Передменструальний синдром більшою чи меншою мірою вражає всіх жінок. У деяких випадках, приблизно 15 відсотків, симптоми ПМС негативно впливають на якість життя жінок. Головні болі, затримка рідини, біль у животі, нудота, або діарея, - деякі загальні симптоми цього розладу, якими страждають багато жінок щомісяця.
Існують фармакологічні методи, які можуть допомогти полегшити дискомфорт ПМС, а також домашні засоби, такі як застосування тепла та інші хитрощі які передаються з покоління в покоління. Але якщо щось, що дійсно допомагає зменшити передменструальний дискомфорт, це вживання певної їжі протягом цього періоду. Так само, як і інші продукти, які їх посилюють.
Продукти, які допомагають зняти дискомфорт передменструального синдрому
Вживані жири мають прямий вплив на передменструальний синдром. У разі ненасичених жирів, таких як наданий оливкова олія, авокадо, синя риба або горіхи, правильний внесок допомагає зменшити або усунути симптоми. Це пов’язано з тим, що корисні жири в цих продуктах допомагають синтезувати гормони, які діють як протизапальні.
Навпаки, їжа, багата насиченими жирами, така як ковбаси, червоне м’ясо або випічка, які змушують організм синтезувати запальні гормони. Ці жири накопичуються в області живота, викликаючи запалення, погане травлення та багато типових дискомфортів ПМС. Також рекомендуються вітамінні добавки Омега 3, оскільки вони є протизапальними та діють довгостроково.
Ще одним із найпоширеніших симптомів ПМС є низький емоційний стан. Щоб уникнути цього, споживання продукти, багаті триптофаном, який є речовиною, що сприяє виробленню серотоніну. Це дозволяє досягти нижчого сприйняття болю та сприятливого душевного стану. Їжте продукти, багаті триптофаном, такі як банани, яйця, м’ясо, бобові або горіхи.
Питна вода і настої на травах, такі як ромашка, кульбаба або хвощ, також допоможуть вам вивести рідину і відчути себе легше. І якщо ви страждаєте від нудоти, спробуйте настій імбиру, ви почуватиметесь набагато краще.
Їжа, яка не рекомендується
Подібно до того, як існують продукти, які завдяки своїм харчовим компонентам допомагають полегшити або усунути передменструальний синдром, існують і інші, які їх посилюють. Загалом, усі продукти з великою кількістю жиру, надлишку солі, промислова випічка або газовані напої. Оскільки всі вони сприяють здуттю живота, що є одним з основних дискомфортів ПМС.
Уникайте споживання цих продуктів для зменшення дискомфорту:
- Оброблені продукти: Тіло просить цукру, і ви даєте йому випічку, багату цукром і жирами, хоча пік щастя ви досягаєте відносно швидко, за короткий час ви знову падаєте, а також ви відчуваєте себе більш роздутим. Уникайте обробленого та рафінованого цукру, натомість їжте свіжі фрукти, горіхи та цільні зерна. Ці продукти допомагають контролювати рівень цукру в крові, запобігаючи відчуттю нестачі цукру.
- Скоротіть дуже жирну їжу: Червоне м’ясо багате жиром, ковбаси та продукти, багаті насиченим жиром. Оскільки вони збільшують вироблення естрогенів, головна причина ПМС. Споживання незбиране молоко, а також дуже жирні похідні як витримані сири.
- Уникайте солі та продуктів з високим вмістом натрію: Щоб уникнути затримки рідини та відчуття здуття, контролюйте споживання солі. Також слід уникати закусок у мішках, соління або ковбаси.
Нарешті, не забувайте робити помірні вправи, навіть коли у вас дискомфорт при передменструальному синдромі. Хоча це може здатися непродуктивним, фізичні вправи сприяють вивільненню ендорфінів, які допомагають зменшити стрес. Трохи вправи, короткої прогулянки, танцю вдома або заняття йогою ви почуватиметеся в покращеному настрої, легше, позитивніше і жвавіше.