Bo'yin uchun mashqlar va cho'zish

Bo'yinning cho'zilishi

Bugun mashg'ulotlardan ko'ra, biz bir qator mashg'ulotlarga berilib ketamiz bo'yin mashqlari yoki cho'zish. Chunki biz yaxshi bilamizki, bu juda ko'p azob chekishi mumkin bo'lgan eng murakkab sohalardan biri. Bo'yin og'rig'i yoki hatto shu sababdan bosh aylanishi - bu bizning hayotimizning tartibidir.

Shuning uchun, agar ularni oldini olish yoki yaxshilash o'z qo'limizda bo'lsa, bundan yaxshiroq narsa yo'q. Shuning uchun, biz borligini yodda tutishimiz kerak bo'ynini bo'shashtira oladigan bir qator mashqlar. Ba'zi bachadon bo'yni muammolari kontraktura bilan bog'liq. Boshlaylikmi?

Yanal bo'yin cho'ziladi

Bu mashq eng mashhurlaridan biri bo'lib, bundan tashqari biz uni turli shakllarda topa olamiz. Ulardan biri biz qo'llarimizni yelkamizga qo'yib, o'tirgan holda qila olamiz ham Agar biz ikkala joyda ham kuch ishlatsak, yaxshiroq. Bu vaqtda qulog'ingiz yelkaga tegmoqchi bo'lganidek, bo'yningizni yon tomonga burishingiz kerak. Hech qachon o'zingizni majburlamasligingiz va mashqni muloyimlik bilan bajarishingiz muhim. Siz buni o'ng tomonga, keyin chapga yoki aksincha bajarasiz.

Servikal mashqlar

Albatta Bo'yin uchun bu cho'zilishlarning yana bir varianti - buni qo'l yordamida bajarish.. Qo'llarni pastga qo'yishning o'rniga, biz boshimizni qo'limiz bilan cho'zmoqchi bo'lgan tomonga tutamiz. Keyin biz boshqa tomonga o'tish uchun bir necha soniya shu holatda qolamiz. Qo'lingiz bilan ortiqcha bosim o'tkazmang, bu yordam beradi.

Bosh silliq buriladi

Bundan tashqari, biz mashqlar yoki bo'ynimizni yuqoriga cho'zish bilan almashtira olamiz. Bu eng oddiy, chunki sizda o'tirish va tik turish imkoniyati bor. Ikkala holatda ham boshlang'ich pozitsiyasi o'xshash, chunki biz qo'llarimizni yelkamiz bilan pastga tushirishimiz kerak. Tayyor bo'lgach, bosh chayqash vaqti keldi. Ya'ni, biz bir tomonga, keyin boshqa tomonga burilish qilamiz. Bularning barchasi istalmagan bosh aylanishining oldini olish uchun asta -sekin. Bu trapetsiyadagi mushaklarni faollashtirishning ajoyib usuli.

Bo'yinni cho'zadi va iyakni yig'adi

Qanday qilib kamroq bo'lishi mumkin, biz bajaradigan boshqa eng oson mashqlarga duch kelmoqdamiz. Bu tanani to'g'ri ushlab turish haqida, ya'ni ko'krak qismi qimirlay olmaydi. U erdan bo'ynini va iyagini harakatga keltiradi. Chunki biz bo'yinning oldinga harakatini qilamiz. Biz tasavvur qilamizki, bizda kauchuk bo'yin bor va biz uni iloji boricha oldinga cho'zmoqchimiz, lekin pastga emas. Tananing qolgan qismini qimirlatmaslik uchun ehtiyot bo'ling. Qachonki biz uni cho'zgan bo'lsak, bo'ynini olish vaqti keldi va biz iyakni to'liq yopishtirib, orqaga qarab bajaramiz.

Orqa miya ham cho'zilishi kerak

Bo'yin qismiga e'tibor qaratgan bo'lsak -da, orqa miya ham birlashgani rost va buni hisobga olishimiz kerak. Biz u uchun qila oladigan ko'plab mashqlar bor, lekin bu holda biz harakat qilmoqchi bo'lamiz - bu harakatlar birlashtirilgan va bo'ynimiz uchun mo'ljallangan. Shunday qilib, siz butunlay to'g'rilashingiz kerak. Boshqacha qilib aytganda, xuddi boshingiz uchun ip sizni yuqoriga tortayotgandek. Bu holatda bizga kerak orqa va bo'yni cho'zing, lekin hammasini majburlamasdangarchi biz qanchalik ko'p qila olsak, shuncha yaxshi. Keyin biz dam olamiz va boshlang'ich pozitsiyasiga qaytamiz. Bo'yin to'g'ri ketadi va buning uchun, agar iyakni ergashtirmoqchi bo'lsangiz, iyak biroz pastga tushadi. Sizda bor? Keyin bir necha marta takrorlang va siz o'zgarishlarni sezasiz.


Maqolaning mazmuni bizning printsiplarimizga rioya qiladi muharrirlik etikasi. Xato haqida xabar berish uchun bosing bu erda.

Birinchi bo'lib izohlang

Fikringizni qoldiring

Sizning email manzilingiz chop qilinmaydi. Kerakli joylar bilan belgilangan *

*

*

  1. Ma'lumotlar uchun javobgardir: Migel Anxel Gaton
  2. Ma'lumotlarning maqsadi: SPAMni boshqarish, izohlarni boshqarish.
  3. Qonuniylashtirish: Sizning roziligingiz
  4. Ma'lumotlar haqida ma'lumot: qonuniy majburiyatlar bundan mustasno, ma'lumotlar uchinchi shaxslarga etkazilmaydi.
  5. Ma'lumotlarni saqlash: Occentus Networks (EU) tomonidan joylashtirilgan ma'lumotlar bazasi
  6. Huquqlar: istalgan vaqtda siz ma'lumotlaringizni cheklashingiz, tiklashingiz va o'chirishingiz mumkin.