باربل اسکواٹس

باربل ورزشیں

کیا آپ باربل اسکواٹس کرتے ہیں؟ اگر آپ نے ابھی تک اس طرح کے کسی نظریے کا انتخاب نہیں کیا ہے ، تو آپ کے پاس ابھی بھی وقت ہے کیونکہ آپ بلا شبہ زبردست نتائج حاصل کریں گے۔ ہم جانتے ہیں کہ اسکواٹس ہمیشہ اس کے نمک کی مالیت کی کسی بھی تربیت کا حصہ ہوتے ہیں ، اس کے علاوہ اس میں مختلف نوعیت کے ہونے کے باوجود ہم ان سے کبھی نہیں تھکیں گے۔

لہذا ، آج ہم ان لوگوں کے ساتھ رہ گئے ہیں جو بار استعمال کرتے ہیں اور اسی طرح ، وہ ہمیں لامتناہی فوائد بھی پیش کرتے ہیں جو آپ کو معلوم ہونا چاہئے۔ پہلے آپ دریافت کریں گے اس مشق کے ساتھ سب سے زیادہ کام کرنے والے علاقے کون سے ہیں اور آپ انہیں صحیح طریقے سے کیسے کریں۔ ہم نے شروع کیا!

باریل اسکواٹس کیا کام کرتی ہے؟

سب سے پہلے جب بات کرنے کی بات آتی ہے ، جو ہم ایک منٹ سے کام کریں گے ایک کواڈریسیپس ہیں. اگرچہ یہ سچ ہے کہ عام طور پر نچلا جسم ایک مرکزی کردار ہے۔ اس کے باوجود ، یہ سچ ہے کہ بہت سے لوگوں کا خیال ہے کہ یہ صرف پیروں کے لئے ورزش ہے اور نہیں۔ ہم پہلے ہی دیکھ چکے ہیں کہ اس علاقے کے علاوہ ، کمر اور پیٹھ بھی بہت ملوث ہیں۔ اس طرح ، صحیح ورزش سے لطف اندوز ہونے کے ل we ہمیں ہمیشہ اچھ executionو عمل درآمد کرنا چاہئے۔ یہی وجہ ہے کہ ہم اس کو شامل کرسکتے ہیں کہ ثانوی حیثیت سے اس میں رانوں کے پچھلے پٹھوں یا اغوا کاروں اور پیٹ میں شامل ہیں۔

باربل اسکویٹ

بنیادی غلطیاں جو ہمیں درست کرنی چاہ.

اسکواٹس پیش کرتے وقت ہمیں ایک غلطی سے بچنا چاہئے. بعض اوقات ، بار کی وجہ سے ، ہم کندھوں کو مزید آگے بڑھاتے ہیں ، جس سے یہ ظاہر ہوتا ہے کہ پیٹھ اپنی بہترین پوزیشن میں نہیں ہے۔ لہذا ہمیں سیدھے بغیر کمر باندھے بغیر نیچے جانا چاہئے۔ بالکل ، جب نیچے جا رہے ہو کہ گھٹنوں کے پاؤں کے اشارے سے زیادہ نہ ہو۔ اور نہ ہی نیچے جاتے وقت گھٹنوں کو ساتھ لانا چاہئے اور اوپر جانے پر بھی کم۔ چونکہ یہ سب سے زیادہ کثرت سے ہونے والی غلطیوں میں سے ایک ہے اور یہ کہ ہمیں اپنی تربیت کا صحیح استعمال کرنے کے لئے ہر قیمت پر گریز کرنا چاہئے اور ہمارا جسم ہمیشہ محتاط رہتا ہے۔

نزول کا مسئلہ ہی جو ضروری ہے۔ کچھ لوگ کافی کم نہیں جاتے ہیں اور دوسرے بہت کم جاتے ہیں. لہذا ، آپ کو ہمیشہ متوازن تکنیک کو برقرار رکھنا ہوگا۔ اس عمل میں پٹھوں کی ایکٹیویشن کو متاثر کیا جاسکتا ہے ، لہذا اگر آپ ابتدائی ہیں تو زیادہ وزن نہ اٹھانا ہمیشہ بہتر ہے۔ رانوں کو کم کرتے وقت انہیں زمین کے متوازی ہونا پڑتا ہے۔ اس طرح آپ جانتے ہو کہ گلائٹس نے چاروں طرف اور دوسرے کو فراموش کیے بغیر ، اپنا کام پہلے ہی شروع کر دیا ہے۔

بیربل کے ساتھ بیٹھنے کے ل the بہترین تکنیک کیا ہے؟

غلطیاں دیکھنے کے بعد ہم واضح ہوگئے ہیں کہ ہمیں درست نقل و حرکت پر شرط لگانے کی ضرورت ہے اور ہر طرح کے شکوک و شبہات کو پیچھے چھوڑنا ہے۔ اس وجہ سے ، کسی اچھی تکنیک کو انجام دینے کے ل it ، یہ مختلف اقدامات ایک ساتھ لاتا ہے ، جو ہر صورت میں آسان ہے ، لیکن واقعتا useful مفید ہے:

  • ہم دونوں ہاتھوں سے بار کو مضبوطی سے تھامے کھڑے ہیں۔ اس کا وزن بھی متوازن ہونا چاہئے تاکہ ہم صحیح طریقے سے آگے بڑھ سکیں۔
  • دونوں گھٹنوں اور پاؤں بہت زیادہ نہیں کھلتے ہیں لیکن آرام دہ پوزیشن میں ہیں اور قدرتی ، دونوں ہی علاقوں میں تناؤ سے گریز کرتے ہیں۔
  • آپ نیچے جائیں گے کہ اپنے کندھوں کو آگے بڑھائے بغیر اپنی پیٹھ سیدھے رکھیں۔
  • یاد رکھنا کہ گھٹنوں کو ہاتھ نہیں لگنا چاہئے یا قریب بھی نہیں آنا چاہئے۔ لہذا ہمیں صفائی اور نیچے کی تحریک چلانی چاہئے۔ نقل مکانی اور نہ صرف گھٹنوں سے ، بلکہ ٹخنوں سے بھی بچنے کے ل that جو کسی بھی وقت جھکنا نہیں چاہئے۔

اب آپ کچھ اور ہی جانتے ہو گے ، ان میں سے ایک اہم مشق جسے آپ ایک سادہ طریقہ سے عملی جامہ پہنا سکتے ہیں۔ اسے ہمیشہ اپنی ضروریات کے مطابق ڈھالنا۔


مضمون کا مواد ہمارے اصولوں پر کاربند ہے ادارتی اخلاقیات. غلطی کی اطلاع دینے کے لئے کلک کریں یہاں.

تبصرہ کرنے والا پہلا ہونا

اپنی رائے دیں

آپ کا ای میل ایڈریس شائع نہیں کیا جائے گا. ضرورت ہے شعبوں نشان لگا دیا گیا رہے ہیں کے ساتھ *

*

*

  1. اعداد و شمار کے لئے ذمہ دار: میگل اینگل گاتین
  2. ڈیٹا کا مقصد: اسپیم کنٹرول ، تبصرے کا انتظام۔
  3. قانون سازی: آپ کی رضامندی
  4. ڈیٹا کا مواصلت: اعداد و شمار کو تیسری پارٹی کو نہیں بتایا جائے گا سوائے قانونی ذمہ داری کے۔
  5. ڈیٹا اسٹوریج: اوکیسٹس نیٹ ورکس (EU) کے میزبان ڈیٹا بیس
  6. حقوق: کسی بھی وقت آپ اپنی معلومات کو محدود ، بازیافت اور حذف کرسکتے ہیں۔