Взимку низькі температури можуть перешкодити нам продовжувати навчання. Однак не бійтеся зіткнутися з ними. Фізичні вправи взимку та в холодний час не становлять небезпеки для здоров’я та залишаються здоровою діяльністю, доки вживаються відповідні запобіжні заходи запобіжні заходи, щоб уникнути ризиків.
Серед здорові звички продовжувати взимку, про яку ми нещодавно говорили, ми згадували вправу. Не тільки тому, що це робить нас більш спритними, а й тому, що це допомагає нам боротися із зимовою формою депресії, відомою як сезонний афективний розлад. Так не припиняйте тренуватися тому що прийшли холоди, просто адаптуйтеся до них!
Бережіть своє здоров'я
Не всі люди мають міцне здоров’я. На жаль, деякі з нас більш сприйнятливі до страждань проблеми зі здоров'ям Серйозні в цю пору року через низькі температури. Людям зі слабким імунітетом або хворим на астму варто бути обережнішими під час тренувань на морозі. Крім того, є й ті, хто з холодом набагато більше схильний до травм, на які доведеться впливати на розтяжку.
Тільки ви за допомогою свого лікаря можете визначити стан свого здоров'я, який тип вправ чи безпечно його виконувати і за яких умов. Якщо вдихання холодного повітря або можлива застуда можуть негативно позначитися на вашому здоров'ї, організовуйте тренування в приміщенні.
одягайтеся багатошарово
Взимку це так необхідно шар вгору вправлятися, як знати, коли потрібно видалити один із них. Ідеальний варіант, коли ви готуєтеся до занять на вулиці, це одягнути щільну і дихаючу сорочку; проміжний одяг, який ізолює нас від холоду; і легкий верхній одяг, який захищає від вітру та дощу. Усі вони дихаючі, щоб піт міг виходити назовні.
Крім того, важливо буде додати деякі плагіни. Деякі рукавички, наприклад, для захисту рук. Грілка на шию і шапочка. Чи знаєте ви, що принаймні половину вашого тепла можна втрачати через вашу голову, якщо вона не прикрита?
Як ми зазначали на початку, також важливо носити ці три шари знімайте їх, коли вам стане жарко і перед надмірним потовиділенням. Зазвичай ми стаємо ледачими, але особливо якщо ми зупиняємося, потовиділення при контакті з холодним повітрям може сприяти переохолодженню.
Використовуйте дихаюче взуття
Є ті, хто не хоче виходити взимку без водонепроникного взуття. Однак, якщо він непроникний для пари, це може бути контрпродуктивним, оскільки ви можете залишитися не тільки мокрими, але й холодними ногами. Тож експерти сходяться на думці, що ідеально робити ставку на a проникне взуття А якщо ви збираєтеся йти по снігу, використовуйте тягові черевики або снігоступи.
розтягнути до і після
Завжди бажано приділяти час розтяжці до та після тренування, але взимку це важливо щоб уникнути травм. На морозі м’язи напружені сильніше, тому їх легше розірвати, якщо перед розігріванням ми спробуємо виконати неприродну вправу. Зазвичай достатньо 10 хвилин нагрівання, але якщо температура опускається нижче п'яти градусів, радимо продовжити його до 15 хвилин.
Не забувайте пити воду і їсти
З холодом зменшується відчуття спраги але ми не перестаємо зневоднюватися. Небезпека в тому, що ми цього не усвідомлюємо. Тому, якщо цього відчуття немає, необхідно змусити себе випити. Це зручно робити до, під час і після тренування.
Фахівці рекомендують під час тренувань пити часто але в невеликих кількостях. Ми не можемо назвати вам кількість, але ми можемо заохотити вас пити воду принаймні кожні 30 хвилин фізичних вправ або кожні 20, якщо вони дуже вибухові. Хіба ви зазвичай не пам'ятаєте, що потрібно пити воду? Перші кілька днів ставте будильник кожні 30 хвилин. Питна вода також потребує навчання.
Ви збираєтеся тренуватися більше години? Тому завжди носіть із собою щось поїсти щоб відновити рівень цукру. Жменька горіхів, енергетичний батончик, бутерброд з горіховим кремом...
Плануєте займатися спортом взимку? Застосуйте ці поради, щоб зробити це безпечно.