Чи відчуваєте ви здуття після їжі? Це правда, що іноді ми всі можемо це відчути, але без сильного впливу на нас. Іншими словами, коли йдеться про щось конкретне, ми можемо не надавати цьому надто великого значення. Але в інших випадках це стає чимось більш постійним, і тут вам потрібна невелика допомога, щоб уникнути цього якомога більше.
Набряк може бути викликаний багатьма причинами. Від запору до стресу або гормональних змін, які також дуже впливають на нас. Звичайно, на це також вплине вживання великої кількості їжі та газованих напоїв. Отже, давайте подивимося, як ми можемо назавжди зменшити або усунути цей набряк.
Пробіотичні продукти необхідні, щоб уникнути здуття живота після їжі
Натуральний йогурт, як і кефір, є пробіотичними продуктами, які запобігають здуття живота після їжі.. Оскільки вони запобігають утворенню газів і запалення завдяки тому, що вони регулюють бактерії в нашій травній системі. Безсумнівно, грецький йогурт все ще містить більше білка, а отже, буде ще більш корисним. Звичайно, якщо проблема в лактозі, то ми вже згадували про кефір як про ще одне з найкращих рішень. Він містить пробіотичні бактерії, а також майже не містить лактози. Отже, це буде чудовою ідеєю для вашого тіла.
Імбирний чай
Як ви добре знаєте, імбир також має деякі великі переваги, тому він також є серед них для запобігання набряків. Це зменшить запалення кольору, а також розслабить кишечник. Завдяки цьому їжа проходить набагато краще і не викликає складного травлення, що призведе до того, що ми відчуваємо набряк. Приймати його можна у вигляді чаю відразу після їжі.
Уникайте газованих напоїв
Ви, напевно, також добре це знаєте, але іноді їх важко відкинути. Тому, щоб уникнути здуття живота і газів, не варто забувати про цей вид напою взагалі, але особливо під час їди. Оскільки це виділить багато газів і змусить нас почувати себе незручно. Якщо вам важко пити тільки воду, ви можете додати трохи лимона або вибирайте як гарячі, так і холодні настої, щоб зволожити себе.
їсти повільніше
Коли ми їмо дуже швидко, ми часто відчуваємо відчуття тяжкості в шлунку.. Тому завжди рекомендується їсти повільніше, але не перестараючись. Тому що, коли ми залишаємо достатньо часу між одним укусом і іншим, може статися, що повітря надходить і, таким чином, наповнює нас більше, ніж необхідно. Отже, необхідно дотримуватися постійного ритму, але завжди правильно пережовувати кожну їжу. Здається складним, але це не так вже й багато!
Більше клітковини у вашому раціоні
У цьому випадку також потрібно бути трохи обережним, адже все зайве погано, але й його недолік теж. Отже, якщо ваша проблема здуття живота — запор, то ви знаєте, як збільшити кількість клітковини, щоб покінчити з цим якомога швидше. Ви вже знаєте, що овочі, бобові і Сухофрукти, такі як волоські горіхи, є деякими прикладами продуктів з клітковиною. Не забуваючи про фрукти. За допомогою збалансованої дієти зі свіжих продуктів ви отримаєте належну дозу, але не перестараючись, як ми вже згадували.
Уникайте транс-жирів
Нездорова їжа, наприклад, смажена, також змушує нас говорити про набряки. Фаст-фуд або тісто вони зроблять наше тіло не в змозі швидко їх перетравити, і, таким чином, наш шлунок стає більш набряклим і відчуває відчуття тяжкості. Напевно, таким чином можна усунути набряк після їжі!