L напади тривоги або нервові зриви можуть статися в будь-який час і будь-кому, хоча вони завжди мають свою причину існування. Є багато факторів, які можуть вплинути на появу нападу тривоги, тому іноді ми не розуміємо, чому це трапляється з нами. У будь-якому випадку, завжди добре навчитися просити про допомогу не лише у нашого близького оточення, а й у професіоналів, які можуть допомогти нам, щоб це не повторилося.
El напад тривоги має певні симптоми і важко повністю ним керувати. Однак, якщо ми знаємо, що з нами відбувається, ми, мабуть, можемо набагато краще керувати цим і навіть уникати цього у багатьох випадках. Важливо знати себе і знати, що відбувається з нашим тілом, щоб покращити своє здоров’я.
Чому з’являється напад тривоги
Стрес - це те, що наше тіло породжує стародавнім способом, щоб перешкодити нам тим, що можуть заподіяти нам шкоду. У малих дозах і конкретні моменти є адаптивним, оскільки він допомагає нам вижити, Але в сучасному суспільстві є багато речей, які породжують стрес і тривогу протягом тривалого часу, тому наше тіло проводить багато часу під фізіологічним та психологічним впливом цього відчуття. Напад тривоги зазвичай з’являється, коли ми деякий час переживаємо стрес або коли наше тіло просто розуміє, що йому потрібно генерувати це занепокоєння, щоб врятуватися від чогось, хоча на той момент нічого не повинно викликати його. Це реакція поза контекстом нашого тіла на те, що викликає у нас страх, але цього може навіть не бути.
Симптоми нападу тривоги
Залежно від людини та ступеня нападу тривоги може з’являтися багато різноманітних симптомів. Це щось загальне наші серця мчать, у нас холодний піт і дихання збуджене. Іноді ми навіть відчуваємо, що тонемо і не можемо добре дихати. Може трапитися так, що у нас відчувається стиснення в грудях, що наш зір стає помутнілим і ми відчуваємо, що будемо непритомніти. Як ми вже говоримо, симптоми великі, але загалом це картина, яка з’являється перед нападом тривоги.
Шо тобі варто зробити
Важко знати, коли у нас буде напад тривоги, тобто ми рідко можемо передбачити. Ось чому при перших симптомах те, що вам потрібно зробити, це спробувати перебувати в тихому місці і перш за все дихати. Важливо навчитися контролювати дихання, тому що це може дуже допомогти нам уникнути нападу тривоги. Контроль за диханням допомагає розслабитися і відчути, що ми контролюємо ситуацію, що дає нам сили уникнути цієї нової атаки. Спробуйте глибоко вдихнути, зосередившись лише на цьому.
Інша справа, яку ви повинні зробити, це не дозволяйте розуму зосереджуватися на тому, що викликає у вас страх або стрес. Розум - головний фокус нападів тривоги, це те, що надсилає тілу накази активізувати його, тому, якщо ми відволікаємо його, можливо, це знижує рівень нападу тривоги. Ви можете думати про інші речі, думати про своє дихання або починати рахувати - щось, що змушує ваш розум зосередитися на чомусь іншому. Таким чином ви можете навчитися розслаблятися і контролювати ті моменти паніки.
Професійна допомога
Якщо ви бачите, що подібні речі трапляються у вас часто, важливо це спробуйте звернутися за допомогою до фахівця. Іноді ми не знаємо, як знайти корінь проблеми, і професіонал може допомогти нам у цьому. Таким чином ми можемо атакувати проблему з її коренів.