جم میں ورزش کرنے کی جو بہت مکمل ہیں

جم میں ورزشیں کرنا

اگر آپ ابھی بھی نہیں جانتے کہ جم میں کہاں سے آغاز کرنا ہے تو ، ہم اس میں آپ کی مدد کرتے ہیں۔ کیونکہ یہ سچ ہے کہ بعض اوقات ہم سلسلہ شروع کرنا شروع کرتے ہیں ، صرف ایک مخصوص پٹھوں کے گروپ کی تربیت کرتے ہیں اور اچھی بات یہ ہے کہ ہم اپنے آپ کو متعدد افراد کے لئے وقف کرتے ہیں ، یا ان کو متبادل طور پر دن میں یا تربیت میں ، جیسا کہ آپ پسند کریں گے۔ کیا آپ جاننا چاہتے ہیں؟ ورزش جم میں کرنے کے لئے?

یقینا themان میں سے بہت سے آپ کو پہلے ہی معلوم ہے ، لیکن ہم آپ کو بتائیں گے کہ آپ کے لئے کون سا سب سے زیادہ مکمل ہوسکتا ہے۔ اس طرح ، آپ یہ جانتے ہوئے ، اپنی تربیت کو مکمل طور پر تجدید یا تجدید چھوڑ سکیں گے صرف کچھ مشقوں سے آپ پورے جسم کو ورزش کریں گے. کیا یہ ایک عظیم نظریہ نہیں ہے؟ ٹھیک ہے ، اس کے بعد آنے والی ہر چیز کو مت چھوڑیں۔

فوجی پریس ، کندھوں کے لئے ایک بنیادی ورزش

شاید گھر میں آپ کے پاس وزن یا بار نہیں ہوتے ہیں ، لہذا جم میں کرنے کی ایک مشق یہ ہے۔ اس کے بارے میں ملٹری پریس جو ہمیں کندھوں پر ورزش کرے گا. اگرچہ کمر بھی کسی خاص طریقے سے شامل ہوگی۔ ایسا کرنے کے ل we ، ہم ہر ہاتھ میں کچھ وزن یا ڈمبل لے سکتے ہیں ، حالانکہ اگر آپ ترجیح دیتے ہیں تو آپ بار کی مدد کر سکتے ہیں اور ہر سرے پر ڈسک رکھ سکتے ہیں۔ اس سے آپ اپنا وزن اٹھاسکیں گے جو آپ کی ضروریات کے مطابق ہے۔ مشق میں کہنیوں کو جھکائے رکھنے ، ہاتھوں کو سینے کی سطح پر رکھنا ، بازوؤں کو سر کے اوپر اٹھانا اور پھیلانا ہے۔ یہ ایک اوپر کی طرف دباؤ ہے جو ہم کئی تکرار میں حاصل کریں گے۔

جم میں پل اپ کس طرح کرنا ہے

پیٹھ کے لئے ھیںچیں

یہ بھی ہوسکتا ہے کہ آپ کے پاس اپنے گھر کی دیوار پر ان کے لئے کوئی ڈیوائس موجود ہو ، حالانکہ جم میں ہم آپ کو بتائیں گے کہ آپ کریں گے۔ اگرچہ سب سے گزارش ہے کہ پیچھے کام کرنے کے قابل ہوایک ، بہت سے توہین آمیز بھی ہے۔ کیونکہ ان کو حاصل کرنا ہمیشہ آسان نہیں ہوتا ہے۔ جس وقت سے آپ ڈیٹنگ شروع کرتے ہیں ، تب ہی آپ دیکھیں گے کہ اگلا پچھلے اور محرک سے کہیں زیادہ بہتر ہوگا۔ یہ ایک مکمل ورزش ہے کیونکہ اسلحہ اور حتی کہ بنیادی بھی اس میں شامل ہوگا۔

جم میں ورزش کرنے کے لئے بینچ کو دبائیں

ہاں ، یہ ایک معروف اور مکمل ہے۔ چونکہ اس معاملے میں ہم قلمی کے ساتھ ساتھ کندھوں کو بھی استعمال کریں گے. ایسا کرنے کے ل we ، ہمیں بینچ پر اپنی پیٹھ پر جھوٹ بولنا ہوگا۔ اس کے بعد ، اپنے پیروں کو زمین پر رکھیں ، اپنے گلائٹس سے معاہدہ کریں اور اپنے اسکائپولے کو پوزیشن میں رکھیں۔ بار اور وزن لینے کے ل we جو ہم اسٹرنٹم کی اونچائی پر جائیں گے یا تھوڑا سا نیچے جائیں گے۔ جب ہم اس تک پہونچیں گے تو ، ہم فروغ کے ساتھ نیچے کی طرف جائیں گے ، لیکن ہاں ، کمی اس سے کم ہوگی۔ سانس لینے اور حراستی میں ہر وقت ہمارے ساتھ ہونا چاہئے تاکہ توازن کھو نہ جائے۔

آپ اپنی پیٹھ اور پیروں کو ڈیڈ لفٹ سے ورزش کرتے ہیں

ہاں ، وہ ایک اور مہمان ہیں جو اس مشق کی پریڈ کو بھی نہیں چھوڑنا چاہتے تھے۔ دونوں کی پیٹھ ، ہپ یا کمر کے ساتھ ساتھ ٹانگیں دونوں ڈیڈ لفٹ کی ورزش کا شکار ہوں گی. آپ یہ اپنی پسند کے مطابق ، ڈمبلز اور بار کے ساتھ دونوں کر سکتے ہیں۔ جب ہم بازوؤں سے وزن کم کرتے ہیں تو ، ٹانگوں کو نرم کرنا پڑتا ہے ، جبکہ پیٹھ سیدھی رکھی جاتی ہے اور ہم جسم کو قدرے آگے جھکاتے ہیں۔ لیکن یہ یاد رکھتے ہوئے کہ آپ کو اپنے سینے کو باہر سے دھکیلنا ہوگا ، تاکہ بار کو بہت آگے نہ دھکیلیں۔ ہم اس کو ہر ممکن حد تک جسم کے قریب لے جانے والے ہیں تاکہ ایسی حرکتیں کرنے سے گریز کریں جو ہماری کمر کو نقصان پہنچاسکیں۔

باربل اسکواٹس

باربل اسکواٹس

اس معاملے میں ، ٹانگوں کے علاوہ ، ہم کواڈریسیپس اور یقینا the لن کا حصہ بھی کام کرنے جارہے ہیں۔ لہذا یہ ایک اور گریٹ ہے جو ہماری اپنی زندگی میں ہے اور جم میں کرنے کے لئے کی جانے والی مشقوں میں بھی ہے۔ یہ ایک اور واضح مثال ہے کہ ہمیں اپنی پیٹھ کو سیدھے رکھنا چاہئے ، جبکہ پیر یا گھٹنوں سے زیادہ نہیں کھلتا ہے. آپ کو اس سے بچنا ہوگا جب نیچے جاتے وقت آپ اپنے گھٹنوں کو اکٹھا کرنے یا بہت زیادہ حرکت کرنے کی غلطی کرتے ہیں۔ لہذا ، ہمیں کم وزن کم کرنا ہوگا کیونکہ ہمارے پاس کم یا زیادہ مشق ہے۔


مضمون کا مواد ہمارے اصولوں پر کاربند ہے ادارتی اخلاقیات. غلطی کی اطلاع دینے کے لئے کلک کریں یہاں.

تبصرہ کرنے والا پہلا ہونا

اپنی رائے دیں

آپ کا ای میل ایڈریس شائع نہیں کیا جائے گا. ضرورت ہے شعبوں نشان لگا دیا گیا رہے ہیں کے ساتھ *

*

*

  1. اعداد و شمار کے لئے ذمہ دار: میگل اینگل گاتین
  2. ڈیٹا کا مقصد: اسپیم کنٹرول ، تبصرے کا انتظام۔
  3. قانون سازی: آپ کی رضامندی
  4. ڈیٹا کا مواصلت: اعداد و شمار کو تیسری پارٹی کو نہیں بتایا جائے گا سوائے قانونی ذمہ داری کے۔
  5. ڈیٹا اسٹوریج: اوکیسٹس نیٹ ورکس (EU) کے میزبان ڈیٹا بیس
  6. حقوق: کسی بھی وقت آپ اپنی معلومات کو محدود ، بازیافت اور حذف کرسکتے ہیں۔