Чи проходить багато годин від сніданку до їжі? Ти голодний посеред ранку? Принесення невеликого обіду на роботу може покласти край цій ситуації і тим імпровізованим обідам у барі. Їх приготування не буде коштувати вам багато часу чи зусиль, тому у вас немає приводу робити ставку на здорові обіди, подібні до тих, які ми пропонуємо сьогодні.
Їжа відіграє дуже важливу роль для нашого здоров’я, ось чому Bezzia Ми любимо ділитися інструментами для створення здорового меню. Нещодавно ми говорили про піраміду харчуванняВи її пам'ятаєте? Інструмент, який також може допомогти вам, коли справа доходить до балансу ваших обідів.
Ми говоримо про a дієта equilibrada коли кількість споживаної їжі з кожної групи продуктів є достатньою для кожної людини з урахуванням її віку та темпу життя та рівня фізичної активності. Харчова піраміда організовує в ілюстрований спосіб і за групами ті продукти, які ми повинні віддати перевагу, тому так важливо засвоїти її!
Готуючи здорові обіди, буде зручно розуміти обід частина плану на весь день, щоб визначити, яку їжу чи продукти взяти з собою та як їх приготувати. в Bezzia Сьогодні ми пропонуємо вам ідеї для чотирьох видів обіду. Візьміть ручку та папір!
З фруктами або овочами
Фрукти та овочі слід вводити під час кожного основного прийому їжі а також їх можна вживати як обід чи перекус. Тому вони є чудовою альтернативою для приготування здорових обідів. Крім того, велика різноманітність фруктів і овочів дозволить вам ніколи не нудьгувати з таким обідом. Приготуйте ємність або банку з герметичною герметичною кришкою і отримуйте задоволення, поєднуючи їх! І не переживайте, що вони щось іржавіють; Вони не будуть такими привабливими, але будуть служити своєму призначенню. Упевнений, ви…
- Пара цілих шматочків фруктів як банан або мандарин, які можна легко очистити.
- Македонія або шашлик зі свіжих фруктів. Віддавайте перевагу тим фруктам, які у вас вже є, і, звичайно, сезонним фруктам, щоб ваш обід був не тільки здоровим, але й стійким.
- Морквяні палички з хумусом. Найбільш повноцінний обід, тому що ви також включаєте бобові.
- Подрібнений банан зі стружкою темного шоколаду та корицею.
Бутерброди з цільного зерна або бутерброди
Цільнозернові продукти цікаві з точки зору поживності, оскільки вони забезпечують нас клітковиною, хоча і ці, і інші продукти з однієї групи повинні бути адаптовані до ступеня фізичної активності. Тож ставка на 100% цільнозерновий хліб і здоровий акомпанемент — ще одна чудова ставка.
- Хумус з нуту або овочеві паштети. Спробуйте наші хумус з цвітної капусти і ви досягнете дуже ситного тосту.
- гуакамоле.
- Горіхи та/або какао-крем. Переконайтеся, що серед інгредієнтів він містить тільки горіхи та какао і не містить цукру чи рафінованої олії.
- Плоска маїсовий коржик. Спробуйте куку з баклажанами, який ми опублікували сьогодні, ефектно!
- Салати. Це з нут і морква Здається ідеальним для цього.
З молочними продуктами
Харчова піраміда робить невеликий виняток із молочними продуктами у своїй групі та дозволяє споживати до двох порцій на день. Тому йогурт або сир можуть бути хорошими варіантами, які можна взяти з собою на роботу.
- Натуральний йогурт з шматочками фруктів. Герметична банка буде дуже зручною, якщо ви робите ставку на такі види здорових обідів. Зберігайте цілі горіхи в обгортці і в останню хвилину додайте їх до йогурту, щоб отримати хрустку пінто.
- Свіжий сир. Чи не знайдете ви тост зі свіжим сиром у супроводі кількох ниток горіхового крему або домашнього яблучного пюре?
Солодощі без цукру
Якщо тобі потрібно солодке, краще зробити це самостійно вдома і відмовитися від цукру при його приготуванні. З’їсти традиційне солодке один день на тиждень цілком нормально, але якщо ви шукаєте щось, що можна брати з собою кілька днів на тиждень, розгляньте такі варіанти:
- Горіхові бруски з какао.
- Домашнє печиво, тістечка та бісквіти. Ми маємо в Bezzia багато рецептів цього типу, виберіть той, який вам найбільше подобається!