Поради залишатися у формі після 40

Підходить після 40

Залишатися у формі після 40 - запорука міцного здоров’я та міцної імунної системи. Зіткнутися з цим новим етапом зрілості має істотне значення, оскільки тіло змінюється з запаморочливою швидкістю, і ви не завжди це помічаєте. Якщо раніше ви трохи тренувалися і втратили зайві кілограми, то тепер вам потрібні великі зусилля не тільки для того, щоб схуднути, але і зберегти його.

Якщо ви хочете мати підтягнуте, струнке тіло, а також робити це здоровим способом, важливо включити здорові звички, які допоможуть вам постійно піклуватися про себе. Тому що бути хорошим зсередини означає добре ззовні, а для цього потрібно бути постійним. 40 -ті - це не нові 20 -ті, вони навіть кращі, тому що у вас більше досвіду, більше мудрості, і ваша краса набагато більше, ніж ваше тіло.

Звички повинні бути у формі після 40

Перевагою цього віку є те, що він, як правило, досягається разом зрілість та інтелект, необхідні для самовдосконалення. Маючи 40, ви як ніколи усвідомлюєте, чого ви варті як особистість поза межами своєї фізичної форми. І тому переконання у бажанні покращитися та залишатися у формі - це рішення, яке стосується лише вас і виключно вас.

Тепер, коли ми вже просувалися, організм у 40 сповільнюється і йому важче спалювати калорії. Тому необхідно внести деякі зміни в раціон харчування та інші звички, які дозволять вам бути прекрасними та бути у найкращій формі незалежно від віку.

Яку вправу робити

Вправа після 40

Внутрішньо відбувається клітинне, м’язове та тканинне старіння, тому необхідно протидіяти цьому відповідними вправами. Якщо вам потрібно схуднути, ваш чудовий союзник - кардіо, хоча ви не можете забути про силову роботу тому що саме він дозволить вам тримати м’язи в тонусі. У віці від 40 років рекомендується 70% серцево -судинних вправ з силою 30.

Найкращий час доби для кардіотренування на цьому етапі - це перш за все ранок. Тож коли можна відведіть 25-30 хвилин на кардіо натще. Ви можете їздити на велосипеді, гуляти, плавати, робити присідання, у вас є багато варіантів. Для силових вправ використовуйте гумки, робіть черевну дошку або вправи з обтяженнями.

годування

Видаліть зі свого життя оброблені продукти оскільки крім того, що вони завдають шкоди вашому фізичному стану, вони можуть завдати серйозної шкоди вашому здоров’ю всередині. Якщо ви хочете бути прекрасним і в хорошій формі, їжте натуральні продукти, фрукти, овочі, блакитну рибу, багату омега -3 жирними кислотами або горіхи. Це також сприятливий час, щоб підготувати своє тіло до майбутнього пременопауза, ваші великі союзники - це соєві ізофлавони.

Що стосується способу харчування, то бажано, щоб ви їли кілька невеликих порцій протягом дня. Забудьте про цілий день за важкою їжею. Щоб ваш обмін речовин працював цілий день, вам доведеться з’їсти 6 прийомів їжі щодня розподіляється наступним чином. Повний сніданок, ситна їжа, легка вечеря та 3 невеликі закуски протягом дня.

Забудьте про заборони

Друзі

Не зациклюйтесь на своєму тілі, масштабах чи ставите нереальні цілі. Кожне тіло абсолютно різне, і ви можете мати дуже вдячну генетику, яка допоможе вам легко прийти у форму. Але найпоширеніше, що це не так і нічого не відбувається. Не прагніть схуднути з недосяжною ідеєюПодумайте про те, щоб знайти найкращу версію себе.

Бережіть себе, щоб бути здоровішими, сильнішими та насолоджуватися життям із усією доброю енергією у світі. Забудьте про заборони, не різко усувайте все, що вам подобається, насправді, мова йде про вибір того, що найкраще і що вам більше подобається. Замість того, щоб час від часу ласувати солодощами та обробленими продуктами, насолоджуйтесь гарною келихом вина або пива з друзями. Хоча цим не слід зловживати, але життям треба насолоджуватися І ці маленькі задоволення також допоможуть вам стати великими, якщо вони іноді є.


Будьте першим, щоб коментувати

Залиште свій коментар

Ваша електронна адреса не буде опублікований. Обов'язкові для заповнення поля позначені *

*

*

  1. Відповідальний за дані: Мігель Анхель Гатон
  2. Призначення даних: Контроль спаму, управління коментарями.
  3. Легітимація: Ваша згода
  4. Передача даних: Дані не передаватимуться третім особам, за винятком юридичних зобов’язань.
  5. Зберігання даних: База даних, розміщена в мережі Occentus Networks (ЄС)
  6. Права: Ви можете будь-коли обмежити, відновити та видалити свою інформацію.