کھیل اور حمل ، ہر چیز جو آپ کو جاننے کی ضرورت ہے

کھیل اور حمل

حاملہ ہونا بیمار ہونے کا مترادف نہیں ہے ، جب تک کہ حمل عام طور پر چلتا ہو۔ روزانہ کی سرگرمیوں جیسے کھیلوں کو جاری رکھنا جاری رکھتے ہوئے زیادہ تر معاملات میں ، معمول کی زندگی کو برقرار رکھنا چاہئے اور ہونا چاہئے۔ اس مدت کے دوران متحرک رہنا ضروری ہے، چونکہ کھیل صحت مند وزن برقرار رکھنے میں آپ کی مدد کرے گا۔

دوسری طرف ، مناسب جسمانی سرگرمی آپ کو اپنے جسم کو ولادت کے ل prepare تیار کرنے میں مدد دے گی۔ یہ بھولے بغیر کہ جب وقت آنے پر آپ کا جسم کتنا شکریہ ادا کرے گا نفلی بحالی. صرف اتنا کہنا ہے، ایک مناسب ، کم اثر اور تجویز کردہ کھیل حمل کے دوران ، یہ ایسی چیز ہے جس کے بارے میں ماہرین زیادہ تر معاملات میں مشورہ دیتے ہیں۔

تاہم ، یہ مشورہ دیا جاتا ہے کہ کسی بھی کھیل کی مشق کرنے سے پہلے آپ اپنی دایہ یا ڈاکٹر سے مشورہ کریں جو آپ کے حمل کو کنٹرول کرتا ہے۔ کچھ مخصوص معاملات ہیں ، خطرہ حمل ، پچھلے اسقاط حمل یا پچھلے پیتھوالوجی کا خطرہ، جس میں کھیل کی خلاف ورزی ہوسکتی ہے۔ کسی بھی صورت میں اور جب تک آپ کے ڈاکٹر نے مشورہ دیا ہے ، حمل کے دوران یہ سب سے زیادہ تجویز کردہ کھیل ہے۔

سب سے زیادہ تجویز کردہ کھیل اور حمل

کھیل اور حمل

اگر آپ نے اپنے ڈاکٹر سے مشورہ کیا ہے اور اس نے آپ کو آگے بڑھایا ہے تو ، امکان ہے کہ اب آپ کو اس بارے میں شبہ ہے کہ حمل کے دوران کون سے کھیل کی مشق کی جاسکتی ہے۔ یہ وہ مشقیں ہیں جو ماہرین حاملہ خواتین کے ل recommend تجویز کرتے ہیں ، بڑے پیمانے پر یہ وہ کھیل ہیں جس میں ایروبک حصہ بھی شامل ہے۔ جس میں ، بڑے پٹھوں کے گروپوں کو استعمال کیا جاتا ہے. یعنی ٹانگیں ، کندھے ، بازو ، سینے اور کمر اور پیٹ۔

حمل سے پہلے باقاعدگی سے کھیلوں کی مشق کرنے والی خواتین کے معاملے میں ، کھیلوں کے ساتھ جاری رکھنے کی سفارش کی جاتی ہے ، تاکہ ان کو زیادہ اثر سمجھا جائے۔ اس کے برعکس ، حاملہ خواتین جو عام طور پر کھیلوں کی مشق نہیں کرتی ہیں ، انہیں کسی نہ کسی طرح کی ورزشوں سے پرہیز کرنا چاہئے۔ نیز وہ لوگ جو معلوم نہیں ہیں اور جن کے لئے یہ تیار نہیں ہے۔ کیا آپ جاننا چاہتے ہیں کہ حمل کے دوران کون سے کھیل کی سفارش کی جاتی ہے؟

تیز چلیں

تمام حاملہ خواتین کے لئے بہترین کھیل ، کیونکہ اسے ہر مخصوص معاملے کی انفرادی ضروریات کے مطابق ڈھال لیا جاسکتا ہے۔ لیکن جب تیز چلنے کے بارے میں بات کرتے ہو تو ، یہ سمجھنا ضروری ہے کہ ونڈو شاپنگ کے دوران ٹہلنے کے بارے میں نہیں ہے۔ اس کھیل کو اس طرح کے سمجھنے کے ل it ، اس کو انجام دینا ہوگا مستقل رفتار سے اور مقررہ وقت کے لئے کسی مناسب علاقے میں. اس معاملے میں ، ہر دن کم از کم 30 منٹ تک۔

جتنی جلدی آپ مستقل بنیاد پر تیز چلنا شروع کریں گے ، جسمانی طور پر آپ اتنا ہی تیار ہوں گے کہ آنے والی تمام تبدیلیاں آپ کے لئے ہوں گی۔ مناسب لباس اور جوتے استعمال کریں ، باہر کے علاقے اور ترجیحی طور پر فلیٹ خطوں پر تلاش کریں. خاص طور پر جیسے جیسے حمل بڑھتا جاتا ہے ، جیسے کشش ثقل کا مرکز ختم ہو جاتا ہے اور آپ اپنا توازن کھو سکتے ہیں۔

تیراکی

تیراکی ایک مکمل کھیل ہے اور حمل کے دوران خواتین کے لئے ماہرین کے ذریعہ تجویز کردہ۔ اس کا ایک اہم فائدہ یہ ہے کہ یہ آپ کو اجازت دیتا ہے جوڑ پر زور لگائے بغیر اپنے پورے جسم کو حرکت دیں. اگر آپ کو تیراکی کرنے کے عادی نہیں ہیں تو ، آپ مڈویفری کلاسوں میں دیکھ سکتے ہیں۔ ان کلاسوں کا مقصد حاملہ خواتین ہیں اور اپنے بچے کے پیدا ہونے کے بعد بھی جاری رہ سکتے ہیں۔

یوگا اور پیلیٹس ، حمل میں کامل کھیل

کھیل اور حمل

حمل کے دوران ان کم اثر والے کھیلوں کی انتہائی سفارش کی جاتی ہے۔ آپ بہتر سانس لینا سیکھیں گے ، جس سے آپ کو مزدوری کے اس ضروری حصے کو کنٹرول کرنے میں مدد ملے گی۔ دوسری طرف ، یوگا میں ، کرنسی جس کی مدد سے آپ اپنے جسم کی لچک کو بہتر بناتے ہیں، جو بلاشبہ ترسیل کے وقت اور اس کے نتیجے میں بازیابی میں آپ کو فائدہ پہنچائے گا۔ یقینا ، یوگا اور پیلیٹ دونوں کو کسی پیشہ ور کی نگرانی میں کرنا چاہئے۔

جسمانی طور پر جسمانی طور پر بہتری لانے کے علاوہ ، کھیلوں کو باقاعدگی سے کھیلنا آپ کو حمل کے دوران زیادہ وزن اٹھانے سے بھی بچائے گا۔ دوسری طرف، آپ کو بہتر اور زیادہ توانائی بخش محسوس کرنے میں مدد ملے گییہاں تک کہ جب حمل بہت ترقی یافتہ ہو۔ یہاں تک کہ آپ دوسری حاملہ خواتین سے بھی مل پائیں گے جن کے ساتھ اس حالت میں شکوک و شبہات ، خوف یا بہت عام جذبات بانٹ سکتے ہیں۔


مضمون کا مواد ہمارے اصولوں پر کاربند ہے ادارتی اخلاقیات. غلطی کی اطلاع دینے کے لئے کلک کریں یہاں.

تبصرہ کرنے والا پہلا ہونا

اپنی رائے دیں

آپ کا ای میل ایڈریس شائع نہیں کیا جائے گا.

*

*

  1. اعداد و شمار کے لئے ذمہ دار: میگل اینگل گاتین
  2. ڈیٹا کا مقصد: اسپیم کنٹرول ، تبصرے کا انتظام۔
  3. قانون سازی: آپ کی رضامندی
  4. ڈیٹا کا مواصلت: اعداد و شمار کو تیسری پارٹی کو نہیں بتایا جائے گا سوائے قانونی ذمہ داری کے۔
  5. ڈیٹا اسٹوریج: اوکیسٹس نیٹ ورکس (EU) کے میزبان ڈیٹا بیس
  6. حقوق: کسی بھی وقت آپ اپنی معلومات کو محدود ، بازیافت اور حذف کرسکتے ہیں۔

bool (سچ)