Як контролювати тривогу з приводу їжі

Контролюйте занепокоєння їсти

Контроль за занепокоєнням з приводу їжі є проблемою, яку поділяють багато і багато людей. Оскільки не так складно харчуватися краще само по собі, як уникнути запою та необхідності класти щось у рот. Щось, що взагалі нездорове і ідеальний привід зіпсувати всю принесену жертву До цього часу. Або тому, що ви нещодавно розпочали дієту, через те, що у вас є проблеми з роботою, особисті проблеми або якась причина.

Якщо у вас є занепокоєння з приводу їжі, і ви це усвідомлюєте, щось дуже важливе, це ідеальний привід знайти кілька порад, які допоможуть вам подолати гостру потребу з’їсти щось, чого не слід. Головним чином тому, що якщо ви дозволите своєму занепокоєнню взяти верх над вами, невелика закуска між прийомами їжі може обернутися запоєм. Що призведе до втрати мотивації та ентузіазму.

Тривога їсти Як цього уникнути?

Дуже важливо усвідомлювати, що ви їсте із занепокоєння, а не для задоволення фізичних потреб. Тому що лише тоді ви зможете поставити ефективний засіб у потрібний час. Якщо ви хочете знати, як керувати тривога їсти, не пропустіть наступні поради.

Кілька невеликих прийомів їжі протягом дня

Те, що вживання їжі кілька разів на день допомагає схуднути - це те, що доведено. Але не тільки це - з’їдання чогось кожні 3 години допомагає контролювати тривогу, пов’язану з їжею. Отже, ви тримаєте своє тіло добре вгодованим, у вас є енергія, щоб рухатися протягом дня і ви уникаєте приходу до наступного прийому їжі з підвищеним апетитом. Звичайно, вони завжди повинні мати контрольований раціон, дуже повноцінний сніданок і обід, легку вечерю і дві-три закуски між прийомами їжі.

Соління в оцті подрібнювати між прийомами їжі

Соління, щоб уникнути вживання їжі

Такі соління, як соління в оцті, цибулі, моркві чи маслинах, ідеально підходять для перекусів між прийомами їжі через низьку калорійність. В середині дня або перед їжею, це може бути ідеальним початком, який допоможе вам зменшити апетит. Крім того, оцет допомагає зменшити розлад шлунку, дуже часто коли починається зміна раціону.

Шоколад з високим вмістом какао

Однією з головних проблем управління тривожністю до їжі є те, що ви, як правило, прагнете чогось солодкого, нездорового та калорійного. Однак, Ви можете вибрати здоровіші варіанти, такі як темний шоколадТак, із вмістом какао вище 75%. Оскільки це так гірко, важко відчути, як мати більше ніж унцію-дві.

Залишайтеся добре зволоженою

У багатьох випадках голод плутають зі спрагою, що може призвести до того, що ви їсте імпульсивно, фактично не голодуючи. Щоб цього уникнути, не забувайте дуже добре зволожувати протягом дня. Випивайте не менше двох літрів води на день І коли ви відчуєте цю попередню тягу, випийте склянку води і почекайте кілька хвилин. Спробуйте розважити себе іншими речами, щоб ваш мозок отримав сигнал про задоволення своєї потреби.

Добре спите

Висиптесь добре, щоб зменшити тривогу з приводу їжі

Доведено, що люди, які добре сплять, легше втрачають вагу. Окрім необхідності «перезавантаження» мозку, відпочинку тіла та відновлення енергії, сон необхідний для підтримки здорового емоційного стану. Якщо у вас емоційно погано, ви, швидше за все, будете турбуватися з приводу їжі протягом дня.

Попрацюйте з силою волі, щоб контролювати тривожність до їжі

Щось дуже важливе, про що часто не роблять уваги, - це емоційна робота, яку потрібно виконати перед початком дієти для схуднення або серйозних змін у харчуванні. Силою волі можна працювати, потроху і за допомогою деяких вправ самоконтролю. Наприклад, уникайте оголошувати чотирьом вітрам, що ви на дієті. Знайте, що є люди з очікування, перевірить ваше самовизначення.

Створіть собі цілі, реальні цілі, які ви зможете досягти за короткий проміжок часу. Нагороджуйте себе за досягнення цієї метиПридбайте собі книгу, щось, що хочете мати, але уникайте їстівних призів. Якщо у вас є проблеми із силою волі, те маленьке частування у вигляді їжі на вихідних перевірить ваш самоконтроль.

І найголовніше, їжа - це необхідність. Ви повинні їсти, щоб бути здоровим, щоб бути здоровим і мати можливість жити. Харчуйтеся правильно, і ви можете контролювати тривогу їсти.


Зміст статті відповідає нашим принципам редакційна етика. Щоб повідомити про помилку, натисніть тут.

Будьте першим, щоб коментувати

Залиште свій коментар

Ваша електронна адреса не буде опублікований. Обов'язкові для заповнення поля позначені *

*

*

  1. Відповідальний за дані: Мігель Анхель Гатон
  2. Призначення даних: Контроль спаму, управління коментарями.
  3. Легітимація: Ваша згода
  4. Передача даних: Дані не передаватимуться третім особам, за винятком юридичних зобов’язань.
  5. Зберігання даних: База даних, розміщена в мережі Occentus Networks (ЄС)
  6. Права: Ви можете будь-коли обмежити, відновити та видалити свою інформацію.