گردن کے لیے ورزش اور پھیلاؤ۔

گردن کھینچنا۔

آج بذات خود ایک تربیت سے زیادہ ، ہم اپنے آپ کو ایک سیریز کے ذریعے دور کرنے دیں گے۔ گردن کی مشقیں یا کھینچنا۔. کیونکہ جیسا کہ ہم اچھی طرح جانتے ہیں ، یہ انتہائی پیچیدہ علاقوں میں سے ایک ہے ، جو بہت زیادہ نقصان اٹھا سکتا ہے۔ گردن میں درد یا یہاں تک کہ چکر آنا اس وجہ سے ہماری زندگی میں دن کا حکم ہے۔

لہذا ، اگر ان کو روکنا یا بہتر بنانا ہمارے ہاتھ میں ہے تو اس سے بہتر کچھ نہیں۔ لہذا ، ہمیں ذہن میں رکھنا چاہیے کہ وہاں ہیں مشقوں کا ایک سلسلہ جس سے ہم گردن کو زیادہ آرام دے سکیں گے۔. چونکہ گریوا کے کچھ مسائل معاہدوں سے متعلق ہیں۔ کیا ہم شروع کریں؟

پس منظر گردن پھیلا ہوا ہے

یہ مشق سب سے زیادہ مشہور ہے اور اس کے علاوہ ، ہم اسے مختلف شکلوں میں بھی ڈھونڈ سکتے ہیں۔ ان میں سے ایک یہ ہے کہ ہم اسے ہاتھوں اور کندھوں کو چھوڑ کر بیٹھ کر کر سکتے ہیں۔ بھی. اگر ہم دونوں جگہوں پر تھوڑی سی قوت لگائیں تو بہتر ہے۔ اس لمحے آپ کو اپنی گردن کو اس طرف جھکانا چاہیے ، گویا آپ کا کان کندھے کو چھونا چاہتا ہے۔ یہ ضروری ہے کہ آپ کبھی بھی اپنے آپ کو مجبور نہ کریں اور یہ کہ آپ ورزش کو آہستہ سے کریں۔ آپ اسے دائیں طرف اور پھر بائیں طرف کریں گے یا اس کے برعکس۔

گریوا مشقیں۔

بلکل گردن کے لیے ان پھیلاؤ کا ایک اور طریقہ ہاتھ کی مدد سے کرنا ہے۔. بازوؤں کو نیچے چھوڑنے کے بجائے ، ہم اپنے ہاتھ سے سر کو اس طرف تھام لیتے ہیں جہاں ہم کھینچنا چاہتے ہیں۔ پھر ہم اس طرح چند سیکنڈ رہیں گے تاکہ دوسری طرف بدل جائیں۔ اپنے ہاتھ سے بہت زیادہ دباؤ کا استعمال نہ کریں ، یہ صرف مددگار ہے۔

ہموار سر گھومتا ہے۔

ہم اس کے ساتھ اوپر کی گردن کے لیے مشقوں یا کھینچنے کو بھی متبادل بنا سکتے ہیں۔ یہ سب سے آسان ہے کیونکہ آپ کے پاس یہ اختیار ہے کہ آپ اسے بیٹھنے اور کھڑے ہونے کے قابل بنائیں۔ دونوں صورتوں میں ، شروع کی پوزیشن ایک جیسی ہے کیونکہ ہمیں اپنے بازو نیچے رکھنے کی ضرورت ہے اور کندھوں کو بھی۔ ایک بار تیار ، سر ہلانے کا وقت آگیا ہے. یعنی ہم ایک طرف مڑیں گے اور پھر دوسری طرف۔ یہ سب آہستہ آہستہ ناپسندیدہ چکر سے بچنے کے لیے۔ ٹراپیزیوس علاقے کے پٹھوں کو چالو کرنے کا یہ ایک بہترین طریقہ ہے۔

گردن کھینچتی ہے اور ٹھوڑی ٹکساتی ہے۔

یہ کیسے کم ہو سکتا ہے ، ہمیں انجام دینے کے لیے ایک اور آسان ترین مشق کا سامنا ہے۔ یہ جسم کو سیدھا رکھنے کے بارے میں ہے ، یعنی سینے کا حصہ حرکت نہیں کر سکتا۔ وہاں سے جو حرکت کرے گی وہ گردن اور ٹھوڑی ہے۔ کیونکہ۔ ہم آگے کی گردن کی تحریک کریں گے۔. ہم تصور کرتے ہیں کہ ہمارے پاس ربڑ کی گردن ہے اور ہم اسے جہاں تک ممکن ہو آگے بڑھانا چاہتے ہیں ، لیکن نیچے نہیں۔ محتاط رہیں کہ باقی جسم حرکت میں نہ آئے۔ جب ہم نے اسے کھینچ لیا ہے تو ، اس گردن کو جمع کرنے کا وقت آگیا ہے اور ہم اسے ٹھوڑی کو مکمل طور پر چپکنے دیتے ہوئے پیچھے کی طرف کریں گے۔

ریڑھ کی ہڈی کو بھی پھیلانے کی ضرورت ہے۔

اگرچہ ہم گردن کے حصے پر توجہ مرکوز کرتے ہیں ، یہ سچ ہے کہ ریڑھ کی ہڈی بھی متحد ہے اور ہمیں اس کو مدنظر رکھنے کی ضرورت ہے۔ بہت سی مشقیں ہیں جو ہم اس کے لیے کر سکتے ہیں ، لیکن اس معاملے میں ہم جو کوشش کرنے جا رہے ہیں وہ یہ ہے کہ تحریکیں متحد ہیں اور ہماری گردن کے لیے بھی ڈیزائن کی گئی ہیں۔ لہذا ، آپ کو مکمل طور پر سیدھا ہونا چاہئے۔ دوسرے لفظوں میں ، جیسے کوئی دھاگہ آپ کے سر کو اوپر کی طرف کھینچ رہا ہو۔ اس صورت میں ہمیں ضرورت ہے۔ کمر اور گردن کھینچیں لیکن سب کچھ بغیر زبردستی کے۔، اگرچہ ہم جتنا زیادہ بہتر کر سکتے ہیں۔ پھر ہم آرام کرتے ہیں اور ابتدائی پوزیشن پر واپس آتے ہیں۔ گردن سیدھی ہو جائے گی اور اس کے لیے ٹھوڑی تھوڑی نیچے جاتی ہے گویا آپ ڈبل ٹھوڑی کو نشان زد کرنا چاہتے ہیں۔ تم اسے سمجھ گئے؟ پھر کئی تکرار کریں اور آپ تبدیلی دیکھیں گے۔


مضمون کا مواد ہمارے اصولوں پر کاربند ہے ادارتی اخلاقیات. غلطی کی اطلاع دینے کے لئے کلک کریں یہاں.

تبصرہ کرنے والا پہلا ہونا

اپنی رائے دیں

آپ کا ای میل ایڈریس شائع نہیں کیا جائے گا. ضرورت ہے شعبوں نشان لگا دیا گیا رہے ہیں کے ساتھ *

*

*

  1. اعداد و شمار کے لئے ذمہ دار: میگل اینگل گاتین
  2. ڈیٹا کا مقصد: اسپیم کنٹرول ، تبصرے کا انتظام۔
  3. قانون سازی: آپ کی رضامندی
  4. ڈیٹا کا مواصلت: اعداد و شمار کو تیسری پارٹی کو نہیں بتایا جائے گا سوائے قانونی ذمہ داری کے۔
  5. ڈیٹا اسٹوریج: اوکیسٹس نیٹ ورکس (EU) کے میزبان ڈیٹا بیس
  6. حقوق: کسی بھی وقت آپ اپنی معلومات کو محدود ، بازیافت اور حذف کرسکتے ہیں۔