13 міфів, які не дадуть вам схуднути

худнути

Існують міфи та хибні уявлення щодо дієт для схуднення, які в кінцевому підсумку призводять до незбалансованого харчування, яке лише шкодить здоров’ю без результатів на вазі.

Міф 1: "Вуглеводи товстять"
Вуглеводи - основне джерело енергії для організму. Цього не слід уникати, вони повинні охоплювати від 50 до 60% загальної калорійності (TCV). Організму потрібна мінімальна добова кількість вуглеводів, оскільки за їх відсутності він використовує інші поживні речовини як джерело енергії (білки та жири), що може завдати непоправної шкоди. З іншого боку, якщо вони споживаються в надлишку, вони зберігаються як жир.

Існує два типи вуглеводів:

  • Просто: присутній у молоці, фруктах, овочах, солодкому печиві, тістечках, купюрах, випічці, солодощах, не дієтичних газованих напоях тощо. Вони швидко засвоюються, і щоденний раціон повинен містити не більше 10% ДКТ, і цей відсоток повинен покриватися молоком, фруктами та овочами. Решту простих вуглеводів слід вживати епізодично.
  • Комплекси (крохмалі): Вони містяться в картоплі, солодкій картоплі, кукурудзі, крупах та похідних (рис, полента, насіння тощо) та в борошні, бобових та борошні, макаронах. Вони поглинаються повільно. Вони повинні становити від 40 до 50% від загальної добової енергії.

Міф 2: "Вода, яка приймається з їжею, товстіє"
Вода не забезпечує калорій, тому не робить вас товстим. Навіть якщо його приймати до або під час їжі, це викликає ситість і тим самим уникає споживання інших продуктів. При попаданні у великих кількостях травлення протікає повільніше в результаті розведення шлункового соку.

Міф 3: "Фрукти відгодовуються, якщо їх їсти після їжі"
Плід забезпечує однакову кількість калорій до або після їжі. Якщо вживати його раніше, він виробляє ситість через вміст клітковини, уникаючи надмірного подальшого прийому. Порядок вживання їжі не має значення, якщо кількість калорій однакова.

Міф 4: "Легка або низькокалорійна їжа худне"
Не всі дієтичні продукти мають менше калорій, ніж традиційні. Рекомендується "завжди" читати ярлики. Національний продовольчий кодекс встановлює, що їжа має низьку калорійність, коли її хімічний склад можна перевірити на 30% менше, ніж у традиційного продукту. І все ж, якщо їх споживати в надлишку, це також може призвести до збільшення ваги.

Міф 5: "Вітаміни товстіють"
Вітаміни не дають калорій, тому вони не товстять і не худнуть.

Міф 6: "Вуглеводи та білки не можна їсти разом за один прийом їжі"
Багато продуктів є сумішшю вуглеводів, білків і жирів, тому розділяти їх компоненти абсурдно. Травна система людини здатна перетравлювати найрізноманітнішу суміш продуктів.

Міф 7: "Цілісні продукти не відгодовуються"
Цілісні продукти забезпечують більшу кількість клітковини, ніж рафіновані продукти, але склад по відношенню до калорій є подібним. Однак цілі зерна мають вищі поживні речовини, ніж нецільні. Клітковина виявилася дуже корисною для організму, оскільки покращує транзит кишечника, сприяє зниженню рівня глюкози та холестерину в крові та запобігає таким захворюванням, як рак.

Міф 8: "Оливкова олія не товстить"
Оливкова олія, як і інші типи олій, забезпечує 9 ккал. / Грам, незалежно від того, використовується воно в сирому вигляді або в приготованому вигляді, тому його споживання слід поступово уникати, щоб уникнути набору ваги.

Міф 9: "Найсолодші фрукти, такі як банани та виноград, товстіють"
Слід зазначити, що банан є чудовим ресурсом для використання в Планах харчування для схуднення через високу ступінь ситості, якщо його вживають, він не дозріває. Крім того, якщо порівняти 100 г згаданих фруктів із 150 г яблука, споживання калорій є точно таким же. Те саме відбувається з виноградом: 10 великих одиниць еквівалентно середньому яблуку (150 г).

Міф 10: "Надмірна вага пов’язана із затримкою рідини"
Часто можна почути фразу «моя зайва вага пов’язана із затримкою рідини». Це поширене переконання потрібно демістифікувати, оскільки як надмірна вага, так і ожиріння характеризуються надлишком жиру в організмі, а не водою. Отже, невибіркове вживання діуретиків без рекомендацій та приписів професіонала становить ризик для здоров’я.

Міф 11: "Нерви товстіють"
У багатьох випадках стани нервозності або занепокоєння можуть спричинити у деяких людей надмірне споживання продуктів, які зазвичай мають високий вміст енергії, таких як печиво, шоколад, горіхи, солодощі тощо. Збільшення ваги відбувається, якщо споживання енергетичної їжі, пов’язаної з цими тривожними ситуаціями, підтримується з часом.

Міф 12: "Більшість випадків ожиріння пов'язані з генетичними причинами"
Хоча невеликий відсоток випадків ожиріння зумовлений генетичними причинами, більшість з них пов’язані з поганими харчовими звичками та відсутністю фізичної активності.

Міф 13: "Пропуск їжі корисний для схуднення"
Багато людей вірять, що, пропустивши прийом їжі протягом дня, вони легко схуднуть. Однак доцільно розподіляти добове споживання на кілька прийомів, принаймні чотири, щоб уникнути переходу до наступного прийому їжі з тривогою, оскільки це, як правило, призводить до примусового вживання їжі з високою щільністю енергії.

Фуенте: Дуже корисний


2 коментарі, залиште свій

Залиште свій коментар

Ваша електронна адреса не буде опублікований. Обов'язкові для заповнення поля позначені *

*

*

  1. Відповідальний за дані: Мігель Анхель Гатон
  2. Призначення даних: Контроль спаму, управління коментарями.
  3. Легітимація: Ваша згода
  4. Передача даних: Дані не передаватимуться третім особам, за винятком юридичних зобов’язань.
  5. Зберігання даних: База даних, розміщена в мережі Occentus Networks (ЄС)
  6. Права: Ви можете будь-коли обмежити, відновити та видалити свою інформацію.

  1.   йііс - сказав він

    дякую за коментарі, але, будь ласка, скажіть мені, чи допомагає спіріліна схуднути, дякую

  2.   Сандра Гусман - сказав він

    міфи іржі але
    вони не є corrtosssssss