Har qanday homilador ayol olishi kerak bo'lgan O'rta er dengizi dietasi

Oziq-ovqat homiladorlik va g'amxo'rlik qilishda asosiy element hisoblanadi homilaning optimal rivojlanishini ta'minlash. O'rta er dengizi dietasi chaqaloqning zarur bo'lgan ozuqa moddalarini olishini va homiladorlik jarayonining etarliligini ta'minlash uchun juda mos keladi.

Keyingi maqolada biz sizga ko'rsatamiz dietada o'tkazib yuborilmaydigan ovqatlar har qanday homilador ayolning.

Homiladorlik paytida O'rta er dengizi dietasining afzalliklari qanday?

• Ushbu dietaga rioya qilishning afzalliklaridan biri homiladorlik paytida diabet xavfini kamaytirish.
• Bir qator tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, O'rta er dengizi dietasi kasallik xavfini kamaytiradi chaqaloq allergiyaga duch kelishi mumkin.
• O'rta er dengizi dietasi ham yordam beradi homilador ayollarning vaznini nazorat qilish.
• Ushbu dietaning yana bir afzalligi preeklampsi xavfini kamaytirish.

Homiladorlik paytida iste'mol qilinadigan O'rta er dengizi dietasi

O'rta er dengizi dietasiga tegishli bo'lgan va homiladorlik paytida iste'mol qilinishi kerak bo'lgan bir qator oziq-ovqatlar mavjud:

• Qo'shimcha bokira zaytun moyi O'rta er dengizi parhezining yulduzli taomidir. Bu mono to'yinmagan yog'lar va E vitaminiga boy mahsulotdir. Bu juda foydali, ayniqsa yurak salomatligi haqida gap ketganda.
• Sabzavotlar va sabzavotlar har qanday homilador ayolning ratsionida bo'lishi kerak. Bu ovqatlar ichak traktini yaxshilashga yordam beradi va ular minerallar va vitaminlar kabi ko'plab oziq moddalar bilan ta'minlaydi homilador ayol ham, bolaning o'zi ham.
• Meva - O'rta er dengizi dietasidagi muhim oziq-ovqatlardan yana biri. Meva yaxshi miqdorda vitaminlar, minerallar va tola bilan ta'minlaydi. Suvga boy bo'lganligi sababli, uni iste'mol qilish homilador ayollar uchun yaxshi hidratlanish uchun juda mos keladi.

• Homilador ayolning ratsioniga kiritib bo'lmaydigan oziq-ovqatlardan yana biri yong'oqdir. Ular minerallarga boy temir, kaltsiy yoki yod kabi. Bunga qo'shimcha ravishda, ular tanani yaxshi miqdorda foliy kislotasi bilan ta'minlaydi.
• Baliq - har qanday homilador ayolning ratsionida bo'lishi kerak bo'lgan boshqa oziq-ovqat. Omega 3 turidagi vitaminlar, oqsillar yoki yog 'kislotalari kabi organizm tomonidan ko'plab oziq moddalar mavjud.Homiladorlik davrida iste'mol qilinmasligi kerak bo'lgan baliq turlari mavjud. ayniqsa simobning yuqori dozalarini o'z ichiga olgan.
• Don va ularning hosilalari homilador ayollarning ratsionidan o'tkazib yuborilishi mumkin emas. Don tarkibida mavjud bo'lgan uglevodlar homiladorlik paytida energiya beradi. Eng maqbul bo'lgan narsa, ajralmas bo'lganlarni tanlashdir, chunki ular ancha sog'lom.
• Sut mahsulotlari va ularning hosilalari tanani yaxshi miqdorda ozuqaviy moddalar bilan ta'minlaydi oqsillar, minerallar va vitaminlar kabi. Baliqda bo'lgani kabi, yaxshi fermentlanmagan va ayol va homila uchun muammo tug'dirishi mumkin bo'lgan ba'zi pishloqlarga alohida e'tibor berish kerak.

Muxtasar qilib aytganda, homiladorlik jarayonini iloji boricha optimallashtirish uchun sog'lom ovqatlanish muhim ahamiyatga ega. Bu oziq-ovqatlarni iste'mol qilishdan tashqari, ularni pishirishda ehtiyot bo'lish va ularni xom holda iste'mol qilmaslik kerak, ayniqsa go'sht, baliq yoki ba'zi sut mahsulotlarida.