Завдяки цим ідеям вечері, щоб краще спати, ви нарешті отримаєте спокійний і здоровий сон. Оскільки доведено, що поганий сон робить вас товстим, впливає на ваш настрій, викликає депресію та емоційні розлади. Не забуваючи, що поганий сон тісно пов’язаний з такі патології, як діабет, гіпертонія або проблеми з серцем, Серед інших.
Те, що ви їсте вночі, безпосередньо впливає на ваш відпочинок, тому дуже важливо добре вибирати продукти, які ви їсте під час обіду. Важливо не тільки зменшити кількість їжіабо повечеряти за пару годин до сну. Ви також повинні звертати увагу на те, що ви обираєте для обіду, адже правильна вечеря може допоможе вам краще спати.
Продукти, які допомагають краще спати
Деякі продукти не рекомендується приймати на ніч, наприклад, ті, що містять стимулятори, або занадто жирні, оскільки вони ускладнюють травлення. Так само існують продукти, які завдяки своїм компонентам є ідеально підходить для вечері, оскільки вони допомагають вам краще спати. Це ідеальна їжа, яку можна їсти на ніч.
- Яйце: Одним із компонентів яєць є триптофан, заспокійлива речовина що сприяє сну.
- Молоко: Магній, вітамін В6 або триптофан - речовини, які природно містяться в молоці. Всі вони є ідеально пити на ніч бо вони заспокійливі.
- Синя риба: Користь жирної риби численна завдяки її численним корисним поживним речовинам, таким як омега3 жирні кислоти. Але крім цього, цей вид риби містить селен, який допомагає зменшити стрес, вищезазначені триптофан та селен. Ці речовини вивільняють мелатонін, зменшуючи збудження і сприяючи сну.
- Банани: Банан містить багато згаданих речовин, таких як магній, триптофан, селен або вітамін В6.
- М'ясо: Цей вид м’яса найбільш рекомендується приймати на ніч. По-перше, тому що це так мало жиру і легше засвоюється, але також тому, що він містить залізо, цинк та вітамін В6, серед іншого.
Вечері спати краще
Щоб добре відпочити, важливо вибрати легку вечерю, вибрати їжу, яка легко засвоюється, і уникати запоїв перед сном. Якщо вам потрібно трохи натхнення для катання легкі вечері, за якими краще спати, не пропустіть ці ідеї.
- Французький омлет з овочами: Французький омлет, фарширований паростки шпинату, помідор черрі та сир фета.
- Куряча грудка з солодкими картопляними чіпсами: Столову ложку гірчиці змішати з двома меду, додати мелений часник і викласти курячу грудку. Випікайте приблизно 20-25 хвилин, поки грудка не звариться. Шкірка і солодку картоплю наріжте тонкими скибочками, посипте сіллю, перцем і трохи олії. Випікайте приблизно 15 хвилин, поки курка вариться.
- Лосось en papillote: Наріжте трохи скибочок картоплі дуже тонкими скибочками, трохи смужок моркви та цибулі-порею. Підготуйте лист алюмінієвої фольги, щоб створити конверт паперу. В основу покладіть картоплю та овочі, зверху філе лосося, обприскуємо півсклянки ароматного вина і ми кладемо кілька скибочок лимона. Дуже добре закрийте конверт, щоб він був герметичним, і випікайте 20 хвилин.
- Яєчня зі збитих яєць: Пасеруйте зубчик нарізаного часнику з оливковою олією. Додати трохи нарізаних грибів і кілька кубиків шинки Серрано. Розбийте два яйця в одній каструлі і розібніть ложкою деревини, поки вони готуються від 2 до 3 хвилин.
- Баклажан Міланесас: Баклажани наріжте не дуже товстими скибочками, покладіть зверху крупну сіль на 30 хвилин, щоб виключити кислотність. Промийте та висушіть абсорбуючим папером перед тим, як формувати Мілан. Кожну скибочку баклажанів пропустіть через борошно, збите яйце та сухарі. Помістіть на піддон для безпечного опалення та випікайте 15 хвилин. Додати столову ложку томатний соус, варена шинка та нарізаний скибочками сир. Посипте меленою материнкою і поверніть у духовку, поки сир не розплавиться.
Завдяки цим легким ідеям вечері ви можете перед сном приготувати дуже поживні, смачні та корисні страви. Не відмовляючись від смачного перекусу, Ви можете насолоджуватися кращим, легким і спокійним сном.