کھیل کود کرتے وقت گرم ہونا اور کھینچنا اتنا ضروری کیوں ہے؟

گرم اور بڑھائیں

یہ تو سب جانتے ہیں کہ کھیل کود کرتے وقت گرم ہونا اور کھینچنا بہت ضروری ہے، لیکن سچ پوچھیں تو کیا آپ ہمیشہ بغیر کسی رعایت کے ایسا کرتے ہیں؟ اگر آپ مستقل بنیادوں پر کھیلوں کی مشق کرتے ہیں تو اس بات کا بہت امکان ہے کہ اسٹریچنگ اور وارم اپ دونوں آپ کی تربیت کا حصہ ہیں۔ لیکن، ان لوگوں کے لیے جو شروع کر رہے ہیں یا سب سے سست ہیں۔، زیادہ تر معاملات میں وہ ایسی چیزیں ہیں جو گزر جاتی ہیں۔

شاید سستی کی وجہ سے، آپ شروع کرنے میں جتنا زیادہ وقت لیں گے، آپ کے جسم کو حرکت دینا اتنا ہی مشکل ہو جائے گا، بہت سے لوگ خود سے یہی کہتے ہیں۔ اپنے آپ کو قائل کریں کہ آپ کو گرم کرنے یا کھینچنے کی ضرورت نہیں ہے۔. دوسرے وقت کی کمی کی وجہ سے اسے ترک کر دیتے ہیں، حالانکہ اگر آپ اسے اچھی طرح سے کرتے ہیں، تو دونوں کو ورزش کے وقت میں ضم کر دینا چاہیے۔ چاہے جیسا بھی ہو، حقیقت یہ ہے کہ ناخوشگواری سے بچنے کے لیے یہ دو بنیادی اقدامات ہیں۔

کھیل کود کرتے وقت وارم اپ اور کھینچنا، زبردست وجوہات

یہاں تک کہ اگر آپ ہلکی ورزش کی منصوبہ بندی کر رہے ہیں، یہاں تک کہ اگر آپ گھر پر تھوڑا سا اسٹیشنری سائیکلنگ نہیں کرنے جا رہے ہیں۔ وارمنگ اپ اور اسٹریچنگ ہیں۔ آپ کے پٹھوں کو تیار کرنے کے لیے جسم کو جن اقدامات کی ضرورت ہے۔. اس کے ساتھ، ایسی چوٹیں جو بہت سنگین یا دائمی طور پر ختم ہوسکتی ہیں، جیسے موچ، آنسو یا تناؤ، کو روکا جاتا ہے۔ لیکن اس لیے بھی کہ کھینچنے سے آپ کی حرکتیں وسیع ہو جاتی ہیں، جوڑ زیادہ تیار ہوتے ہیں اور آپ کو زیادہ موثر اور مکمل تربیت کرنے کی اجازت دیتے ہیں۔

جسمانی سطح پر یہ وجوہات ہیں، لیکن یہ واحد وجوہات نہیں ہیں، کھیل کود کرتے وقت گرم ہونا اور کھینچنا ایک بنیادی سابقہ ​​مرحلہ ہے، کیونکہ یہ سانس اور دل کی دھڑکن کو بڑھانے میں مدد کرتے ہیں۔ یعنی آپ کا پورا جسم بہتر طور پر تیار ہے۔ کھیل کود کرنا کیونکہ ورزش اچھی صحت کے لیے ضروری ہے، بالکل اسی طرح جس طرح اسے درست طریقے سے کرنا ہے، بغیر کسی استثنا کے۔

ان وجوہات کے علاوہ، کھیل کود کرتے وقت گرم اور کھینچیں۔ یہ مندرجہ ذیل وجوہات کی بنا پر ضروری اقدامات ہیں:

  • گرم کرتے وقت: جسم کا درجہ حرارت بڑھاتا ہے۔ اور پٹھوں کی طاقت کو بہتر بناتا ہے۔ آپ زیادہ موثر تربیت کر سکیں گے۔
  • بھی اپنی لچک کو بہتر بنائیں۔.
  • بنیادی تربیت میں شامل جسم کے اہم عضلات زیادہ آکسیجن حاصل کریں پہلے سے گرم کرکے
  • یہ بھی آپ کی مدد کرتا ہے خون کی وریدوں کو پھیلانا.
  • کے لیے ایک ضروری قدم ہے۔ چوٹوں کو روکنے کے پٹھوں
  • یہاں تک کہ، آپ کو نفسیاتی طور پر تیار کرنے میں مدد کرتا ہے۔کیونکہ اس سے پہلے کہ آپ واقعی تربیت شروع کریں، آپ کا جسم اینڈورفنز خارج کرنا شروع کر دیتا ہے جو آپ کو ورزش کرنے کے لیے زیادہ ترغیب دیتا ہے۔
  • دوسری طرف، کھینچ کر آپ کو ہڈیاں ملتی ہیں، جوڑوں اور پٹھوں کو بہتر طریقے سے تیار کیا جاتا ہے تربیت کے دوران اپنے آپ کو دینے کے لئے.
  • وہ دوسروں کے درمیان لچک کو بہتر بناتے ہیں، کارکردگی، خون کی گردش اور پٹھوں کو آرام۔

نفسیاتی تیاری کے طور پر بھی

ورزش کرنے سے پہلے وارم اپ اور اسٹریچنگ میں گزارے گئے منٹوں کے دوران، آپ کا دماغ واقعی ایک موثر ورزش کے لیے ہر سطح پر تیار ہوتا ہے۔ وارم اپ میں جسم اینڈورفنز جاری کرنا شروع کر دیتا ہے۔ جو آپ کو زیادہ متحرک اور حوصلہ افزائی کا احساس دلاتا ہے، آپ کا جسم اور دماغ اپنے آپ کو بہترین دینے کے لیے منسلک ہیں۔ لیکن یہ بھی، کھینچنے کے وقت میں آپ ارتکاز کی اعلی سطح تک پہنچ جاتے ہیں۔

وہ منٹ جب آپ واقعی کھینچنے پر توجہ مرکوز کرتے ہیں، یہ محسوس کرتے ہیں کہ آپ کا جسم کس طرح پھیلا ہوا ہے تاکہ آپ کو ورزش کرنے میں مدد ملے، یہ ایک معیاری وقت ہے جس میں آپ اپنے جسمانی نفس کے ساتھ ہم آہنگ ہونے کا انتظام کرتے ہیں۔. اس وقت کو مکمل طور پر ہوش میں رہنا چاہیے، اپنے پٹھوں اور جوڑوں کو کھینچتے ہوئے تصور کریں۔ جسمانی اور ذہنی طور پر ورزش کرنے سے پہلے یہ ایک بہت اہم وقت ہے۔

اب جب کہ آپ اس کی وجوہات جان چکے ہیں کہ کھیلوں کے دوران گرم ہونا اور کھینچنا کیوں ضروری ہے، آپ یقیناً کچھ ایسی مشقیں جاننا چاہیں گے جن کے ساتھ ان معمولات کو اپنی تربیت میں شامل کیا جائے۔ Bezzia میں اورآپ کو گرم کرنے کے لیے ہر طرح کی مشقیں ملیں گی۔r، بس کے ان خیالات کے طور پر کھینچنا سب کے لیے. اس میں صرف چند منٹ لگیں گے، لیکن آپ ورزش کرنے سے پہلے وارم اپ اور اسٹریچنگ کے مثبت اثرات کو فوری طور پر محسوس کریں گے۔ اور یاد رکھیں، ورزش کے اختتام پر چند منٹ تک کھینچنا آپ کے پٹھوں کو کوشش کے بعد آرام کرنے دیتا ہے۔


مضمون کا مواد ہمارے اصولوں پر کاربند ہے ادارتی اخلاقیات. غلطی کی اطلاع دینے کے لئے کلک کریں یہاں.

تبصرہ کرنے والا پہلا ہونا

اپنی رائے دیں

آپ کا ای میل ایڈریس شائع نہیں کیا جائے گا.

*

*

  1. اعداد و شمار کے لئے ذمہ دار: میگل اینگل گاتین
  2. ڈیٹا کا مقصد: اسپیم کنٹرول ، تبصرے کا انتظام۔
  3. قانون سازی: آپ کی رضامندی
  4. ڈیٹا کا مواصلت: اعداد و شمار کو تیسری پارٹی کو نہیں بتایا جائے گا سوائے قانونی ذمہ داری کے۔
  5. ڈیٹا اسٹوریج: اوکیسٹس نیٹ ورکس (EU) کے میزبان ڈیٹا بیس
  6. حقوق: کسی بھی وقت آپ اپنی معلومات کو محدود ، بازیافت اور حذف کرسکتے ہیں۔

bool (سچ)