پتلی ٹانگوں پر ورزش کرنا

ٹانگوں کا حجم کیسے کم کریں

کیا آپ جاننا چاہتے ہیں کہ وزن کی ٹانگیں کم کرنے کی بہترین ورزشیں کیا ہیں؟ آج آپ شکوک و شبہات کو چھوڑنے جارہے ہیں کیونکہ یہ ان اختیارات میں سے ایک ہے جس کی بہت ساری اور بہت سے مانگ کرتی ہے۔ ہمارے جسم کے اس مخصوص حصے کو کم کرنا ہمیشہ آسان نہیں ہوتا ہے اور اسی وجہ سے ہم جلدی سے مایوسی کا شکار ہوتے ہیں۔

لہذا ، یہ بنانا بہتر ہے بنیادی مشقوں ، دیگر مخصوص افراد اور ان سب کا مجموعہ ایک صحتمند غذا کے ساتھ جہاں ہیں۔ تبھی ہم سب کچھ حاصل کرسکتے ہیں جو ہم کرنے کو نکلے ہیں۔ یقینا ، آپ کو تھوڑا صبر اور اصرار کرنا ہوگا۔ کیا ہم اپنے مقصد کے لئے لڑنا شروع کرتے ہیں؟

کس طرح ٹانگوں کی چربی کو جلانے کے لئے

اگرچہ ہم یہ چاہتے ہیں ، ہم پہلے ہی بتا چکے ہیں کہ ہم جلدی میں جسم کے کسی بھی حصے میں ہمیشہ چربی نہیں کھو سکتے ہیں۔ لیکن یہ سچ ہے کہ ہم کچھ راستوں کو تھوڑا مختصر تلاش کرسکتے ہیں۔ سب سے پہلے ایک صحت مند غذا یا طرز زندگی کے بارے میں سوچنا ہے۔ ہمیں بھوک لگی نہیں ہے بہت کم نہیں ، لیکن ہم اپنی کیلوری کی مقدار کو کم کرتے ہیں ، زیادہ سبزیوں اور پروٹین کا انتخاب کرتے ہیں ، کاربوہائیڈریٹ رکھتے ہیں لیکن تلی ہوئی کھانوں اور پیسٹریوں کو تھوڑی دیر کے لئے اپنی زندگی سے نکال دیتے ہیں۔

ٹانگوں کو دودھ پلانا

دوسری طرف ، ورزش کا ایک حصہ ہے جو کھانے کے ساتھ مکمل ہوتا ہے. اس معاملے میں ، آپ کودنے سے شروع کرسکتے ہیں قلبی سرگرمیاں جیسے مضامین کرنا۔ جو ہیں؟ ٹھیک ہے ، اعتدال کی رفتار سے ٹہلنے کے لئے جائیں ، سائیکلنگ یا کتائی کی مشق کریں اور ظاہر ہے ، اوپر یا نیچے سیڑھیوں کا شمار بھی اسی طرح ہوتا ہے۔ وہ تمام سرگرمیاں ہیں جہاں دل کا مقابلہ تقریبا almost پہلے منٹ سے ہوتا ہے ، جو چربی کو الوداع کہنے پر آتا ہے اور اس سے بہتر نتیجہ برآمد ہوتا ہے۔ اس سے پہلے ، دوران اور اس کے بعد ، آپ کو کافی مقدار میں پانی یا جڑی بوٹیوں والی چائے پینا اور گندے ہوئے مشروبات چھوڑنا یاد رکھیں۔ مطلوبہ مقصد کے حصول کے لئے آپ کے پہلے اقدامات پہلے ہی اٹھائے جاچکے ہیں!

پتلی ٹانگوں کو کھانا چھوڑنا کیا ہے؟

جب ٹانگوں یا جسم کے دوسرے حصوں میں وزن کم کرنے کی بات کی جا It تو یہ بہت بار بار پوچھا جانے والا سوال ہے۔ لیکن سچ یہ ہے کہ ہمیں واقعی کھانا چاہئے ، لیکن صحت مند اور زیادہ مختلف ہے. یہ سچ ہے کہ ہفتہ میں ایک بار ہم خود ہی ملوث ہوسکتے ہیں ، لیکن اگر ہم صحتمند کھانے پر مبنی طرز زندگی کو برقرار رکھیں تو ہم اپنی توقع سے جلد ہی مقصد حاصل کرلیں گے۔

  • ہمیں پہلے سے پکایا ہوا کھانا ، تلی ہوئی یا پیسٹریوں کو الوداع یا الوداع کہنا چاہئے.
  • اسی طرح ، شوگر کاربونیٹیڈ مشروبات یا پیک شدہ جوس کو بھی۔
  • ہم زیادہ مقدار میں انفیوژن یا کافی پائیں گے لیکن سکم دودھ کے ساتھ ساتھ دہی بھی بغیر چینی کے۔
  • جیسا کہ گوشت کا تعلق ہے ، تو یہ سچ ہے کہ ہفتے میں ایک دو بار آپ کو اپنی پسند کی چیز مل سکتی ہے۔ لیکن اس وقت کی اکثریت ہمیں سفید گوشت جیسے چکن یا ترکی پر توجہ دینی چاہئے.
  • مچھلی ، ٹونا اور کچھ سمندری غذا بھی ہماری نئی غذا کا حصہ ہوں گی.
  • یقینا ، ان سب پروٹینوں کو سبزیوں کے ساتھ جوڑنا ہوگا۔ در حقیقت ، یہ آپ کی نصف پلیٹ کا احاطہ کرے گا۔ دوسرے نصف حصے میں سے ، ایک حصہ پروٹین کے لئے اور دوسرا کاربوہائیڈریٹ جیسے پوری گندم کی روٹی یا پاستا کے لئے ہوگا۔
  • نمکین لمحوں کیلئے پھل شامل ہیں اور وٹامن کی شراکت کے ل that جو آپ کو بھی درکار ہے۔

پتلی ٹانگوں اور رانوں تک ورزش کریں

اپنے پیروں کو پتلا کرنے کے ل exercise بہترین ورزش کیا ہے؟ یہ ایک ایسا سوال ہے جو ہمیشہ ہمیں پریشان کرتا ہے اور اب ، ہمارے پاس اس کا جواب ہے۔ لیکن یہ صرف ایک ہی نہیں ہے ، بلکہ ہم ان میں سے متعدد اور ان سب کو واقعی کارآمد پائیں گے ، لہذا ، ہم ان کو اپنے جسم پر پرکھنے جا رہے ہیں۔

اسکواٹس۔

شروع کرنے سے پہلے جب کوئی ہو ورزش کا معمولاس کے نتیجے میں ہونے والی چوٹوں سے بچنے کے لئے ہمیشہ پہلے ہی گرم رہنے کا مشورہ دیا جاتا ہے۔ اس نے کہا ، جب پتلی ٹانگوں کی بہترین ورزشوں کے سوال کا جواب دینے کی بات آتی ہے تو ، ہم پہلے نمبر پر اسکواٹس کے ساتھ رہ جاتے ہیں۔ ہمارے پاس بار ، سومو ، آئیسومیٹرک کے ساتھ ، بغیر وزن کے یا اس کے متعدد ورژن ہیں، وغیرہ لیکن یہ کہنا ضروری ہے کہ جو کچھ آج ہمارے یہاں لایا ہے اس سے نمٹنے کے ل them یہ سب کامل سے زیادہ مناسب ہوں گے۔ مزید یہ کہ آپ اپنی ٹریننگ کو مزید خوشگوار بنانے کے ل several کئی اقسام کے ساتھ معمول بنا سکتے ہیں۔ ہر نمائندہ بلاک کے درمیان 20 سیکنڈ تک آرام کرنا یاد رکھیں۔

سٹرائڈز

اس معاملے میں، اس سے ہمیں وزن کم کرنے بلکہ پوری ٹانگ کو سر کرنے میں مدد ملے گی. تو یہ بھی ہمارے روزمرہ کے روزمرہ میں موجود رہنا ہے۔ آپ ان کے درمیان ایک چھوٹی سی علیحدگی کے ساتھ کھڑے ہو جائیں اور اپنے پیروں میں سے ایک کے ساتھ ایک قدم پیچھے ہٹیں ، جبکہ دوسری لچکدار باقی رہ جائے گی۔ لیکن یاد رکھنا کہ گھٹنے کو پاؤں کا حصہ نہیں گزرنا چاہئے کیونکہ تب ہمیں کسی طرح کی چوٹ لگ سکتی ہے۔ پھیپھڑوں جمپنگ ، پس منظر ، سامنے یا پیچھے بڑھنے وغیرہ سے کک کے ساتھ ہوسکتے ہیں۔ کیا چیز ہمیں ایک بار پھر اپنا بہترین تربیت کا معمول بنانے کا انتخاب کرتی ہے۔ آپ اسکویٹ کو اکٹھا کرسکتے ہیں اور اس سے باہر ، ایک لانگ لے سکتے ہیں۔

نیچے اور نیچے

ایک قدم ، ایک بینچ یا ایک قدم اس طرح کی مشق کا اڈہ ہوگا۔ کیونکہ اس سے ہمیں اپنی ٹانگوں کو مزید حرکت دیتے رہنے کی بھی اجازت ملتی ہے ، جس کی ضرورت اس سے بہت زیادہ ہوتی ہے۔ اور بھی ہم اس طرح کے مشق میں کولہوں ، کواڈوں یا بچھڑوں کو شامل کرتے ہیں. ہم اپنے قدم سے پہلے کھڑے ہونے لگتے ہیں ، لیکن اگر آپ نے بینچ یا دراز کا انتخاب کیا ہے تو ، یہ گھٹنوں سے اونچی نہیں ہونا چاہئے۔ ہم نے اس پر ایک پاؤں رکھا ، ایک قدم اٹھاتے ہوئے اور خود کو دوسری ٹانگ سے آگے بڑھایا۔ جو بھی اونچائی منتخب ہو ، ہمیشہ جسم کو چاپ کرنے کی کوشش نہ کرو بلکہ پیٹھ سیدھی رکھنے کی کوشش کرو ، جس سے ہماری ٹانگوں میں طاقت بن جائے۔ زیادہ متوازن تکمیل کے ل You آپ ٹانگوں کو متبادل بنا سکتے ہیں۔

قدم چھلانگ

برپسی

یہ ایک مکمل ورزش ہے ، لہذا یہ ہماری تربیت میں بھی رہنا ہے. آپ اسکواٹنگ اور اسکواٹنگ دونوں شروع کرسکتے ہیں۔ اس کے بعد ، اپنے ہاتھوں کو زمین پر رکھتے ہوئے ، آپ اپنے پیروں کو ایک چھوٹے سے دھکے کے ساتھ پھینک دیں گے۔ تب ہم اٹھ کھڑے ہوں گے اور ہاں ہم اپنے پیروں پر چھلانگ لگائیں گے ، عمل شروع کرنے کے لئے دوبارہ زمین پر لوٹ آئیں۔ اگر فرحت بخش طریقے سے کیا گیا تو ، ہمیں اچھ resultا نتیجہ ملے گا کیونکہ اس سے دل کی دوڑ بھی بہت ہوجائے گی۔ یقینا ، آپ کو اپنی شدت کے مطابق شدت اور کوشش کو ہمیشہ ایڈجسٹ کرنا چاہئے۔

پتلی ٹانگوں اور سیلولائٹ کو ختم کرنے کی ورزشیں

ایک اور مسئلہ جو ہمیں پریشان کرتا ہے وہ سیلولائٹ ہے۔ ان رکاوٹوں میں سے ایک جس پر ہمیشہ قابو نہیں پایا جاسکتا ، لہذا ہمیں اپنی طرف سے بہت کچھ کرنا ہوگا۔ پچھلی تمام سفارشات کے علاوہ ، کچھ باریکیاں بھی شامل کی جانی چاہئیں۔ مثال کے طور پر ، کھانے کے حصے میں ، یہ سچ ہے پھل بھی موجود ہے لیکن اس معاملے میں ، ہم اسٹرابیری ، تربوز یا کیلے پر زیادہ شرط لگائیں گے کیونکہ ان میں اینٹی آکسیڈینٹس ہیں اور ہمیں اتنے سیال برقرار رکھنے سے روکتے ہیں ، جو ان اڈوں میں سے ایک ہے جس کے ذریعے نفرت انگیز سیلائٹ جمع ہوتا ہے۔

پتلی ٹانگوں اور سیلولائٹ کو ختم کرنے کی مشقوں میں ، ہم ان کے ساتھ رہ گئے ہیں جن کو تھوڑی طاقت کی ضرورت ہے. اس کے ل The بہترین لچکدار بینڈ پر شرط لگانا ہے ، جو ہمیشہ کام کرنے والے ہر حصے کو ٹون کرنے میں مدد کرتا ہے۔ تو یہاں واقعی یہ ضروری ہے۔ دونوں پھیپھڑوں اور اسکواٹس کو مت بھولنا جو اس وجہ سے کبھی غائب نہیں ہوسکتے ہیں۔ لیکن یاد رکھیں کہ اس معاملے میں ، آپ بہتر نتائج سے لطف اندوز ہونے کے ل weight ، وزن میں خود کی مدد کر سکتے ہیں۔ وہی سیڑھیوں کے نیچے جانے کے برابر ، جہاں آپ اپنے ٹخنوں پر بھی وزن ڈال سکتے ہو۔ اس سے تپش ختم کرنے میں مدد ملے گی اور آپ کی توقع سے جلد اسکینڈل کی ٹانگیں دکھا سکیں گے۔

ٹانگوں کے لئے مکمل ورزش اسکواٹس

اپنی رانوں کو پتلا کرنے کی تدبیریں اور مشقیں

جن چالوں کا تذکرہ باقی ہے ، ان میں ہم باقی رہ گئے ہیں آپ کو اپنے پروٹین کی مقدار میں اضافہ کرنا چاہئے. کیونکہ طنز کرنے کے علاوہ اور عضلات کے بڑے پیمانے پر اضافہ کرنے میں ہماری مدد کرتا ہے۔ اگر آپ ان لوگوں میں سے ایک ہیں جو صبح کافی نہیں کھسکتے ہیں ، تو اعتدال سے پیتے ہیں لیکن اس کے بارے میں مت بھولنا۔ اس کے علاوہ ، آپ ہمیشہ اس کے ساتھ اسکیمیڈڈ دودھ لے سکتے ہیں۔ آپ پہلے ہی جانتے ہیں کہ یہ ایک ایسا مشروب ہے جو تحول کو تیز کرتا ہے لہذا ہمیں اپنی زندگی میں بھی اس کی ضرورت ہے۔ نمک کو ایک طرف چڑھا دیا جاتا ہے ، جیسا کہ آپ پہلے ہی سمجھ سکتے ہیں ، اور یہ بہتر ہے کہ مصالحہ جیسے لہسن ، اوریگانو یا جو بھی آپ سب سے زیادہ پسند کریں۔ آپ کو ذائقہ ملے گا لیکن بغیر مائع برقرار رکھنے کے۔

اپنی رانوں کو پتلا کرنے کے لئے آپ دوسری مشقوں پر شرط لگا سکتے ہیں جیسے کندھوں پر پل. یعنی ، آپ کو اپنی پیٹھ پر اپنے پیروں کو جھکانا پڑتا ہے اور تھوڑی تھوڑی سے آپ سانس لیتے ہیں اور اپنے جسم کو اٹھاتے ہیں لیکن اسے کسی بلاک میں نہیں کرتے ہیں۔ آپ پیروں کے تلووں اور کندھوں کے حصہ کی مدد سے رہیں گے۔ یہ مشق آپ کے بازو کو اٹھا کر یا پیروں کو ٹیپٹو پر رکھ کر مختلف ہو سکتی ہے۔ یہ ایک ایسی کرنسی ہے جو عام طور پر پیلیٹوں میں کی جاتی ہے اور یہ نظم و ضبط ہمیں اس کی کرنسیوں اور ورزشوں میں مددگار ثابت ہوتا ہے۔ ہمارا مقصد حاصل کرنے کے ل.

وزن کے ساتھ ترقی

ٹانگ لفٹ ایک اور بنیادی بات ہے۔ دوبارہ لیٹنے ، آمنے سامنے ، ہم ایک ٹانگ اٹھائیں گے اور پھر ہم زمین کو چھوئے بغیر اسے آہستہ آہستہ نیچے کردیں گے جب ہم دوسرا اٹھائیں گے. اس علاقے کو ورزش کرنے کے علاوہ ، ہم پیٹ کے ساتھ بھی ایسا ہی کریں گے۔ تو ہم پہلے ہی ایک پتھر سے دو پرندوں کو مار ڈالتے ہیں! تھوڑی تھوڑی اور تمام نکات پر عمل کرتے ہوئے ، آپ کو فرق محسوس کرنے کا یقین ہے۔ ہمیں بتاو!


مضمون کا مواد ہمارے اصولوں پر کاربند ہے ادارتی اخلاقیات. غلطی کی اطلاع دینے کے لئے کلک کریں یہاں.

تبصرہ کرنے والا پہلا ہونا

اپنی رائے دیں

آپ کا ای میل ایڈریس شائع نہیں کیا جائے گا. ضرورت ہے شعبوں نشان لگا دیا گیا رہے ہیں کے ساتھ *

*

*

  1. اعداد و شمار کے لئے ذمہ دار: میگل اینگل گاتین
  2. ڈیٹا کا مقصد: اسپیم کنٹرول ، تبصرے کا انتظام۔
  3. قانون سازی: آپ کی رضامندی
  4. ڈیٹا کا مواصلت: اعداد و شمار کو تیسری پارٹی کو نہیں بتایا جائے گا سوائے قانونی ذمہ داری کے۔
  5. ڈیٹا اسٹوریج: اوکیسٹس نیٹ ورکس (EU) کے میزبان ڈیٹا بیس
  6. حقوق: کسی بھی وقت آپ اپنی معلومات کو محدود ، بازیافت اور حذف کرسکتے ہیں۔