Якщо те, що ви шукаєте, це схуднути і схуднути, ідеальним є дотримання деяких вказівок і рекомендації, щоб під час процесу ви могли досягти своїх цілей найкращим чином.
Важливо, хоча і не зовсім необхідно, відстежувати спожиті калорії, ви повинні розподіляти їх відповідним чином, добре вибирати їжу і не нехтувати фізичними вправами. Це деякі пріоритети, яких слід дотримуватися, якщо ви хочете схуднути.
Проблема ожиріння є важливою проблемою, оскільки вона вражає все більше людей і поширюється по всьому світу. В даний час, згідно з дослідженнями, які ми можемо знайти, і з досвідом експертів, можна виділити деякі основні поняття харчування, які допоможуть нам схуднути здоровим способом.
З часом лікарі вирішили зосередитись на методах, а дієти для схуднення змінилися. Оскільки це проблема, в яку втручаються багато факторів, необхідно вирішувати її в мультидисциплінарному плані.
В даний час багато людей шукають мотивації, щоб знайти дієти, поради, реальний досвід людей, яким вдалося скинути велику кількість кілограмів. Однак не все, що ми знаходимо в Інтернеті, є надійним та якіснимЗ цієї причини ми хотіли зібрати в цій статті все, що потрібно враховувати, починаючи дієту та дотримуючись її зі здоров’ям.
Майте це на увазі, щоб схуднути здоровим способом
Ключовим для дієти будь-якого типу є адаптація її до потреб кожної людини, не існує безпомилкового методу для всіх, оскільки кожен організм різний.
Деякі з розглянутих нижче аспектів є відправною точкою для всіх нихТому це цінна інформація для всіх.
Ви повинні знати стан здоров’я
Перш ніж починати дієту для схуднення, бажано обговорити її з сімейним лікарем, щоб він міг її врахувати, визначити відповідні аналізи та рекомендації, які він міг би дати.
За допомогою нього можна дізнатися попередній стан здоров’я та всі умови які вступають у гру при схудненні.
Проконсультуйтеся з дієтологом або дієтологом Дуже допомагає розробка індивідуального плану, за допомогою якого можна досягти цілей, які ми собі поставили, це додаткова допомога, яка дозволяє нам рухатися вперед.
Нарешті, добре вносити зміни в дієту поступово. Це може уникнути відчуття туги при новині про зміну дієти, Це ускладнює або змушує нас переосмислити його залишення.
Цілі, які ми ставимо, повинні бути: короткостроковими, реалістичними та всебічними, щоб їх було легко досягти, і ми не кидали рушник. Ми повинні встановити планку на початку низькою, щоб з кожним тижнем ми збільшували наш позитивізм і ми прагнули продовжувати.
Досягти дефіциту калорій
Теорія проста, щоб схуднути, потрібно споживати менше калорій, ніж витрачається при русі нашого дня у день. Існує велика кількість дієт і режимів схуднення, ключовим моментом є встановлення дефіциту калорій.
Організм використовує власні запаси енергії, і відсоток жиру в організмі зменшується. Калорії - це міра, за допомогою якої ми вимірюємо енергію їжі в організмі. Під дефіцитом калорій розуміють ситуацію, коли кількість споживаної енергії менше, ніж витраченої.
Якщо ми максимально зменшимо калорії, ми можемо загрожувати нашому організму оскільки ми спричиняємо дефіцит необхідних поживних речовин, що впливає на нормальне функціонування.
Ви повинні враховувати макро- та мікроелементи
Трохи пов’язане із вищесказаним, ви повинні мати рекомендовану калорійність, яка дозволить нам схуднути. Енергія, отримана від їжі, повинна розподілятися правильно між макроелементи, тобто білки, вуглеводи та жири.
Коли ми хочемо схуднути, наявність білка в раціоні відіграє важливу роль з кількох причин. Білки забезпечують ситість і допомагають підтримувати дефіцит калорій, він також запобігає втраті м’язів і підвищує термогенез.
Рекомендована добова кількість білка становить від 1,5 до 2 грамів білка на кожен кілограм ваги. Крім того, необхідно добре вибрати тип білків, які ми будемо їсти: біле м’ясо, рибу, яйця, бобові або тофу.
Решта калорій поділяється на жир, який повинен бути приблизно 0,7 і 1,2 грама на кілограм ваги, і вуглеводи. У деяких випадках, таких як низьковуглеводні або кетогенні дієти, співвідношення вуглеводів може змінюватися.
Що стосується мікроелементи, найкращий спосіб покрити їх - це споживання більшої кількості фрукти та овочі, вони забезпечують мінералами, вітамінами та клітковиною.
Не слід пропускати прийоми їжі
Що потрібно робити, це невеликі прийоми їжі протягом дня, а не чекати з’їсти тарілку, повну їжі, щоб задовольнити себе. Іншим фактором є кількість прийомів їжі та час їх з’їдання. враховувати схуднення здоровим способом.
Ідеальним є гарний сніданок, обід в обід та вечеря якомога швидше. Якщо ми голодні, ми можемо перекусити здоровою їжею, але уникати жирів і вуглеводів, винагороджувати фруктами, овочами та білками.
Подбайте про спосіб харчування
Ви повинні мати хороші здорові щоденні практики, щоб досягти своїх цілей:
- Їжте з менших тарілок: Це допомагає пластині виглядати набагато ситішою, і ми звикаємо до менших порцій.
- Візьміть мінімальний час на їжу: ви повинні робити це не поспішаючи і добре пережовувати їжу. Це допомагає організму виявляти почуття ситості, але також дозволяє насолоджуватися їжею.
- Не слід виконувати одночасно інші завданняВам слід зосередитися на їжі, а не на багатозадачності.
- План харчування: Імпровізація може призвести до неправильного вибору і відкинути наш раціон.