گردن کو آرام کرنے کے ل Simple آسان ورزشیں

گردن کا درد

گردن میں درد کسی کے ساتھ بھی ہوسکتا ہے اور اس کی اصل میں بہت سی وجوہات ہوسکتی ہیں جیسے ناقص کرنسی یا پٹھوں میں تناؤ۔ گردن میں درد عام طور پر تھوڑا سا نتیجہ ہوتا ہے ، لیکن اگر درد کو نظرانداز کردیا گیا تو یہ کسی اور سنگین چیز میں تبدیل ہوسکتا ہے۔ وہ عام طور پر تھوڑی مدت میں رہتے ہیں ، شاید کچھ ہفتوں ... لیکن جب درد چھ ماہ سے زیادہ رہتا ہے شاید اب وقت آگیا ہے کہ ڈاکٹر کے پاس یہ جاننے کے لئے کہ کیا ہو رہا ہے۔

گردن کے بیشتر مسائل حل ہوسکتے ہیں ایسی مشقوں کے ل stret جو گردن اور کندھے کے حصے کو بڑھاتے اور مضبوط کرتے ہیں۔ اگر یہ مسئلہ برقرار رہتا ہے تو ، اپنی بیماریوں کے بارے میں مشورہ کرنے اور زیادہ شدید ورزش کرنے اور حتی کہ نسخے کی دوائیں لینے کے ل a ، کسی ڈاکٹر یا کائروپریکٹر کے پاس جانے میں بھی نہ ہچکچائیں۔

ممکن تنگ گردن کی وجوہات

گردن میں درد والی لڑکی

گردن میں درد عام طور پر ایک نسبتا معمولی چوٹ ہے ، اور کچھ آسان ورزشوں اور کچھ کھینچنے سے راحت کی مدد کی جاسکتی ہے۔ کیونکہ گردن پیچھے اور کندھوں سے جڑی ہوئی ہے، گردن میں درد طویل ہوسکتا ہے اور جسم کے دوسرے حصوں جیسے کمر اور کندھوں کو متاثر کرتا ہے۔

گردن میں درد مختلف عوامل کی وجہ سے ہوسکتا ہے جیسے ضرورت سے زیادہ استعمال ، چوٹ ، وہپلیش ، ناقص کرنسی ، ایک ٹیومر ، پٹھوں میں تناؤ ، یا جب آپ تعلیم حاصل کررہے ہو تو اسکرین یا ناقص کرنسی دیکھنے کے لئے کمپیوٹر پر ناقص کرنسی سے بیٹھے رہنے سے۔

گردن میں درد کی کچھ علامات

آپ بہت سے طریقوں سے گردن کے درد سے آگاہ ہوسکتے ہیں جیسے درد اور درد کو دیکھنا۔ درد ایک ہلکے درد سے لے کر سخت شدید درد کی شدت میں مختلف ہوسکتا ہے۔ پٹھوں کی کمزوری کے ساتھ ساتھ بے حسی بھی ہوسکتی ہے۔

گردن کی زیادہ تر دشواری عام طور پر تھوڑی دیر تک رہتی ہے۔ یہاں تک کہ انتہائی دائمی مسائل کو کھینچنے اور آسان اور عملی ورزشوں ، مساج یا ایکیوپنکچر سے بھی حل کیا جاسکتا ہے۔

گردن کے درد اور ٹھیکے سے چھٹکارا حاصل کرنے کے لئے ورزشیں

معاہدہ گردن والی عورت

گردن کے ل These یہ مشقیں گردن کے درد سے نجات حاصل کرنے کے ساتھ ساتھ معاہدوں ، یا گردن میں زبردستی کے لئے بھی مفید ہیں ... یہ مستقبل میں گردن کے ممکنہ مسائل سے بچنے میں بھی مدد کرسکتی ہیں۔ اور کیا ہے؟، یہ مشقیں بھی موزوں ہیں تاکہ آپ ان کو کہیں بھی انجام دے سکیں اور کسی بھی وقت ، آپ انہیں دفتر میں ، کار میں یا ہوائی جہاز پر کر سکتے ہیں۔

مشقیں کرنے سے پہلے تکلیف دہ علاقے میں تھوڑی گرمی لگانا اچھا خیال ہے ، اور جب آپ کام کرلیں تو یہ بہتر ہے کہ ایک تولیہ میں لپیٹی ہوئی سرد کمپریس یا منجمد سبزیوں کا بیگ رکھیں۔ ا) ہاں اگر آپ کو کچھ سوجن ہے تو آپ درد اور سوجن کو بھی کم کرسکتے ہیں۔

مشقیں کرنے کے علاوہ ، یہ بھی ضروری ہے کہ آپ اس بات کو ذہن میں رکھیں کہ اگر آپ کی گردن کو تکلیف پہنچتی ہے کیونکہ آپ کو اچھی کرنسی نہیں ہے یا آپ اس کے استعمال سے زیادہ ہیں اور اس کا خیال نہیں رکھتے ہیں ، یہاں تک کہ اگر آپ مشقیں کرتے ہیں تو بھی ، یہ بہت ہی بہتر ہوگا ممکنہ طور پر درد واپس کریں. یہ ضروری ہے کہ آپ کرنسیوں یا بری عادتوں سے بچنے کے ل the درد سے واقف ہوں جو معاہدوں کی وجہ سے آپ کو تکلیف اور تکلیف کا سامنا کر رہے ہیں۔

اگر آپ کے معاہدوں ہیں اور ان علاقوں میں سخت درد محسوس ہوتا ہے تو ، پڑھنا جاری رکھیں کیونکہ آپ کو کچھ ایسی مشقوں کے بارے میں معلوم ہونا ہے جو آپ کو ان سے نجات دلانے میں مدد دیں گے اور یہ کہ مستقبل میں وہ دوبارہ نہ ہوں۔

1 ورزش

گردن کو آرام کرنے کے لئے ورزش کریں

اس پہلی مشق میں آپ کو بہت زیادہ جگہ کی ضرورت نہیں ہے ، صرف ایک ایسی جگہ جہاں آپ کھڑے ہوسکیں۔ سیدھے کھڑے ہوکر کھڑے ہوجائیں اور اپنے بازوؤں کو اپنے جسم کے پہلو میں نیچے لٹکنے دیں۔ اپنے جسم کو آرام کرو اور اپنے کندھوں اور گردن کو پھیلاؤ ، پھر آرام کرو۔ تقریبا دس بار دہرائیں۔

2 ورزش

اس کے بعد آپ کو سانسوں کو دھیان میں رکھنا چاہئے جو پٹھوں کو آکسیجنٹیٹ کرنے کے لئے ضروری ہیں۔ گہری سانس لیں اور آہستہ آہستہ اپنے کندھوں کو اٹھائیں اور گھومنے والی حرکتیں کریں اور اپنے کندھوں کو واپس لائیں اور پھر آگے بڑھیں۔ اس حرکت کو تقریبا ten دس بار دہرائیں اور آپ کو راحت محسوس ہوگی۔

3 ورزش

اس تیسری ورزش میں آپ کو اپنے سر کو احتیاط اور نرم حرکتوں سے حرکت دینا چاہئے۔ آپ کو اپنے بائیں کان کو اپنے دائیں آدمی کے پاس لانے کا دعوی کرنا چاہئے اور اس پوزیشن کو پانچ سیکنڈ تک برقرار رکھنا چاہئے ، پھر اپنے سر کو احتیاط سے مرکز میں رکھنے کی ابتدائی پوزیشن پر واپس آجائیں۔ اس کے بعد اپنے دائیں کان کو اپنے کندھے پر لے کر یہی ورزش کریں۔ ہر حرکت کو تقریبا ten دس بار دہرائیں۔

4 ورزش

گردن کی ورزش کرتی لڑکی

جیسا کہ آپ اب تک کرتے آرہے ہیں ، آپ کو بہت زیادہ پریشان ہونے سے درد سے بچنے کے ل this یہ مشق بھی آہستہ آہستہ کی جانی چاہئے۔ جب تک آپ اپنے سینے پر ٹھوڑی آرام نہ کرسکیں تب تک آپ کو اپنے سر کو آہستہ سے نیچے منتقل کرنا پڑے گا ، پھر اپنے سر کو اپنے کندھوں میں سے کسی ایک طرف لے جائیں جیسے کہ آپ اپنی ٹھوڑی سے ہلکی ڈرائنگ کررہے ہو۔ کچھ سیکنڈ کے لئے اس پوزیشن پر فائز رہیں اور اپنا سر وسط میں لوٹائیں۔ ایک طرف اور دوسری طرف تحریک کو انجام دیں۔ یہ ورزش دس بار کریں۔

5 ورزش

اس مشق میں آپ کو دونوں کندھوں کو اٹھانا پڑے گا لیکن بازو اٹھائے بغیر اور پھر آہستہ آہستہ نیچے کردیں گے۔ گردن کو آسانی سے اور کسی بھی جگہ پر آرام کرنے کا یہ ایک طریقہ ہے ، کم از کم 10 بار کرنے کے بعد آپ کو بڑی نرمی محسوس ہوگی۔

6 ورزش

آپ کو اپنے جسم کو سیدھے اور سیدھے رکھنا پڑے گا ، پھر اپنی ٹھوڑی کو آگے کی طرف دھکیلیں تاکہ آپ کے گلے کی لمبائی محسوس ہو۔ آہستہ سے تناؤ گردن کے پٹھوں نے اس لاز کو پانچ سیکنڈ کے لئے تھام رکھا ہے۔ اس کے بعد اپنے سر کو مرکزی مقام پر لوٹائیں اور آہستہ آہستہ پیچھے دھکیلیں ، اپنے سر کو اوپر رکھیں۔ مزید پانچ سیکنڈ تک پوزیشن پر فائز رہیں۔ اس کے بارے میں دس بار دہرائیں۔

یہ تمام مشقیں کسی بھی وقت اور کہیں بھی ہوسکتی ہیں ، لیکن یاد رکھیں کہ اگر آٹھ ہفتوں تک یہ مشقیں کرنے کے بعد بھی درد دور نہیں ہوتا ہے تو آپ کو اپنے ڈاکٹر سے ملنا چاہئے دوسرے حل تلاش کرنے کے ل that جو آپ کے لئے مناسب ہوں۔ یہ ضروری ہے کہ اگر آپ کو تکلیف ہو ، تو آپ اسے زیادہ دیر تک جانے نہیں دیتے ہیں۔


مضمون کا مواد ہمارے اصولوں پر کاربند ہے ادارتی اخلاقیات. غلطی کی اطلاع دینے کے لئے کلک کریں یہاں.

4 تبصرے ، اپنا چھوڑیں

اپنی رائے دیں

آپ کا ای میل ایڈریس شائع نہیں کیا جائے گا. ضرورت ہے شعبوں نشان لگا دیا گیا رہے ہیں کے ساتھ *

*

*

  1. اعداد و شمار کے لئے ذمہ دار: میگل اینگل گاتین
  2. ڈیٹا کا مقصد: اسپیم کنٹرول ، تبصرے کا انتظام۔
  3. قانون سازی: آپ کی رضامندی
  4. ڈیٹا کا مواصلت: اعداد و شمار کو تیسری پارٹی کو نہیں بتایا جائے گا سوائے قانونی ذمہ داری کے۔
  5. ڈیٹا اسٹوریج: اوکیسٹس نیٹ ورکس (EU) کے میزبان ڈیٹا بیس
  6. حقوق: کسی بھی وقت آپ اپنی معلومات کو محدود ، بازیافت اور حذف کرسکتے ہیں۔

  1.   Luisa کہا

    تجویز کردہ مشقیں ایک عمدہ نتیجہ پیش کرتی ہیں ، میرا مشورہ ہے کہ آپ اس پر عمل کریں ، وہ ان پریشان کن دردوں کو دور کرنے میں مدد کرتے ہیں

  2.   یولانڈا کہا

    بہت اچھی ورزشیں۔ میں ان کی ہدایت کے مطابق سختی سے مشق کرتا ہوں اور میں بہتر ہوں۔ میں انہیں ایک اچھی عادت بنانے کے ل do ان کا کام کرتا رہوں گا۔ شکریہ

  3.   ماری کہا

    بہترین!

  4.   مارٹن ویلازکوز کہا

    تجویز کردہ مشقوں کو نظرانداز نہ کریں؛ وہ واقعی موثر ہیں ، انہیں کرنا آسان ہے ، انہیں کسی بڑی کوشش کی ضرورت نہیں ہے۔ یہ صرف ہم پر منحصر ہے کہ ہم انہیں روزانہ اور نظم و ضبط کے ساتھ انجام دیں ، یعنی ہمیں ان کا کام کرنے کا شیڈول دیں
    ، مستقل رہیں اور آپ کو اچھے نتائج نظر آئیں گے۔
    اس نے مجھے سرجری سے آزاد کرایا۔