Як правильно зробити ряд гантелей

Як робити ряд гантелей

Чи знаєте ви, як робити ряд гантелей? Напевно, відповідь буде ствердною, бо, можливо, з нагоди чи іншого, у вас є. Але це не завжди лише в тому, щоб зробити це, а в тому, щоб зробити це правильно. Тож сьогодні ми побачимо все хороше у вправах та те, як нам це робити.

Тому що веслування - одна з найповніших вправ, які ми маємо. Тому це серед великих принципалів і завжди враховувати. Вправляється велика кількість м’язів, і це завжди стає великою користю для нашого організму. Ви не вірите? Тоді не пропустіть усе, що ми збираємось вам сказати.

Як робити ряд гантелей, положення

Примеро ми повинні встати і трохи відокремити їх, на висоті стегон. Зараз саме час тримати по гантелі в кожній руці і згинати коліна трохи. Не забувайте втягувати тіло трохи вперед, але завжди тримаючи спину рівною, але зберігаючи форму, тобто, не надто сильно включаючи шию. Завжди дивіться у бік землі та у фіксовану точку. Одного разу з правильного положення, тоді ми можемо розпочати з вправи. Важливо не змушувати жодного руху. Тому що від цього може страждати спина. Тому важливо завжди починати з невеликої ваги і збільшувати, те саме з повторень нашого ряду.

Виконуйте рух правильно

Тепер, маючи позу і гантелі в руках, ми маємо виконати рух згинання рук. Але ми не будемо робити це прямолінійно або занадто вгору, оскільки це може спричинити певні проблеми. Краще надати цьому руху круговий дотик, замість того, щоб концентрувати увагу на тій прямій лінії, яку ми зазвичай робимо в перший раз, коли практикуємо. Ви відведете гантель вбік але ви уникнете того, щоб рука в цій області становила кут менше 90 °.

Вправляйте руку, а також лопатки

У будь-якій вправі, що вартує її солі, одне з перших речей, яке ми повинні виконувати, - це постава, це правда. Але тоді активація ядра нам дуже допоможе. Тож у веслуванні з гантелями він теж не збирався залишатись позаду. Після того, як це буде зроблено, тепер настає ще одна важлива частина - це підняття руки, а також фокусування на лопатках. Найкраще - зробити ставку на те, щоб їх відчути, на те, щоб їх укласти. Але так, намагайтеся не повертати багажник. Тобто ми повинні зберегти першу позицію, яку ми вже згадали. Для цього рухи не повинні бути різкими, а навпаки. Принаймні, поки ми не освоїмо техніку, вони вийдуть самі.

Ваші руки та лікті - головні герої

Коли ми тримаємо вагу, ми завжди схильні тягнутись за руки або зап’ястя так, ніби завтра немає. Знайти певний баланс складно, але ми його досягнемо. Тому що нам це ясно якщо ми потягнемо руки або застосуємо велику силу, ми можемо пошкодити зап’ястя. Отже, у цьому випадку те, що ми будемо робити, буде стосуватися лише ліктів, а не рук. Вони будуть головними героями, і будуть рухати нас у своєму русі і будуть робити більше сили, ніж руки. Тільки тоді, маючи цю ідею та підтримуючи ідеальну поставу, ми досягнемо чудових результатів. Отже, ми повинні зосередити всі свої зусилля на ліктях, хоча, як ми говоримо, іноді це не так просто. Перш за все тому, що таким чином, ми будемо більше працювати над спиною, поки ми про це дбаємо. Так само, як і руки, лікті та лопатки також мають багато що сказати. А ти, як ти робиш ряд гантелей?


Зміст статті відповідає нашим принципам редакційна етика. Щоб повідомити про помилку, натисніть тут.

Будьте першим, щоб коментувати

Залиште свій коментар

Ваша електронна адреса не буде опублікований. Обов'язкові для заповнення поля позначені *

*

*

  1. Відповідальний за дані: Мігель Анхель Гатон
  2. Призначення даних: Контроль спаму, управління коментарями.
  3. Легітимація: Ваша згода
  4. Передача даних: Дані не передаватимуться третім особам, за винятком юридичних зобов’язань.
  5. Зберігання даних: База даних, розміщена в мережі Occentus Networks (ЄС)
  6. Права: Ви можете будь-коли обмежити, відновити та видалити свою інформацію.