آپ کی پیٹھ کی دیکھ بھال کے لیے مضبوط گلوٹس

آپ کی پیٹھ کی دیکھ بھال کے لیے مضبوط گلوٹس

اگرچہ آپ اس پر یقین نہیں کرسکتے ہیں ، مضبوط کولہوں کے ہونے سے آپ کے تصور سے کہیں زیادہ فوائد ہیں۔. کیونکہ یہ صرف جسمانی یا جمالیاتی چیز کے بارے میں نہیں ہے، بلکہ ہم ایک قدم آگے بڑھتے ہیں۔ کیونکہ اس علاقے کی ورزش سے ہمیں اپنی کمر کا خیال رکھنے میں بھی مدد مل سکتی ہے۔ لہذا، یہ بہترین مشقوں کے ساتھ کاروبار پر اترنے کا وقت ہے۔

آپ پہلے ہی جانتے ہیں کہ آج ہمارے پاس کام کی وجہ سے ہماری پٹھوں کی صحت متاثر ہو سکتی ہے۔ کمر سب سے اہم ہے اور اسی وجہ سے ہمیں بہترین ورزشوں سے اس کا خیال رکھنا چاہیے۔. نہ صرف ہم اس کے لیے مخصوص مشقیں تلاش کریں گے، بلکہ جیسا کہ ہم دیکھیں گے، گلوٹس کا بھی اہم کردار ہے۔

مجھے اپنی پیٹھ کی دیکھ بھال کے لیے مضبوط گلوٹس کی ضرورت کیوں ہے؟

سب سے پہلے، ہمیں یہ جاننا چاہیے کہ مضبوط کولہوں کا ہونا ہماری کمر پر کیوں اثر انداز ہوتا ہے۔ ٹھیک ہے، سچ یہ ہے کہ اگر ہم اس شعبے میں کام کریں گے تو ہم بہت زیادہ فائدے حاصل کریں گے۔ ان میں، ایک مضبوط کور اور ہم ممکنہ کمر کی چوٹوں کو کم کریں گے۔ کیونکہ جیسا کہ آپ اچھی طرح جانتے ہیں، گلوٹیوس میڈیئس شرونی کو مستحکم کرنے کا ذمہ دار ہے۔ لہذا، جب ہم ان پر کام کرتے ہیں، تو یہ علاقہ زیادہ محتاط رہنے کے ساتھ ساتھ بہتر طور پر آگے بڑھنے کے قابل ہوگا۔ کیونکہ اگر ہم زیادہ دیر بیٹھے رہیں تو کمر کمزور ہو جائے گی اس لیے اس پر کام کرنے کی ضرورت ہے۔ اس لیے psoas کی ورزش سب سے زیادہ اشارہ ہے، کیونکہ یہ نچلے جسم کو تنے کے ساتھ جوڑنے کا ذمہ دار ہے۔ اور جب ہم کمر میں درد محسوس کرتے ہیں، تو وہ اس علاقے سے آسکتے ہیں۔

مضبوط کمر رکھنے کے لیے گلوٹس کی ورزش کریں۔

جب ہمارے کولہوں کمزور ہوتے ہیں تو اس سے ہماری کرنسی درست نہیں ہوتی. جو ہمیں پیٹھ کے نچلے حصے میں مسائل کے بارے میں بات کرنے کی طرف لے جاتا ہے اور یہ اس کے باقی حصوں کو متاثر کرے گا۔ جس لمحے سے ہم ٹرنک کو مستحکم کر سکتے ہیں، تب سے ہم نقل و حرکت کی بہتر تلافی کر سکیں گے اور زخموں کو پیچھے چھوڑ سکیں گے۔ آئیے دیکھتے ہیں کہ صحیح ورزشیں کیا ہیں!

مضبوط گلوٹس کے لیے بہترین مشقیں۔

ہر قسم کے اسکواٹس

ہم انہیں زیادہ دور نہیں دھکیل سکتے کیونکہ آخر میں، وہ ہمیشہ واپس آئیں گے۔ اسکواٹس کسی بھی تربیت کے بنیادی حصوں میں سے ایک ہیں اور مزید، اگر ہم مضبوط گلوٹس حاصل کرنا چاہتے ہیں۔ کیا آپ کر سکتے ہیں بنیادی، گہرے اور وزنی یا پس منظر کے اسکواٹس. اس کے علاوہ، آپ ورزش کو مکمل کرنے کے لیے ایک لچکدار بینڈ سے بھی مدد کر سکتے ہیں۔

کندھوں پر پل

یہ ایک اور آسان مشق ہے لیکن ہم ہمیشہ ان کو ضرورت سے کچھ زیادہ پیچیدہ بنا سکتے ہیں۔ یہاں تک کہ Pilates جیسے مضامین میں، اس طرح کی مشق بھی عام طور پر لاگو ہوتی ہے۔ یہ خود کو اپنی پیٹھ پر لیٹنے اور اپنی ٹانگوں کو جھکا کر رکھنے کے بارے میں ہے۔ اب وقت آگیا ہے۔ ہمارے پیروں کے تلووں اور کندھوں کے کچھ حصے پر سہارا رہنے کے لیے چڑھنا شروع کر دیں۔. ہم ایک سانس اوپر لیں گے اور واپس نیچے آئیں گے۔ ہمیں ہر چڑھائی میں گلوٹس کو تنگ کرنا چاہیے۔

glute کک

چوکور پوزیشن میں آپ کو ایک ٹانگ پیچھے کی طرف کھینچنا چاہیے، لیکن ہمیشہ گلوٹیس کو نچوڑنا. اپنی ٹانگ کو پیچھے پھینکنے کے علاوہ، آپ اسے موڑ سکتے ہیں اور اوپر کی طرف حرکت بھی کر سکتے ہیں۔ آپ دیکھتے ہیں کہ تمام مشقیں ہمیشہ مختلف قسم کی ایک سیریز کے ساتھ آتی ہیں، تاکہ زیادہ متنوع کام کو انجام دینے کے قابل ہو۔

ہپ تھرسٹ

کیونکہ جب ہم مضبوط گلوٹس کا تذکرہ کرتے ہیں تو یہ عظیم اتحادیوں میں سے ایک ہے۔ اس صورت میں یہ ایک شرونیی لفٹ بھی ہے لیکن اس کے ساتھ بار کی شکل میں تھوڑا وزن بھی ہوتا ہے۔ آپ ایک بینچ پر منہ اٹھا کر لیٹیں گے، ہمیشہ پیٹھ کے اوپری حصے کے ساتھ ساتھ سر کو سہارا دیں گے۔ ٹانگوں کو 90º کے زاویے پر جھکا کر رکھا جاتا ہے۔ بار آپ کو شرونی پر رکھنا ہے اور اوپر کی طرف تیز حرکت کرنا ہے۔. پھر ہم اس طرح نیچے جائیں گے جیسے ہم زمین پر بیٹھیں گے اور جسم کو رکھ کر دوبارہ اوپر جائیں گے جیسا کہ ہم نے پہلے ذکر کیا ہے۔ تھوڑا وزن کے ساتھ شروع کریں اور آہستہ آہستہ آپ اسے بڑھا سکتے ہیں۔


مضمون کا مواد ہمارے اصولوں پر کاربند ہے ادارتی اخلاقیات. غلطی کی اطلاع دینے کے لئے کلک کریں یہاں.

تبصرہ کرنے والا پہلا ہونا

اپنی رائے دیں

آپ کا ای میل ایڈریس شائع نہیں کیا جائے گا.

*

*

  1. اعداد و شمار کے لئے ذمہ دار: میگل اینگل گاتین
  2. ڈیٹا کا مقصد: اسپیم کنٹرول ، تبصرے کا انتظام۔
  3. قانون سازی: آپ کی رضامندی
  4. ڈیٹا کا مواصلت: اعداد و شمار کو تیسری پارٹی کو نہیں بتایا جائے گا سوائے قانونی ذمہ داری کے۔
  5. ڈیٹا اسٹوریج: اوکیسٹس نیٹ ورکس (EU) کے میزبان ڈیٹا بیس
  6. حقوق: کسی بھی وقت آپ اپنی معلومات کو محدود ، بازیافت اور حذف کرسکتے ہیں۔