Ви думали, що дієта, яку ви їсте, є неправильною? Хочете почуватись краще і залишити після себе кілька зайвих кілограмів? Тож вам потрібен цей поштовх, щоб знати як почати здорове харчування. Це найкращий час, щоб подбати про своє здоров’я та своє тіло, із низкою порад, які слід застосувати.
Це не складний процес, тому вам просто потрібно відчути цю зміну і з невеликою наполегливістю, це досягнуто. Оскільки в принципі вам, звичайно, не доведеться докладати великих зусиль, а йти потроху, вводячи кращі вказівки, щоб вести свій шлях. ти хочеш знати, про що йдеться?
Що купити, щоб почати харчуватися здорово
Це правда, що серед найбільш здорових продуктів ми маємо довгий список. Але щоб дати вам уявлення:
- Ми повинні почати з інтеграції більшої кількості фруктів де пріоритетними є червоні фрукти, крім яблук, груш, лимонів та бананів чи ківі.
- The овочі їм також важливо розпочати здорове харчування. Кабачки, перець усіх кольорів, кабачки, цибуля, морква або брокколі та шпинат - основні. Але не будемо забувати і про помідори, або про гриби та баклажани.
- Серед білків, які також важливі в нашій тарілці, ви можете вибрати яйця, біле м’ясо або рибу.
- Вуглеводи не можна виключати зі свого раціону Тому завжди майте під рукою картоплю, макарони та коричневий рис, а також цільнозерновий хліб.
- Серед жирів, але здорових, доцільно також виділити оливкову олію для приготування, авокадо до страв, горіхи як закуска або арахісове масло.
Який найкращий спосіб харчуватися здорово
Щоб ми могли сказати, що ми харчуємось здорово, найкраще вибрати баланс у наших стравах. Але так, ми відкладаємо всю попередньо приготовлену їжу та смажену їжу, а також солодощі, як промислову випічку тощо. Тим не менш, завжди слід виконати низку кроків, які, безсумнівно, звучать звично і зовсім небагато.
- Овочі повинні займати половину нашої тарілки. Ви можете зробити їх на грилі, приготованих на пару і надати їм більше смаку, додавши спеції.
- Яйця - чудове джерело білка і тому в будь-якій збалансованій дієті чи їжі, що вартує її солі, вони будуть головними героями. Також біле м’ясо або тунець знаходяться в тому ж положенні.
- Обмежте споживання червоного м’яса. Це не означає, що вам доведеться його повністю усунути, але це означає, що більше потрібно зупинятися на білому, як курка або індичка.
- Уникайте борошна та в цілому або смаженому вигляді. Ще раз згадуємо, що вам не потрібно повністю прощатися. Одного разу ми зможемо побалувати себе, або зробити такий самий, але домашній та здоровий варіант. Альтернативи завжди є!
- Дайте мінку на сніданок. Для багатьох людей сніданок є одним із ключових моментів, коли вони зазвичай їдять різну їжу. Спробуйте, щоб відтепер вони несли фрукти, йогурт або цільнозерновий хліб з деяким вмістом білка і прощалися з цукристими продуктами.
Поради щодо здорового харчування
Коли ми говоримо про здорове харчування необхідне те, щоб між їжею існував баланс адже жоден сам по собі не може дати нам усіх необхідних нам поживних речовин і вітамінів. Отже, тепер ви знаєте, що вам доведеться вводити більше овочів і фруктів. Ви повинні обмежити споживання жиру, а також споживання солі. Ви можете додати спеції, які вам найбільше подобаються, так. Також уникайте всіх солодких напоїв, і ви можете самостійно приготувати смузі вдома зі свіжих фруктів. Вживання води та вживання настоїв також допоможуть вам почувати себе ситими та добре зволоженою. Не забувайте їсти повільно, і ви повинні бути задоволені, але завжди залишаючи невеликий пробіл. Це сигнал, який ми подаємо шлунку і що кожного разу він буде його краще розуміти, щоб зменшити цю тягу до їжі.