گھر میں 4 ٹانگوں کی مشقیں

گھر میں ٹانگوں کی مشقیں۔

ہم آہنگ اور اچھی ٹن والی جسم کے حصول کے لیے پورے جسم کی ورزش ضروری ہے۔ اس لیے ہر حصے کے لیے مخصوص مشقیں کرنا اور اس طرح ایک مکمل معمول حاصل کرنا ضروری ہے۔ ٹانگیں جسم کی بنیاد ہیں۔، اوپری جسم کی مدد کریں اور ہمیں ہر قسم کی حرکتیں کرنے کی اجازت دیں۔ ان میں ، بڑے پٹھوں کے گروہ ، جوڑ اور ہڈیاں ایک دوسرے سے جڑے ہوئے ہیں۔

پٹھوں جیسے اغوا کار ، بچھڑے ، کواڈریسیپس ، ہیمسٹرنگز اور گلوٹس ، جو بہت اہم کردار ادا کرتے ہیں۔ چونکہ ٹانگوں کو حرکت دینا ضروری ہونے کے علاوہ ، وہ جسم کے اوپری حصے کو مستحکم کرنے کا ایک ضروری کام پورا کرتے ہیں۔ لہذا ٹانگوں کو مضبوط کرنا ورزش کا بنیادی حصہ بن جاتا ہے۔ ایک مضبوط ، متوازن اور اچھی طرح سے ٹنڈ جسم حاصل کرنے کے لیے۔

گھر میں ٹانگوں کی بہترین ورزشیں۔

بہت سی قسم کی مشقیں ہیں جن سے آپ اپنے پیروں پر کام کر سکتے ہیں ، جیسے تیراکی ، سائیکلنگ یا دوڑنا۔ لیکن اگر آپ گھر میں ٹانگ ورزش کرنے کا معمول تلاش کر رہے ہیں ، آپ مندرجہ ذیل تجاویز کو تبدیل کرکے ایک معمول بنا سکتے ہیں۔.

اسکواٹس

ٹانگیں کام کرنے کے لیے اسکواٹس۔

ٹانگوں اور کولہوں کی ورزش کی عمدہ کارکردگی ، ایک مکمل اور موثر جو آپ گھر میں مکمل آرام سے بھی کر سکتے ہیں۔ اس کے علاوہ ، مختلف اقسام کے اسکواٹس ہیں اور آپ دوسرے عناصر کو شامل کر سکتے ہیں تاکہ انہیں مزید خوشگوار اور دل لگی بنائیں۔ اسکواٹ بنیادی طور پر مشتمل ہوتا ہے۔ نچلے جسم کے پٹھوں کو کام کرنے کے لیے ایک خاص طریقے سے جسم کو موڑنا۔.

ابتدائی پوزیشن سے شروع کرتے ہوئے ، اپنے ٹانگوں کو اپنے کندھوں ، اپنے بازوؤں کو اپنے اطراف اور اپنی پیٹھ کو سیدھا رکھتے ہوئے تھوڑا سا فاصلے پر کھڑے ہو جاؤ۔ اپنے گھٹنوں کو جھکائیں تاکہ آپ اپنی پیٹھ کو مجبور نہ کریں۔، اپنے گلوٹس کو واپس لائیں اور ابتدائی پوزیشن پر واپس آنے سے پہلے چند سیکنڈ کے لیے پوزیشن تھامیں۔ اگر آپ مزید جاننا چاہتے ہیں۔ اسکواٹس کی اقسام اور وہ ہر ایک کے لیے کیا ہیں ، لنک میں آپ کو اس کے بارے میں مکمل معلومات ملیں گی۔

سٹرائڈز

یہ ورزش گھر پر کرنے اور اپنے پیروں پر کام کرنے کے لیے مثالی ہے۔ اپنی کمر پر ہاتھ رکھ کر اور ٹانگوں سے تھوڑا سا فاصلہ رکھیں۔ اپنی پیٹھ سیدھی رکھیں اور ایک ٹانگ کو آگے موڑیں۔، ہاتھوں کی کرنسی میں تبدیلی کے بغیر درمیانی قدم اٹھانا۔ پھر اس ٹانگ کے گھٹنے کو جو زمین کو چھوئے بغیر پیچھے کی طرف جھک جائے۔ اپنے بازوؤں کو جھکائیں اور اپنے ہاتھوں کو جوڑیں ، ایک ایسی قوت بنائیں جس سے جسم کو مستحکم کیا جا سکے۔

قدم بڑھا

ایک قدم اوپر اور نیچے کیا جا رہا ہے ، ٹانگوں کی سب سے موثر ورزشوں میں سے ایک اور گھر میں کرنے میں سب سے زیادہ آرام دہ۔ آپ کو صرف ایک چھوٹے سے اڈے کی ضرورت ہوگی جو ایک قدم کے طور پر کام کرتا ہے ، یا ایک ایسا قدم جسے آپ خصوصی کھیلوں کی دکانوں میں تلاش کر سکتے ہیں۔ اپنی پسندیدہ موسیقی لگائیں اور یہ ورزش ہر روز کریں ، یہ صرف اوپر اور نیچے جانے کے بارے میں ہے ، بازو کی نقل و حرکت کو ملا کر۔. اگر آپ اسے دوسری مشقوں کے ساتھ جوڑتے ہیں تو آپ کو شاندار نتائج نظر آئیں گے۔

پارشوئک لونج

گھر پر ورزش کریں

یہ بنیادی پیش رفت کی ایک قسم ہے ، اس صورت میں یہ سائیڈ پر کیا جاتا ہے اور ٹانگوں ، کولہوں ، رانوں اور چوکور کو کام کرنے کے لیے یہ ایک بہت ہی موثر ورزش ہے۔ اپنی ٹانگوں سے تھوڑا فاصلے پر کھڑے ہو جاؤ ، پیٹ کو معاہدہ کرنے کا موقع لیں۔. ایک ٹانگ کو سائیڈ پر منتقل کریں ، سیدھے پیچھے ، اپنے پورے جسم کا وزن اس ٹانگ پر لائیں۔ اپنے گھٹنے کو اپنے پاؤں کے ساتھ زمین پر موڑیں ، دوسری ٹانگ کی ران زمین کے ساتھ متوازی ہونی چاہیے۔ تقریبا 5 سیکنڈ کے لیے پوزیشن تھامیں اور ابتدائی پوزیشن پر واپس جائیں۔

گھر میں ٹانگوں کی یہ تمام مشقیں موثر ہیں اور اگر آپ ان کو مستقل طور پر کرتے ہیں تو آپ اپنی ٹانگوں کو مضبوط اور ٹون کر سکیں گے۔ اب یہ یاد رکھیں۔ پورے جسم کو کام کرنا ہم آہنگ جسم کے حصول کی کلید ہے۔. جسم کے ایک حصے پر بہت زیادہ وقت خرچ کرنے سے گریز کریں اور دوسرے مساوی اہم علاقوں مثلا پیٹ ، کمر یا بازوؤں پر کچھ بھی نہ کریں۔ اچھی طرح سے ڈیزائن کردہ ورزش کے معمول کے ساتھ ، آپ اپنے پورے جسم کو موثر انداز میں کام کر سکتے ہیں۔


مضمون کا مواد ہمارے اصولوں پر کاربند ہے ادارتی اخلاقیات. غلطی کی اطلاع دینے کے لئے کلک کریں یہاں.

تبصرہ کرنے والا پہلا ہونا

اپنی رائے دیں

آپ کا ای میل ایڈریس شائع نہیں کیا جائے گا. ضرورت ہے شعبوں نشان لگا دیا گیا رہے ہیں کے ساتھ *

*

*

  1. اعداد و شمار کے لئے ذمہ دار: میگل اینگل گاتین
  2. ڈیٹا کا مقصد: اسپیم کنٹرول ، تبصرے کا انتظام۔
  3. قانون سازی: آپ کی رضامندی
  4. ڈیٹا کا مواصلت: اعداد و شمار کو تیسری پارٹی کو نہیں بتایا جائے گا سوائے قانونی ذمہ داری کے۔
  5. ڈیٹا اسٹوریج: اوکیسٹس نیٹ ورکس (EU) کے میزبان ڈیٹا بیس
  6. حقوق: کسی بھی وقت آپ اپنی معلومات کو محدود ، بازیافت اور حذف کرسکتے ہیں۔