Можливо, у нас завжди виникає думка, що для набору м’язової маси потрібні певні ваги. Так, це, можливо, трохи суперечливо, тому що вага завжди була присутня, коли ми хочемо, щоб м’язи з’явилися у нашому житті. Але ви також повинні знати, що тренування з вагою власного тіла та ізометричним типом дадуть чудовий результат.
Тож ось що ми будемо робити. Ми вам все розкажемо вправи, які можна застосувати на практиці насолоджуватися більш опрацьованим тілом, але без потреби робити ставку на вагу. Він ідеально підходить для тих, хто хоче тренуватися вдома та більш економічно.
Присідання допомагають набирати м’язи без ваги
Це правда, що коли ми думаємо про повну вправу, ми вдаємося до них, і тому зазвичай починаємо зі згадування їх. Але це те, що вони дійсно мають усе, щоб позначити нас на шляху до успіху. Тож у цьому випадку їх не буде менше. Тому що, як вам добре відомо, під час присідань ми опрацьовуємо різні групи м’язів. Це означає, що ми можемо поступово тонізувати тіло, від сідниць, живота до рук. Але так, ви повинні спиратися на власну вагу, скорочувати ці зони і потроху збільшувати кількість повторень.
М’язи ніг потроху випливуть. На додаток до найпростіші присідання найкраще поєднувати з іншими як ті, де ми відводимо одну ногу назад і ставимо ногу на трохи вищу поверхню. Настав час утримати рівновагу, щоб опуститися і виконати вправу, не вигинаючи спину. Ви можете слідувати інструкціям у відео, але, звичайно, для цього вам не знадобляться гантелі.
Віджимання
Тепер ми збираємося створити напругу в руках, щоб набрати м'язи. Тож для цього ще одна з базових вправ, тому що ми не хочемо ускладнювати себе. Рутина, що складається з віджимань, завжди одна з найкращих ідей. Почніть з кількох повторень, які вам доведеться підняти, якщо ви хочете поліпшити руки та живіт. Ви можете робити це повільніше, щоб утримувати вагу, і це робить руки трохи більш затиснутими.
Хрустіння та ізометрія
Ідеальний прес важко мати, і ми це знаємо. Але крок за кроком і наполегливостю ми зможемо досягти нашої мети. Окрім того, що ми завжди робимо ставку на хорошу дієту, ми також маємо виконувати вправи для живота приблизно 15 хвилин і три рази на тиждень. На додаток до основних черевних пресів, які всі ми знаємо, ми можемо зробити ставку на ізометричні вправи. Тому що в них ми знаходимо те скорочення м’язів, яке так нам приносить користь. Тому що з контрактом вони працюють набагато більше. На додаток до цього зазвичай не відбувається так багато відновлення, як у базовій вправі. Ви можете почати з деяких пластин та всіх їх варіацій, розставляючи ноги або розгинаючи руки.
Кроки рутинні
Ще одним із найвідоміших може бути виконання кроків. Тому що навіть якщо у вас немає відповідного матеріалу, все може служити вам, щоб мати невеликий зріст. Виконання цього виду вправ збереже нашу серцево-судинну систему у формі. На додаток до тонізації ніг і сідниць, що є ще однією перевагою, яка нам потрібна, і вона утримуватиме нас у досить збалансованій вазі. Точно так само, якщо у вас немає сходинки вдома чи чогось подібного, ви також можете піднятися або спуститися по сходах. Оскільки це ще один із варіантів, який нам подобається, коли йдеться про простоту та практичність. Тепер ви можете набирати м’язи без необхідності ваги.