ٹخنوں کے وزن کے ساتھ کرنے کی مشقیں۔

ٹخنوں کے وزن کا معمول

ٹخنوں کا وزن سب سے زیادہ مطلوب اشیاء میں سے ایک بن گیا ہے۔. ایسا لگتا ہے کہ وہ فیشن بن چکے ہیں اور یہ سچ ہے کہ انہیں ٹانگوں کے اندر تھوڑا سا کام کرنے، ان کو ٹون کرنے یا اپنی طاقت کو بہتر بنانے اور بہت کچھ کرنے کی سفارش کی جاتی ہے۔ چونکہ وہ ہماری ہر تحریک میں مزید کوششیں شامل کریں گے۔ لیکن ہوشیار رہو، چوٹ سے بچنے کے لیے آپ کو ان کے وزن سے ہمیشہ محتاط رہنا چاہیے۔

سچی بات یہ ہے کہ وہ بہت پریکٹیکل ہیں اور ان کے ساتھ آپ گھر پر آسانی سے ورزش کر سکتے ہیں۔ جب ہم ایروبک مضامین کے بارے میں بات کرتے ہیں تو ان کی نشاندہی نہیں کی جاتی ہے۔ کہ ہم سب جانتے ہیں کہ بھاگنا کیسا ہو سکتا ہے۔ لہٰذا، اگر آپ ان وزنوں پر شرط لگاتے ہیں، تو آپ کو صرف نیچے کی طرح ایک معمول کرنا پڑے گا اور آپ اپنی توقع سے جلد ہی شاندار نتائج دیکھنا شروع کر دیں گے۔

ٹخنوں کا وزن: گلوٹ کِک

پہلی مشقوں میں سے ایک جو ہم کر سکتے ہیں یہ ہے۔ یہ نام نہاد ہے۔ گلوٹ کک کیونکہ شروع کرنے کے لیے، ہم ایک ٹانگ کو پیچھے دھکیلیں گے۔ ایک کک کے طور پر. بلاشبہ، ہم چوگنی پوزیشن سے شروع کریں گے، اپنے آپ کو ہاتھوں کی ہتھیلیوں سے فرش پر رکھتے ہوئے، بازو پھیلائے ہوئے ہوں گے اور پیٹھ سیدھی ہو گی۔ گھٹنے زمین کو چھوتے ہیں اور جیسا کہ ہم کہتے ہیں، ہمیں ایک ٹانگ پیچھے پھینکنا ہو گی اور پھر دوسری طرف جانا پڑے گا۔ یاد رکھیں کہ جب آپ اسے دوبارہ جوڑتے ہیں یا جب آپ اسے اٹھاتے ہیں، تو آپ اسے دوبارہ کھینچنے کے لیے اپنے سینے پر لا سکتے ہیں۔ ہر ٹانگ کے ساتھ کئی تکرار کریں۔

ٹانگ اٹھاتا ہے

یہ سچ ہے کہ اس طرح کی ورزش میں کچھ اور تغیرات ہوتے ہیں۔ آپ اسے کھڑے ہو کر، دیوار سے ٹیک لگا کر یا صرف لیٹ کر کر سکتے ہیں۔ اگر آپ اس آخری آپشن کا انتخاب کرتے ہیں تو آپ کو کرنا پڑے گا۔ ایک طرف لیٹیں اور اپنے جسم کو زمین پر سہارا دیں، اپنے بازو کو اپنے آپ کو مستحکم کرنے میں مدد کریں۔ یہ ٹانگ اٹھانے کا وقت ہے اس کے برعکس، پھر آہستہ آہستہ نیچے جانا. پچھلی مشق کی طرح، کئی تکرار کرنا اور پھر اطراف کو تبدیل کرنا آسان ہے۔ اگر آپ اسے کھڑے ہو کر کرتے ہیں، تو آپ کو اپنے کولہوں اور جسم کے ساتھ محتاط رہنا ہو گا تاکہ یہ حرکت نہ کرے۔ لہذا، آپ سیدھی پوزیشن کو برقرار رکھیں گے اور جس ٹانگ کو آپ ایک طرف سے کام کر رہے ہیں اسے الگ کریں گے، لیکن آپ کے جسم کے کسی دوسرے حصے کو ہٹائے بغیر جیسا کہ ہم نے ذکر کیا ہے۔

بلغاریائی اسکویٹ

اسے محفوظ رکھنے کے لیے دیوار کے ساتھ کرسی ٹیک دیں۔ اب اپنی پیٹھ اس کی طرف موڑیں اور اپنے پیر کے اوپری حصے کو سہارا دیں، اپنی ٹانگ کو سیٹ پر موڑیں۔ جسم سیدھا ہے اور دوسری ٹانگ جس پر وزن بھی ہے۔ squat کے ساتھ شروع کرنے کے لیے ہمیں اس ٹانگ کو موڑنا ہوگا جسے ہم نے پھیلایا ہے لیکن گھٹنے کو انگلیوں سے متجاوز کیے بغیر. جب آپ نے ایک ٹانگ سے کئی پش اپس کیے ہیں، تو آپ کو دوسری ٹانگ پر جانا چاہیے۔

ٹانگ کھینچنا

ہمارے پاس ایک اور آسان ترین آپشن یہ ہے۔ ہم صرف اپنی پیٹھ پر چٹائی پر لیٹ جائیں گے۔ ٹخنوں پر وزن کے ساتھ، ہم گھٹنوں کو موڑ کر 90º کا زاویہ بنائیں گے۔. اب ہمیں صرف دونوں ٹانگوں کو اوپر پھیلانا ہے تاکہ انہیں دوبارہ موڑ سکیں۔ یقینی طور پر پہلے آپ کو تھوڑا سا خرچ کرنا پڑے گا لیکن آپ ہمیشہ کم تکرار کر سکتے ہیں۔

Abs

ہم کچھ کرنے کا موقع ہاتھ سے نہیں چھوڑ سکے۔ ٹخنوں کے وزن کے ساتھ بیٹھنا. یہ ٹانگوں کو تھوڑا سا لوڈ کرنے اور انہیں ٹون کرنے کے لئے ایک اور زبردست آئیڈیاز ہیں جب کہ ہم اپنے پیٹ کے ساتھ بھی ایسا ہی کرتے ہیں۔ اس لیے، جیسا کہ ہم پچھلی ورزش کے لیے لیٹ گئے، ہم 90º کے زاویے پر دوبارہ اپنی ٹانگیں موڑتے ہیں۔ اب وقت آگیا ہے کہ انہیں بلندی پر چھوڑ دیا جائے اور ہمیں بھی جسم کے ساتھ ایسا ہی کرنا چاہیے۔ یاد رکھیں کہ ہاتھ کسی بھی وقت گردن کو نہیں کھینچتے ہیں اور ہم آگے بڑھنے کی کوشش نہیں کریں گے بلکہ جسم اس حرکت کا محور ہوگا۔ اپنی تربیت شروع کرنے کا ایک اچھا معمول!


مضمون کا مواد ہمارے اصولوں پر کاربند ہے ادارتی اخلاقیات. غلطی کی اطلاع دینے کے لئے کلک کریں یہاں.

تبصرہ کرنے والا پہلا ہونا

اپنی رائے دیں

آپ کا ای میل ایڈریس شائع نہیں کیا جائے گا. ضرورت ہے شعبوں نشان لگا دیا گیا رہے ہیں کے ساتھ *

*

*

  1. اعداد و شمار کے لئے ذمہ دار: میگل اینگل گاتین
  2. ڈیٹا کا مقصد: اسپیم کنٹرول ، تبصرے کا انتظام۔
  3. قانون سازی: آپ کی رضامندی
  4. ڈیٹا کا مواصلت: اعداد و شمار کو تیسری پارٹی کو نہیں بتایا جائے گا سوائے قانونی ذمہ داری کے۔
  5. ڈیٹا اسٹوریج: اوکیسٹس نیٹ ورکس (EU) کے میزبان ڈیٹا بیس
  6. حقوق: کسی بھی وقت آپ اپنی معلومات کو محدود ، بازیافت اور حذف کرسکتے ہیں۔