Eng yaxshi barbell mashqlari

Orqa uchun shtanga mashqlari

Chunki tanamizni nozik sozlashimiz kerak bo'lgan ko'plab mashqlar bor va biz buni bilamiz. Ammo bu holda biz gaplashamiz eng yaxshi shtanga mashqlari. Chunki u ham eng yaxshi natijalarga erishish uchun har bir harakatda bizga yordam beradigan buyuk ittifoqchilardan biridir.

Ammo, agar siz hali qaerdan boshlashni bilmasangiz, biz sizga ko'rsatadigan ba'zi g'oyalarga berilib ketish vaqti keldi. Buni eslang Eng yaxshisi, siz ba'zi yozuvlarni qo'shasiz, lekin har doim sizning ehtiyojlaringizga bog'liq va vazn jihatidan asta -sekin boring, chunki qo'shish uchun vaqt bo'ladi.

Halqa ko'tarish

Bu eng yaxshi shtangani qaytarish mashqlari haqida gap ketganda, eng asosiylaridan biri. Eng mashhurlaridan biri bo'lishdan tashqari, siz dumbbelllardan foydalanishingiz mumkin. Ammo bu holda bizni biroz ko'proq hayajonlantiradigan birinchi variant qoladi. Orqa va pastki tananing foydasi bor shunga o'xshash fikr uchun. Chunki u belni mustahkamlashdan tashqari, holatni yaxshilaydi. Har bir mashqda siz nafas olishga e'tibor qaratasiz, shuning uchun qon aylanishi yaxshilanadi. Agar bizda shubha bo'lsa, ajoyib g'oyalardan biri!

Jismoniy holatini saqlash uchun bar

Barbell qatori

Bu yana bir ajoyib tikish va biz sizga buni yoqtirishini bilamiz, chunki sizda barbell eshkak eshish integratsiyasidan ko'ra ko'proq narsa bor. Har bir bajarishda to'g'ri pozitsiyani aytish kerakki, siz o'ylagandan ko'ra ko'proq ishlaysiz, chunki aytilgan ishlar ketadi dorsaldan trapezius yoki romboidlarga va pektoral maydongacha. Shunday qilib, biz to'liq va kerakli ishni kutmoqdamiz. Albatta, siz barni pektoralga yaqinlashtirasiz, shuning uchun ish latissimus dorsi va trapeziyaga qaratilgan.

Yelka bosimi

To'g'ri, bunday mashqni bajarishning bir necha yo'li bor. Ammo bizda eng sodda biri qoldi, garchi mantiqan siz o'z ehtiyojlaringizni qondira olsangiz. Agar siz bu sohadagi mushaklarni kuchaytirmoqchi bo'lsangiz, uni o'tkazib yubormaysiz. Shuning uchun biz uni har doim o'z hayot tarzimizga kiritishimiz kerak. Buning uchun siz dumbbelllar yoki bar bilan qilishingiz mumkin va siz ularni yuqoriga ko'tarasiz elkadan boshlanadi.

Eng yaxshi shtanga mashqlari

Old chig'anoq "Old squat"

The cho'ktirish Bu har doim mavjud, keling, biz gaplashadigan mashqlar haqida gapiraylik, chunki u asosiy tartibni mukammal bajarishni xohlaydi. Bu asosiy funktsional mashqlardan biri deb nomlanadi. Uning yordamida siz tananing pastki qismida ko'proq kuchdan bahramand bo'lishingiz mumkin. Endi siz faqat to'g'ri pozitsiyani egallashingiz va tananing pastki qismini, balki yelkaning bir qismini va, albatta, orqa tomonni mustahkamlashga pul tikishingiz kerak, bu - bugungi qahramon. Ammo bu mashqlar bilan siz albatta ko'z ochib yumguncha bunga erishasiz.

Siqish: eng yaxshi shtanga mashqlaridan biri

Biz bar haqida gapirayapmiz, lekin qanday qilib bu haqida gapirmaganimiz rost. Shunday qilib, tortishish ham tuzga arziydigan har qanday tartibning asosiy qismi bo'ladi. Siz bilganingizdek, bu turdagi panjaralar devor yoki eshiklarning baland joylariga o'rnatiladi, bu esa qulayroq bo'ladi. Ga qo'shimcha sifatida yadroni jalb qila olish To'g'ri, siz har bir harakatda kuchga ega bo'lasiz, shuning uchun siz tanani, ayniqsa, orqa qismini yanada rivojlantirasiz. Bu sizning vazningizni nazorat qilishning ajoyib usuli. Bularning barchasi uchun, siz ularni chetga surib qo'ymasligingiz kerakligini bilasiz va ularni har bir tartibda tanishtirishingiz kerak. Endi siz o'tkazib yubormaslik mumkin bo'lgan eng yaxshi shtanga mashqlarini bilasiz.


Maqolaning mazmuni bizning printsiplarimizga rioya qiladi muharrirlik etikasi. Xato haqida xabar berish uchun bosing bu erda.

Birinchi bo'lib izohlang

Fikringizni qoldiring

Sizning email manzilingiz chop qilinmaydi. Kerakli joylar bilan belgilangan *

*

*

  1. Ma'lumotlar uchun javobgardir: Migel Anxel Gaton
  2. Ma'lumotlarning maqsadi: SPAMni boshqarish, izohlarni boshqarish.
  3. Qonuniylashtirish: Sizning roziligingiz
  4. Ma'lumotlar haqida ma'lumot: qonuniy majburiyatlar bundan mustasno, ma'lumotlar uchinchi shaxslarga etkazilmaydi.
  5. Ma'lumotlarni saqlash: Occentus Networks (EU) tomonidan joylashtirilgan ma'lumotlar bazasi
  6. Huquqlar: istalgan vaqtda siz ma'lumotlaringizni cheklashingiz, tiklashingiz va o'chirishingiz mumkin.