مشقیں جو آپ کو ہر روز شکل میں ہونے کے ل. کرنی چاہ.

ہر دن کرنے کے لئے ورزشیں

کیا آپ جانتے ہیں کہ شکل میں ہونے کے ل you آپ کو ہر روز کیا ورزش کرنا چاہئے؟ اگر آپ ابھی بھی اس کے بارے میں زیادہ واضح نہیں ہیں تو ، ہم آپ کو بتادیں گے کہ گھنٹوں اور گھنٹوں کی تربیت خرچ کرنے کی بات نہیں ہے۔ لیکن ہم بہت بہتر محسوس کرنے کے ل a ، بہت کم وقت میں ، مشقوں کا ایک سلسلہ انجام دے سکتے ہیں۔

یقینا ، آپ کو یہ ہر دن کرنا ہے کیونکہ روزہ رکھنے کی وجہ سے ، آپ کو یہ عذر نہیں ہوگا کہ آپ کے پاس وقت نہیں ہے۔ تو آپ کو بس تھوڑی طاقت کی ضرورت ہے اور تیار! آپ دیکھیں گے کہ آپ کس طرح جلدی سے متاثر ہوجاتے ہیں اور آپ کو کس طرح اچھ resultsا نتیجہ ملنا شروع ہوتا ہے ، یہ بھی ایک اور وجہ ہے جو ہمیں چلاتا ہے۔ ہم نے شروع کیا!

فٹ ہونے کے لئے اسکواٹس

بلاشبہ وہ ہماری زندگی ، ہمارے جسم اور ہمارے مقصد میں ایک عظیم تر بنیادی باتیں ہیں۔ کیونکہ ان کی بدولت ہم ہمیشہ اچھے نتائج حاصل کریں گے۔ آپ جسم کو مضبوط کریں گے اور میٹابولزم میں اضافہ کریں گےنیز ، اگر آپ وزن کے ساتھ کسی بھی اسکواٹ کو متبادل بناتے ہیں ، تو یاد رکھیں کہ آپ پٹھوں کے بڑے پیمانے پر کام کرتے ہیں۔ جو کچھ ہم دیکھتے ہیں ، ان میں سے ہمیشہ ان خیالات میں سے ایک ہے جو ہمیں پلک جھپکنے میں فٹ کر دیتا ہے۔ نہ صرف آپ کی ٹانگیں بلکہ خاص طور پر آپ کے پیٹ اور یہاں تک کہ آپ کی پیٹھ کا بھی شکریہ ادا کریں گی۔

شکل میں رہنے کے لئے پش اپس

پشپس

اگر اسکواٹس ہیں ، شکل میں ہونے کی سفارش کی جانے والی مشقوں میں سے ایک ہونے کے معاملے میں پش اپس بھی زیادہ پیچھے نہیں ہیں. لہذا ، چونکہ آپ کو پہلے ہی معلوم ہے کہ اس کے بارے میں کیا ہے ، لہذا آپ کو اس کو عملی جامہ پہنانا چاہئے۔ آپ اپنے پیٹوں کو اپنے ہاتھوں کی ہتھیلیوں پر جھکاتے ہیں جو کندھوں کی چوڑائی کے فاصلے پر واقع ہوگا اور جسم کو پیچھے کھینچتے ہیں۔ آپ کو ہتھیاروں کو چالو کرنے کے ساتھ ہی نیچے اور اوپر جانا چاہئے لیکن یہ شعبہ حیات بھی ہے۔ ان میں اہم عضلاتی گروپ شامل ہیں ، کرنسی کو بہتر بناتے ہیں اور یہاں تک کہ تحول میں مدد کرتے ہیں۔

بیڑی

کرنسی میں پچھلے لوگوں کی طرح ، اگرچہ باریکیاں کے ساتھ۔ آپ فرش پر چہرہ لیٹ جائیں گے ، اپنے جسم کی مدد کے لئے اپنے پیروں کے ساتھ ساتھ اپنے پیروں کے اشارے پر بھی مدد کریں گے۔. لیکن یاد رکھیں کہ کوشش بازوؤں پر نہیں ، پیٹ پر پڑتی ہے۔ ہمیں اس سے معاہدہ کرنا چاہئے اور اس میں طاقت کو محسوس کرنا چاہئے ، بصورت دیگر ہم بہت زیادہ ہتھیار اور کندھوں اٹھائیں گے ، لہذا اس کے بعد تکلیف ظاہر ہوگی۔ جب آپ کو اچھی طرح سے رکھا جاتا ہے تو ، آپ کو لگ بھگ 15 سیکنڈ تک رکھنا چاہئے ، جو آپ کی پیشرفت کے لحاظ سے بڑھتا جائے گا۔

چھلانگیں لگانا

کیلوری کے ایک سلسلے کو پیچھے چھوڑنے کے ل we ، ہمیں ان کی قیمتی مدد پر بھی اعتماد کرنا چاہئے چھلانگیں لگانا. یہ پیروں کو کھولنے اور بند کرنے کے بارے میں ہے جب تھوڑی چھلانگ سے بازوؤں کو اٹھاتے اور نیچے کرتے ہیں. ہاں ، آپ انہیں اچھی طرح سے جانتے ہو ، کیونکہ یہ ایک اور کارڈیو عظیم غذائیت ہے ، جس میں دل ان پر جلدی سے ردtsعمل دیتا ہے۔ یہ سچ ہے کہ کارڈیو انجام دینے کے ل you آپ کے پاس دوسرے اختیارات بھی موجود ہیں جیسے مشینیں بیضوی یا بائیسکل۔ لیکن اگر آپ کے پاس یہ گھر میں نہیں ہے ، تو یہ آپشن سب سے زیادہ اشارہ کیا جائے گا۔ کیا آپ کے پاس رسی ہے؟ پھر آپ اسے بھی چھوڑ سکتے ہیں اور دیکھ سکتے ہیں کہ کیلوری جلانا کیسے شروع ہوتا ہے۔

ڈیڈ لیفٹ شکل میں ہونا

ہمیں بھی کام کا ایک حصہ اس طرح کی ایک ورزش میں بھیجنا چاہئے۔ کیوں کہ اس میں کوئی شک نہیں ، یہ ہماری زندگی میں ان سب سے بڑے اتحادیوں میں سے ایک ہے۔ جیسا کہ اس کے نام کے مطابق ، ہمیں وہ وزن اٹھانے کی ضرورت ہے جو ہماری ضروریات کے مطابق ہو: یہ ڈمبلز ، سلاخیں یا جو کچھ بھی ہمارے ہاتھ میں ہے ہوسکتا ہے۔ اپنے کندھوں کو بڑھانے یا آگے بڑھنے کے ل should آپ سے زیادہ وزن نہ اٹھائیں۔ ہم گھٹنوں کو موڑتے ہیں اور وزن خود کو تھامنے سے پہلے بازو سیدھے ہوجائیں گے۔ سب سے بڑھ کر ، ہمیں بغیر کسی جھجھک کے اٹھنا چاہئے جس سے ہمارے کندھوں یا پیٹھ کو خطرہ ہوسکتا ہے۔ اس مشق سے آپ پٹھوں کے بڑے پیمانے پر کام کریں گے ، lumbar ایریا ، ہیمسٹرنگز اور کولہوں کو مضبوط کرنے کے علاوہ.


مضمون کا مواد ہمارے اصولوں پر کاربند ہے ادارتی اخلاقیات. غلطی کی اطلاع دینے کے لئے کلک کریں یہاں.

تبصرہ کرنے والا پہلا ہونا

اپنی رائے دیں

آپ کا ای میل ایڈریس شائع نہیں کیا جائے گا. ضرورت ہے شعبوں نشان لگا دیا گیا رہے ہیں کے ساتھ *

*

*

  1. اعداد و شمار کے لئے ذمہ دار: میگل اینگل گاتین
  2. ڈیٹا کا مقصد: اسپیم کنٹرول ، تبصرے کا انتظام۔
  3. قانون سازی: آپ کی رضامندی
  4. ڈیٹا کا مواصلت: اعداد و شمار کو تیسری پارٹی کو نہیں بتایا جائے گا سوائے قانونی ذمہ داری کے۔
  5. ڈیٹا اسٹوریج: اوکیسٹس نیٹ ورکس (EU) کے میزبان ڈیٹا بیس
  6. حقوق: کسی بھی وقت آپ اپنی معلومات کو محدود ، بازیافت اور حذف کرسکتے ہیں۔