Belgilash uchun 3 ta uy qurilishi oqsillari

Protein titraydi

Agar siz mushaklar massasini ko'paytirmoqchi bo'lsangiz, mashqni uglevodlar va oqsillarga boy parhez bilan birlashtirishingiz kerak. Proteinli qo'shimchalardan foydalanish ham tez-tez uchraydi, chunki ular mushaklarni qurish uchun zarur. Bugungi kunda bu maqsad uchun protein kukunini topish mumkin, garchi uni ovqatdan osongina topsangiz.

Bu holda oqsil yog'ni mushakka aylantirish uchun ishlatiladi, ammo buning uchun uni sport bilan birlashtirish kerak. Ya'ni, oqsilga asoslangan qo'shimchani qabul qilish o'z-o'zidan amalga oshirilmaydi, hatto sizning vazningizni ko'payishiga olib kelishi mumkin. Shuni esda tutish kerakki, bu chayqashlar yaxshi jismoniy mashqlar bilan birlashtirilgan bo'lsa, idealdir, ularni mashqdan keyin olish, eslatma olish va sevimli narsangizni tanlash.

Uyda tayyorlangan protein kokteyllari

Tabiiy va sog'lom ovqatlar bilan uy sharoitida tayyorlanadigan ushbu protein kokteyllari sizning mushaklaringizni aniqlash uchun juda yaxshi. Ular sog'lom, sog'lom va eng muhimi, ular mazali. Ushbu retseptlarni sinab ko'ring va sevimli narsani tanlang, siz ularni yaxshi ko'rasiz.

Banana kokteyli

Banan tarkibidagi oqsil kokteyli

Banan sportchilarning eng sevimli taomidir, chunki u kaliy va tabiiy shakarlarning tabiiy manbai hisoblanadi mashqdan keyin tanangizni tiklashga yordam bering. Banan oqsili kokteyli tayyorlash uchun sizga kerak bo'ladi.

  • Yarim litr sut
  • 2 banan
  • 5 qaynatilgan tuxum, ulardan 5 ta oq va faqat 2 ta sarig'dan foydalanasiz
  • 2 saxiy osh qoshiq jo'xori

Tayyorgarlik juda oddiy, faqat barcha ingredientlarni blenderga solib qo'yishingiz kerak eng yaxshi ko'rgan to'qimalarni olmaguningizcha yaxshilab aralashtiring. Siz bir oz muz, uslub bilan sovuqni qabul qilishingiz mumkin yumshoqlikyoki xona haroratida. Qattiq mashqdan so'ng bu sizni tezroq tiklashga yordam beradi.

Yong'oq kokteyli

Yong'oq kokteyli

Yong'oqlar Omega3 yog 'kislotalariga boyligi tufayli sog'liq uchun foydali bo'lgan oziq-ovqat hisoblanadi. Shuningdek ular o'simlik oqsilining ajoyib tabiiy manbai, shuning uchun uni aniqlash uchun uy qurilishi chayqashlari ro'yxatida etishmayotgan bo'lishi mumkin. Ushbu yong'oq silliqligini tayyorlash uchun sizga kerak bo'lgan narsalar.

  • 300 ml sut
  • yunoncha yogurt shakarsiz tabiiy lazzat
  • bir guruh nueces
  • yarim stakan suv
  • 3 tuxum oqi ilgari pishirilgan
  • un banan

Barcha ingredientlarni blender stakanida mayda maydalagichga qadar, aralashmalarsiz va sizga eng ma'qul bo'lgan to'qimalar bilan aralashtiring. Agar sizga kerak bo'lsa, silkitishni engillashtirish uchun yana bir oz ko'proq sut yoki suv qo'shishingiz mumkin. Muz kupligini qo'shsangiz, mashqdan so'ng tetiklantiruvchi va to'yimli ichimlik ichasiz.

Tuxumni silkit

Tuxum bilan oqsil kokteyli

Tuxum oqsilga boy va shuning uchun u mushak massasini ko'paytirishni istagan odamning ratsionida yo'qolmaydi. Bo'lishdan tashqari zarur oziq moddalar bilan to'la sog'lom oziq-ovqat, uni turli xil usullar bilan, shu jumladan ushbu protein kokteyli kabi mazali ichimlikda olish mumkin. Ingredientlarga e'tibor bering.

  • 3 ta tuxum oqi yoki 90 gramm pasterizatsiyalangan tuxum oqi
  • bir litr sut
  • un banan
  • 3 osh qoshiq jo'xori

Smoothie olguncha barcha ingredientlarni aralashtiring sizga eng yoqadigan izchillik bilan. Agar suyuqlik juda ko'p bo'lsa, siz yana bir osh qoshiq jo'xori uni qo'shishingiz mumkin va agar u juda qalin bo'lsa, ozgina suv. Jismoniy mashqlar qilib bo'lgandan keyin yoki ertalab mashg'ulotga chiqishdan oldin sovutilgan holda iching, chunki u ham mashq qilish uchun eng zo'r energiya manbai hisoblanadi.

Protein kokteyllarini qachon ichish kerak

Proteinli kokteyllarni mashg'ulotdan oldin yoki keyin olish kerak, chunki bu yo'l tanadagi oqsillarni to'g'ri assimilyatsiya qiladi. Agar sizda kuniga bitta protein kokteyli bo'lsa, eng ma'qul narsa - bu sizning mashg'ulotingizdan so'ng taxminan 30 daqiqadan so'ng amalga oshirish. Agar siz kuniga ikki marta uyda tayyorlangan oqsil kokteylini olishni istasangiz, nonushta paytida birini iste'mol qilishingiz o'rinli bo'ladi.

Shunday qilib, tanangiz kundalik faoliyat bilan oqsilning maksimal afzalliklaridan foydalanishi mumkin. Har holda, buni yodda tuting oqsilni jismoniy mashqlar bilan birga olib borish juda muhimdir. Aks holda, u yog'ga aylanib, sizni og'irlashtirishi mumkin. Tabiiy boyliklardan yaxshi foydalaning va o'zingizning kuchingiz bilan birgalikda kerakli tanaga ega bo'lasiz.


Maqolaning mazmuni bizning printsiplarimizga rioya qiladi muharrirlik etikasi. Xato haqida xabar berish uchun bosing bu erda.

Birinchi bo'lib izohlang

Fikringizni qoldiring

Sizning email manzilingiz chop qilinmaydi. Kerakli joylar bilan belgilangan *

*

*

  1. Ma'lumotlar uchun javobgardir: Migel Anxel Gaton
  2. Ma'lumotlarning maqsadi: SPAMni boshqarish, izohlarni boshqarish.
  3. Qonuniylashtirish: Sizning roziligingiz
  4. Ma'lumotlar haqida ma'lumot: qonuniy majburiyatlar bundan mustasno, ma'lumotlar uchinchi shaxslarga etkazilmaydi.
  5. Ma'lumotlarni saqlash: Occentus Networks (EU) tomonidan joylashtirilgan ma'lumotlar bazasi
  6. Huquqlar: istalgan vaqtda siz ma'lumotlaringizni cheklashingiz, tiklashingiz va o'chirishingiz mumkin.