3 گھر پروٹین کی وضاحت کرنے کے لئے ہلاتا ہے

پروٹین لرز جاتی ہے

اگر آپ پٹھوں میں بڑے پیمانے پر اضافہ کرنا چاہتے ہیں تو ، آپ کو ورزش کو کاربوہائیڈریٹ اور پروٹین سے بھرپور غذا کے ساتھ جوڑنا ہوگا۔ اگرچہ پروٹین سپلیمنٹس کا استعمال بھی کثرت سے ہوتا ہے ، کیونکہ وہ ہیں پٹھوں کی تعمیر کے لئے ضروری ہے. آج اس مقصد کے لئے پاوڈر پروٹین تلاش کرنا ممکن ہے ، حالانکہ آپ اسے کھانے میں آسانی سے ڈھونڈ سکتے ہیں۔

اس معاملے میں پروٹین کا استعمال چربی کو پٹھوں میں تبدیل کرنے کے لئے کیا جاتا ہے، لیکن اس کے لئے ، اس کو کھیل کے ساتھ جوڑنا ضروری ہے۔ یعنی ، پروٹین پر مبنی ضمیمہ لینے سے یہ خود کام نہیں ہوگا ، اس سے آپ کو زیادہ وزن بھی ہوسکتا ہے۔ لہذا آپ کو یہ یاد رکھنا چاہئے کہ یہ ہلچل مثالی ہیں ، جب تک کہ ان کو اچھی ورزش کے ساتھ ملایا جائے ، مثالی یہ ہے کہ ورزش کے بعد ان کو لیا جائے ، نوٹ لیں اور اپنے پسندیدہ کا انتخاب کریں۔

گھریلو پروٹین لرز جاتی ہے

قدرتی اور صحت مند کھانوں کے ساتھ یہ گھریلو پروٹین شیک ، آپ کے عضلات کی وضاحت کے لئے بہترین ہے۔ وہ صحت مند ، صحت مند اور اہم بات یہ ہیں کہ یہ مزیدار ہیں۔ ان ترکیبوں کو آزمائیں اور اپنی پسند کا انتخاب کریں، آپ ان سے محبت کریں گے۔

کیلا ہموار

کیلے پروٹین ہلا

کیلے ایتھلیٹوں کا پسندیدہ کھانا ہے ، کیونکہ یہ پوٹاشیم اور قدرتی شکر کا قدرتی ذریعہ ہے ورزش کے بعد اپنے جسم کو بازیافت کرنے میں مدد کریں. کیلے پروٹین شیک تیار کرنے کے ل you آپ کو ضرورت ہوگی۔

  • آدھا لیٹر دودھ
  • 2 کیلے
  • 5 ابلے ہوئے انڈے، جس میں سے آپ 5 گورے اور صرف 2 زردی استعمال کریں گے
  • کے 2 ادار چمچوں جسمانی

تیاری بہت آسان ہے ، آپ کو صرف بلینڈر میں تمام اجزاء ڈالنا ہوں گے اور اس وقت تک اچھی طرح مکس کرلیں جب تک کہ آپ اپنی ساخت کو بہتر نہ بنائیں. آپ اسے کچھ برف ، انداز کے ساتھ ٹھنڈا لے سکتے ہیں smoothie، یا کمرے کے درجہ حرارت پر۔ سخت ورزش کے بعد یہ آپ کو تیزی سے صحت یاب ہونے میں مدد ملے گی۔

اخروٹ کی ہموار

اخروٹ کی ہموار

گری دار میوے صحت سے متعلق فوائد سے بھرپور کھانا ہیں ، اس حقیقت کی بدولت کہ وہ ومیگا 3 فیٹی ایسڈ سے مالا مال ہیں۔ بھی وہ پلانٹ پروٹین کا ایک ناقابل یقین قدرتی ذریعہ ہیں، لہذا یہ وضاحت کرنے کے ل your آپ کے گھر سے بنا ہوا ہلنے کی فہرست سے غائب ہوسکتا ہے۔ یہ وہ اجزاء ہیں جن کی آپ کو اخروٹ کی ہموشی تیار کرنے کی ضرورت ہے۔

  • 300 ملی میٹر دودھ
  • ایک یونانی دہی چینی کے بغیر قدرتی ذائقہ
  • کا ایک گروپ مسدود
  • آدھا گلاس پانی
  • 3 انڈوں کی سفیدی پہلے پکایا
  • un کیلے

بلینڈر گلاس میں تمام اجزاء کو ایک ساتھ ملا دیں جب تک کہ آپ کو گانٹھوں کے بغیر اور اس ساخت کے ساتھ جو آپ کو اچھ likeا پسند ہے اس کے ساتھ بلینڈر گلاس میں ملا دیں۔ اگر آپ کو ضرورت ہو ، آپ ہلچل کو ہلکا کرنے کے لئے تھوڑا سا مزید دودھ یا پانی شامل کرسکتے ہیں. کچھ آئس کیوبز شامل کریں اور آپ کو ورزش کے بعد ایک تازگی اور متناسب مشروبات ملے۔

انڈا ہلا

پروٹین انڈے سے ہلتا ​​ہے

انڈا پروٹین سے مالا مال ہے لہذا یہ کسی کی بھی غذا میں غائب نہیں ہے جو پٹھوں میں بڑے پیمانے پر اضافہ کرنا چاہتا ہے۔ ہونے کے علاوہ ضروری غذائی اجزا سے بھرپور ایک صحتمند کھانا، یہ بہت سے مختلف طریقوں سے لیا جاسکتا ہے ، بشمول اس پروٹین شیک جیسے لذیذ پینے میں۔ اجزاء کا نوٹ لیں۔

  • 3 انڈے کی سفیدی یا 90 گرام پاسچرائزڈ انڈوں کی سفیدی
  • کا ایک لیٹر دودھ
  • un کیلے
  • 3 چمچ جسمانی

تمام اجزاء کو بلینڈ کریں جب تک کہ آپ کو اسموٹی نہ آجائے مستقل مزاجی کے ساتھ جو آپ کو سب سے زیادہ پسند ہے۔ اگر بہت زیادہ مائع موجود ہے تو ، آپ ایک اور کھانے کا چمچ دلیا کا چمچ ڈال سکتے ہیں اور اگر یہ زیادہ گاڑھا ہے تو ، تھوڑا سا پانی۔ صبح ورزش کرنے یا باہر ورزش کے لئے باہر جانے سے پہلے اسے ٹھنڈا پینا پینا چاہئے ، کیونکہ یہ ورزش کرنے کے لئے بھی توانائی کا ایک بہترین ذریعہ ہے۔

جب پروٹین ہلاتا ہے تو پینا ہے

پروٹین ہلاتا ہے ورزش سے پہلے یا بعد میں ہی لیا جانا چاہئے ، کیونکہ اس طرح جسم پروٹین کو مناسب طریقے سے مل جاتا ہے۔ اگر آپ کے پاس ایک دن میں صرف ایک پروٹین شیک ہے ، سب سے زیادہ مشورہ یہ ہے کہ اپنی تربیت کرنے کے 30 منٹ بعد کریں. اگر آپ دن میں دو گھریلو پروٹین ہلانا چاہتے ہیں تو ناشتے میں کھانا پینا مناسب ہوگا۔

اس طرح ، آپ کا جسم روزانہ کی سرگرمی کے ساتھ پروٹین کے زیادہ سے زیادہ فوائد سے فائدہ اٹھا سکتا ہے۔ کسی بھی صورت میں ، یہ یاد رکھیں ورزش کے ساتھ پروٹین کا ساتھ دینا ضروری ہے. بصورت دیگر ، یہ چربی میں بدل سکتا ہے اور آپ کو وزن بڑھا سکتا ہے۔ قدرتی وسائل کو اچھی طرح سے استعمال کریں اور اپنی کوششوں کے ساتھ مل کر ، آپ کو مطلوبہ جسم ملے گا۔


مضمون کا مواد ہمارے اصولوں پر کاربند ہے ادارتی اخلاقیات. غلطی کی اطلاع دینے کے لئے کلک کریں یہاں.

تبصرہ کرنے والا پہلا ہونا

اپنی رائے دیں

آپ کا ای میل ایڈریس شائع نہیں کیا جائے گا. ضرورت ہے شعبوں نشان لگا دیا گیا رہے ہیں کے ساتھ *

*

*

  1. اعداد و شمار کے لئے ذمہ دار: میگل اینگل گاتین
  2. ڈیٹا کا مقصد: اسپیم کنٹرول ، تبصرے کا انتظام۔
  3. قانون سازی: آپ کی رضامندی
  4. ڈیٹا کا مواصلت: اعداد و شمار کو تیسری پارٹی کو نہیں بتایا جائے گا سوائے قانونی ذمہ داری کے۔
  5. ڈیٹا اسٹوریج: اوکیسٹس نیٹ ورکس (EU) کے میزبان ڈیٹا بیس
  6. حقوق: کسی بھی وقت آپ اپنی معلومات کو محدود ، بازیافت اور حذف کرسکتے ہیں۔