Nima uchun sport bilan shug'ullanayotganda isinish va cho'zish juda muhim?

Isitib, cho'zing

Ma'lumki, sport bilan shug'ullanayotganda isinish va cho'zish juda muhim, lekin rostini aytsam, buni har doim istisnosiz qilasizmi? Agar siz muntazam ravishda sport bilan shug'ullansangiz, cho'zish va isinish mashg'ulotlaringizning bir qismi bo'lishi mumkin. Lekin, boshlayotganlar yoki eng dangasalar uchun, aksariyat hollarda ular o'tib ketadigan narsalardir.

Ehtimol, dangasalik tufayli, boshlash uchun qancha vaqt kerak bo'lsa, tanangizni harakatlantirish shunchalik qiyin bo'ladi, ko'pchilik o'zlariga shunday deyishadi. isinish yoki cho'zish kerak emasligiga o'zingizni ishontiring. Boshqalar esa vaqt yo'qligi sababli undan voz kechishadi, garchi siz buni yaxshi bajarsangiz, ikkalasi ham mashq vaqtiga qo'shilishi kerak. Qanday bo'lmasin, haqiqat shundaki, ular yoqimsiz holatlarning oldini olish uchun ikkita asosiy qadamdir.

Sport bilan shug'ullanayotganda isinish va cho'zish, jiddiy sabablar

Agar siz engil mashg'ulotni rejalashtirmoqchi bo'lsangiz ham, uyda bir oz statsionar velosipeddan ko'proq narsani qilmoqchi bo'lmasangiz ham. Isitish va cho'zish tana mushaklaringizni tayyorlash uchun kerak bo'lgan qadamlar. Bu bilan o'ta og'ir yoki surunkali tarzda tugashi mumkin bo'lgan jarohatlar, masalan, cho'zilish, ko'z yoshlari yoki tirishishlar oldini oladi. Ammo, shuningdek, cho'zish orqali sizning harakatlaringiz kengayganligi sababli, bo'g'inlar ko'proq tayyor bo'ladi va sizga yanada samarali va to'liq mashq qilish imkonini beradi.

Bular jismoniy darajadagi sabablardir, ammo ular yagona emas, sport bilan shug'ullanayotganda isinish va cho'zish asosiy oldingi qadamdir, chunki ular nafas olish va yurak urish tezligini oshirishga yordam beradi. Ya'ni, butun tanangiz yaxshiroq tayyorlangan sport bilan shug'ullanish. Chunki jismoniy mashqlar to'g'ri bajarish kabi, istisnosiz, sog'liq uchun ham muhimdir.

Ushbu sabablarga qo'shimcha ravishda, sport bilan shug'ullanayotganda isinish va cho'zish Bu quyidagi sabablarga ko'ra muhim qadamlardir:

  • Isitish paytida: Tana haroratini oshiradi va mushaklar kuchini yaxshilaydi. Siz yanada samarali mashg'ulot o'tkazishingiz mumkin.
  • Bundan tashqari moslashuvchanlikni oshiring.
  • Asosiy mashg'ulotlarda tananing asosiy mushaklari ishtirok etadi ko'proq kislorod oling oldindan qizdirish orqali.
  • Bu sizga yordam beradi qon tomirlarini kengaytiradi.
  • uchun muhim qadamdir jarohatlarning oldini olish mushak.
  • Hatto, psixologik jihatdan tayyorlanishingizga yordam beradiChunki siz chindan ham mashg'ulotni boshlashingizdan oldin tanangiz sizni mashq qilishga ko'proq rag'batlantiradigan endorfinlarni chiqarishni boshlaydi.
  • Boshqa tomondan, cho'zish orqali siz suyaklarni olasiz, bo'g'inlar va mushaklar yaxshiroq tayyorlangan mashg'ulot paytida o'zini berishga.
  • Ular boshqalar orasida moslashuvchanlikni yaxshilaydi, ishlash, qon aylanishi va mushaklarni bo'shashtirish.

Shuningdek, psixologik tayyorgarlik sifatida

Mashq qilishdan oldin isinish va cho'zish uchun sarflangan daqiqalar davomida sizning fikringiz chinakam samarali mashg'ulot uchun har bir darajada tayyorlanadi. isinishda tana endorfinlarni chiqarishni boshlaydi Bu sizni yanada jonli va g'ayratli his qiladi, tanangiz va ongingiz eng yaxshisini berishga moslashadi. Bundan tashqari, cho'zish vaqtida siz yuqori konsentratsiya darajasiga erishasiz.

Siz chindan ham cho'zishga e'tiboringizni qaratgan daqiqalar, mashq qilishingizga yordam berish uchun tanangiz qanday cho'zilganini his qilasiz, bu sizning jismoniy o'zingiz bilan uyg'un bo'lishga muvaffaq bo'lgan sifatli vaqt. Bu vaqt butunlay ongli bo'lishi kerak, mushaklaringiz va bo'g'inlaringiz cho'zilganini tasavvur qiling. Jismoniy va ruhiy mashq qilishdan oldin juda muhim vaqt.

Endi siz sport bilan shug'ullanayotganda isinish va cho'zish juda muhim bo'lgan sabablarni bilganingizdan so'ng, siz ushbu tartiblarni mashg'ulotlaringizga kiritish uchun ba'zi mashqlarni bilishni xohlaysiz. Bezsiyada vaSiz isinish uchun barcha turdagi mashqlarni topasizr, xuddi shu g'oyalar kabi cho'zish Barcha uchun. Bu bir necha daqiqa davom etadi, lekin mashq qilishdan oldin isinish va cho'zishning ijobiy ta'sirini darhol sezasiz. Va esda tutingki, mashg'ulot oxirida bir necha daqiqaga cho'zilish, harakatlardan keyin mushaklaringizni bo'shashtirishga imkon beradi.


Maqolaning mazmuni bizning printsiplarimizga rioya qiladi muharrirlik etikasi. Xato haqida xabar berish uchun bosing bu erda.

Birinchi bo'lib izohlang

Fikringizni qoldiring

Sizning email manzilingiz chop qilinmaydi.

*

*

  1. Ma'lumotlar uchun javobgardir: Migel Anxel Gaton
  2. Ma'lumotlarning maqsadi: SPAMni boshqarish, izohlarni boshqarish.
  3. Qonuniylashtirish: Sizning roziligingiz
  4. Ma'lumotlar haqida ma'lumot: qonuniy majburiyatlar bundan mustasno, ma'lumotlar uchinchi shaxslarga etkazilmaydi.
  5. Ma'lumotlarni saqlash: Occentus Networks (EU) tomonidan joylashtirilgan ma'lumotlar bazasi
  6. Huquqlar: istalgan vaqtda siz ma'lumotlaringizni cheklashingiz, tiklashingiz va o'chirishingiz mumkin.