У вашому житті настав новий час із багатьма змінами, відчуттями та змішаними почуттями. З цієї причини ми завжди повинні звертатися до свого надійного лікаря, щоб він дав нам деякі вказівки, яких слід дотримуватися. Тим не менш, ми повинні піклуватися про себе, як ми це робили протягом усього нашого життя, хоча це правда, що ми можемо бути трохи більш конкретними. Чи знаєте ви, як вивести їжу в менопаузі?
Оскільки щоразу, коли ми стикаємося з одним із етапів, які складають це життя, у нас виникає ряд сумнівів і навіть невпевненості. Сьогодні ми згадаємо їжу, яка їжа вам найбільше потрібна і яка допоможе вам почуватися краще. Враховуючи це помітні зміни в обміні речовин і ми повинні їх враховувати.
Харчування в менопаузі: основні продукти
Перед початком ми завжди повинні уточнити, що останнє слово за фахівцем. Тому що іноді доводиться додавати різні захворювання, які не мають нічого спільного з менопаузою, але можуть вплинути на наш раціон. Тим не менш, основними продуктами харчування на цей час є:
- Синя риба який забезпечує нас незамінними жирними кислотами, запобігаючи серцево-судинним захворюванням.
- натуральні сухофрукти оскільки вони містять такі вітаміни, як Е, і є потужними антиоксидантами.
- Оливкова олія Не можна промахнутися. Він контролює гіпертонію на додаток до зниження рівня поганого холестерину та є життєво важливим джерелом для захисту імунної системи.
- Кальцій. У цьому випадку це правда, що кальцій відіграє фундаментальну роль, оскільки відбуваються зміни в кістковій масі. У наше життя приходить руйнування кісток. Тому ми повинні подбати про цей процес через їжу під час менопаузи. Отже, ви знаєте, що молочні продукти будуть супроводжувати вас у цей час. Пам’ятайте, що завжди краще, щоб вони не були надто жирними.
- The біле м'ясо Вони завжди присутні, коли потрібно піклуватися про нас, і в цьому випадку вони не збиралися залишатися осторонь.
Що не можна їсти при клімаксі?
Це правда, що Ви не повинні їсти всі ті продукти або страви, які є занадто жирними. А також сосиски, цільні молочні продукти або випічку. Але, звичайно, іноді тяга захоплює наше життя, і не тільки під час менопаузи. Тож ми не збираємось усувати їх повністю, але ми збираємося обмежити їх, коли це можливо. Тому що насправді нам не знадобляться ті жири, які не забезпечують нам жодної поживної цінності, а навпаки. Так само не рекомендується надмірне вживання кави або алкогольних напоїв.
Які найкращі вітаміни при клімаксі?
З їжею ми справді отримуємо значну частину необхідних нашому організму вітамінів. Але це правда, що якщо вам потрібно більше, лікар може призначити деякі добавки. А поки ми вам це розповімо вітаміни відіграють ключову роль, але ми ще раз підкреслюємо, що вони будуть робити це в усі часи нашого зростання.
У цьому випадку ніщо інше, як дозволити собі захопитися вітамін B, D або K. Не забуваючи про кальцій, як ми вже згадували раніше, а також омега-3, цинк або залізо та магній. Отже, з того, що ви бачите, існує багато поживних речовин, необхідних нашому тілу, щоб залишатися у формі. Ми збираємося отримати їх усіх за допомогою збалансованої дієти, додаючи фрукти та овочі, а також бобові або рибу та біле м’ясо. Безсумнівно, меню на кожен день може бути дуже різноманітним і барвистим, тому не варто хвилюватися.
Також пам'ятайте про це завжди зручно виконувати вправи. Це буде обмежено потребами кожної людини, але, безсумнівно, 30-хвилинна ходьба та виконання деяких силових вправ можуть бути більш ніж ідеальним поєднанням для вас.