz uchun himoya qilish qanchalik muhim. Xo'sh, odatda ichak florasi deb ataladigan narsa, ilmiy ma'noda ichak mikrobiota deb ataladi. Bu atamaning ma'nosi asosan ichaklarda yashaydigan mikroorganizmlarning (ulkan) to'plami.

Ichak mikrobiotasi bakteriyalar, viruslar, zamburug'lar va hatto parazitlar kabi trillionlab mikroorganizmlardan tashkil topgan. Mikrobiota funktsiyalari orasida kaltsiy va temirni o'zlashtiradi, energiya ishlab chiqaradi va bizni bosqindan himoya qiladi patologiyaga aylanishi mumkin bo'lgan boshqa bakteriyalar va mikroblardan. Immunitet tizimini rivojlantirish bo'yicha turli funktsiyalarni bajarishdan tashqari.

Ichak mikrobiota nima va u qanday hosil bo'ladi

Ichak mikrobiotasining bakteriyalari

Ichak mikrobiotasi har bir odamda mutlaqo boshqacha, tug'ilish paytida hosil bo'lgan o'ziga xos kompozitsiya. Ona tug'ish paytida har xil mikroorganizmlarni o'tkazadi. qin va axlat orqali, vaginal etkazib berish haqida. Yoki sezaryen bilan tug'ish paytida atrofdagi mikroorganizmlar. Ya'ni, mikrobiota tug'ilish paytidan boshlab shakllana boshlaydi.

Biroq, o'sha paytda, jarayonni boshlash uchun yillar kerak bo'ladi. Hayotning dastlabki 3 yilida ichak mikrobiotasini tashkil etuvchi mikroorganizmlar xilma -xil bo'ladi. Va voyaga etgunga qadar bu diversifikatsiya va barqarorlashtirish davom etadi, bu etuklikka etganda buziladi va buziladi. Mikrobiota funktsiyalari juda muhim, shuning uchun uni hayot davomida yaxshilash va himoya qilish juda muhimdir.

Mikrobiotaning inson salomatligi uchun funktsiyalari asosiy hisoblanadi, aslida u tananing funktsional organi hisoblanadi. Mikroorganizmlarning bu tarkibi ichak bilan birgalikda ishlaydi u to'rtta ajoyib funktsiyani bajaradi.

  1. Ovqat hazm qilishni osonlashtiring: ichaklarga yordam beradi shakar kabi ozuqa moddalarini o'zlashtiradi, vitaminlar yoki muhim yog 'kislotalari va boshqalar.
  2. Bu ovqat hazm qilish tizimining rivojlanishida muhim ahamiyatga ega: Kichkintoyning birinchi bosqichida va chaqaloqlarda mikrobiota hali ham zaif va ovqat hazm qilish tizimi yetilmagan. Shuning uchun unga alohida e'tibor berish kerak chaqaloqning tizimiga kira oladigan bakteriyalar oziq -ovqat, suv yoki iflos yuzalar bilan aloqa qilish orqali.
  3. Himoya to'sig'ini hosil qiladi: ga qarshi tahdid qiladigan boshqa bakteriyalar organizmlar inson vujudida birga yashaydi.
  4. Himoyani kuchaytirish: ichak mikrobiota yordam beradi immunitet tizimini mustahkamlang, bu bizni bakteriyalar va viruslardan himoya qiladi.

Mikrobiotani qanday yaxshilash mumkin

Ichak florasini yaxshilang

Ichak mikrobiotasini yaxshilash va kuchaytirishning bir necha yo'li bor, chunki bu o'z vazifalarini to'g'ri bajarishlari uchun sog'lig'ini yaxshilash, bu mikroorganizmlar jamoasiga qandaydir ta'sir ko'rsatishdir. Yaxshilash usuli ichak florasi es quyidagi ko'rsatmalar to'plami:

  • ovqatlanish: Mikrobiota salomatligiga zarar etkazadigan zararli moddalardan xoli tabiiy oziq -ovqatlarni iste'mol qilish. Kuzat, davom et tabiiy ovqatlar ko'p bo'lgan turli xil, muvozanatli, o'rtacha ovqatlanish, sog'liqni saqlashni barcha darajalarda saqlashning eng yaxshi usuli.
  • Probiyotiklar: Ular tirik mikroorganizmlarni o'z ichiga olgan oziq -ovqat yoki qo'shimchalar ular ichak florasini yaxshilash va saqlashga xizmat qiladi.
  • Prebiyotikalar: bu holda bu a bilan oziq -ovqat yuqori tolali tarkib ular ichak mikroflorasini oziqlantiruvchi moddalar bilan ta'minlaydi.

Tana, til, quloq, og'iz, qin, teri, o'pka yoki siydik yo'llari kabi tananing turli qismlarida yashaydigan tirik mikroorganizmlarga to'la. Bu mavjudotlar, chunki ular har bir holatda va uchun o'ziga xos va muhim funktsiyaga ega sog'lom bo'lish uchun tanadagi bakteriyalarni himoya qilish kerak. Meva va sabzavotlarga boy dietaga rioya qiling, shuningdek eriydigan tolali ovqatlar, chunki bu ichak mikrobiota mikroorganizmlarining o'sishi va faolligiga yordam beradi.


Maqolaning mazmuni bizning printsiplarimizga rioya qiladi muharrirlik etikasi. Xato haqida xabar berish uchun bosing bu erda.

Birinchi bo'lib izohlang

Fikringizni qoldiring

Sizning email manzilingiz chop qilinmaydi. Kerakli joylar bilan belgilangan *

*

*

  1. Ma'lumotlar uchun javobgardir: Migel Anxel Gaton
  2. Ma'lumotlarning maqsadi: SPAMni boshqarish, izohlarni boshqarish.
  3. Qonuniylashtirish: Sizning roziligingiz
  4. Ma'lumotlar haqida ma'lumot: qonuniy majburiyatlar bundan mustasno, ma'lumotlar uchinchi shaxslarga etkazilmaydi.
  5. Ma'lumotlarni saqlash: Occentus Networks (EU) tomonidan joylashtirilgan ma'lumotlar bazasi
  6. Huquqlar: istalgan vaqtda siz ma'lumotlaringizni cheklashingiz, tiklashingiz va o'chirishingiz mumkin.