Їжте на роботі це не повинно бути синонімом швидкої або поганої їжі. Якщо ви добре організуєтесь, ви зможете харчуватися настільки здорово, як і вдома. Візьміть посуд, і тепер, коли погода хороша, ви можете їсти на відкритому повітрі.
Недостатньо добре поїсти у вихідні, щоб компенсувати надлишки або недоліки. Оскільки ви проводите п’ять днів на роботі, вам слід спробувати зробити це якомога приємніше. Щоб досягти цього, однією з ваших головних цілей має бути правильне харчування.
Ми пропонуємо п’ять корисних і низькокалорійних меню, які ви можете легко носити в герметичному контейнері і вимагати дуже мало підготовки. Ми також даємо вам ідеї та поради, щоб уникнути "гріхів" між прийомами їжі.
Понеділок, компенсуйте надмірності
Оскільки напевно у вихідні ви їхали їсти на вулиці і вчинили дивний надлишок, дуже добре буде з’їсти щось легке та очищаюче. Примітка:
- 1-а тарілка: Пюре з овочів. З картоплею, морквою, ріпою, цибулею-пореєм, мангольдом та будь-якими овочами, які ви хочете. Це осяде ваш шлунок, і ви можете сприймати його як холодний крем.
- 2-а тарілка: Ковбаса з індички або куряче філе на грилі.
- Десерт: Знежирений йогурт або пара скибочок ананаса (або якийсь інший фрукт, який вам подобається).
Вівторок, залізо та бета-каротин
Скористайтеся часом, який залишився перед відпусткою, щоб підготувати шкіру до сонця. Вживаючи продукти, багаті бета-каротином, ваш загар стане швидшим і довговічнішим, а також захистить шкіру від опіків. Якщо ви також намагаєтеся схуднути, буде дуже корисно приймати багато заліза, щоб уникнути слабкості.
- 1-а тарілка: Салат з сочевиці з томатним рататоєм, перцем, цибулею і трохи петрушки (сприяє засвоєнню заліза). Щоб зробити це швидше, купуйте сочевицю, вже зварену.
- 2-а тарілка: Молюски на пару або мариновані або мідії; або консервна банка (молюски мають багато заліза)
- Десерт: Македонія апельсина, ківі та полуниці.
Середа, "типова іспанська"
На цей день ми обираємо кілька типових страв середземноморської дієти, наповнених вітамінами, мінералами, енергією та відсутністю холестерину. До того ж буде смачно:
- 1-а тарілка: Гаспачо. Якщо ви сидите на дієті, помірнуйте олію, звичайно оливкову. Можна подрібнити шматочки огірка і салату.
- 2-а тарілка: Омлет. Зробіть його напередодні на вечерю і збережіть шматочок для себе. Якщо ви не встигли, зробіть його французьким, з тунцем або сиром.
- Десерт: Кавун або жменька вишень.
Четвер, меню для гурманів:
Ближче до кінця тижня ви можете подарувати собі гастрономічну данину, це не повинно означати зайвих калорій ...
- 1-а тарілка: Диня з сирою або іберійською шинкою. Можна взяти його вже нарізаним на шматочки дині і шинкою, наколотою зубочисткою.
- 2-а тарілка: Салат з креветки або креветки з помідором, цибулею і перцем вінегрет; або кілька скибочок копченого лосося з подрібненим коричневим яйцем.
- Десерт: Шоколадний йогурт або заварний крем.
П’ятниця, зелена і світла
o:
Останній день тижня
Ми пропонуємо дуже легке меню на випадок, якщо ви підете вечеряти пізніше або хочете одягнути дещо обтягуючий наряд. Є
день салатів як окрема страва. Ви можете вибрати:
- Салат з салату, кукурудзи та курки, приготованої або смаженої на грилі з йогуртом та гірчичним соусом.
- Салат з макаронів з тунцем, крабовими паличками, креветками, помідорами та сиром, заправлений оливковою олією, сіллю та оцтом.
- Рисовий салат з болгарським перцем, крабовими або креветковими паличками, звареним круто яйцем і кукурудзою.
- Салат з вареної картоплі, болгарського перцю, кукурудзи та креветок або шинки, заправлений оливковою олією, сіллю та оцтом.
- Десерт: шматочок фрукта.
Пити: вода, холодний чай з лимоном і сахарином або, якщо ви не можете допомогти, дієтична газована вода.
Порада: Щоб добре харчуватися, спробуйте доповнити вечерею те, що ви з’їли опівдні: якщо у вашому меню було багато білків, їжте більше вуглеводів на ніч. На вечерю настійно рекомендується брати рибу або
яйце з салатом або овочами та трохи фруктів. У меню, яке ми надали вам, ви можете включити порцію хліба. Завдяки своїй харчовій цінності ви можете замінити рисом макарони, якщо вам не подобається те чи інше.
Ідея: Тепер, коли починається гарна погода, візьміть кілька страв, які можна їсти холодними; Дістаньте їх із холодильника трохи перед обідом. З дому також можна взяти термос з лимонним чаєм з сахарином, щоб випити протягом дня.
Будьте обережні! Якщо ви не контролюєте себе між прийомами їжі, ви можете зіпсувати все, чого досягли, здоровим і низькокалорійним меню. Так, ви можете їсти між прийомами їжі, але з головою. Кілька порад:
- шматочок фрукта з настоєм або чай з сахарином
- знежирений йогурт
- скибочку цільнозернового хліба зі свіжим сиром або низькокалорійним варенням
- якщо ви займаєтеся спортом або витрачаєте багато енергії, можете взяти невеликий бутерброд із тунцем або пару печива зі склянкою молока
- якщо ви виходите на аперитив, ніякого алкоголю. Вибирайте моркви, соління або тунець з перцем, водою або легкою содою.
Забудьте про машинні закуски, картоплю фрі та булочки. Завжди майте під рукою фрукти, йогурт або печиво із цільного зерна, щоб уникнути спокус.