Тяга стегнами: ідеальна вправа для ваших сідниць

Тяга стегна

Напевно, ви бачили це в дивному тренажерному залі або, можливо, ви вже практикуєте це вдома. Як би там не було, ми не могли забути про нього. Тому що Тяга стегнами є однією з найбільш повних вправ які опрацьовують сідниці, але також охоплюють інші ділянки тіла, які нам потрібно привести в тонус і працювати в рівних частинах.

Тому сьогодні ми розповімо вам, що це за вправа насправді, всі ті частини тіла, які в ній задіяні, і як робити це більш правильно. Ви побачите, що результати не змусять себе чекати. Тож не вагайся і можеш йти впроваджуючи його у свій тренувальний режим. Почнемо?

Що таке потяг до стегна

Це одна з тих вправ, яка також має бути частиною нашої рутини, чому? Тому що це опрацьовує всю нижню частину тіла, як це відомо як потяг стегна. У він вони залучають як велику, так і малу сідничні м’язи, не забуваючи про засоби, на додаток до чотириголових м’язів. Крім того, це також допоможе нам зберегти набагато правильніше положення спини. Ми повинні пам’ятати, що це вправа високої інтенсивності, тому ми повинні вводити її в нашу рутину, але поступово. Це інтенсивніше, ніж присідання, які завжди варті уваги в будь-якій рутині.

Як виконується поштовх стегна

  • По-перше, ми почали з того, що сиділи на підлозі. Частина верхньої частини спини повинна спиратися на лаву.
  • Ноги будуть трохи розведені, а коліна зігнуті. Настав час подумати, чи будемо ми виконувати вправу зі штангою з дисками чи, можливо, з гантелями. Вага припадає на область стегон.
  • Коли у нас все є, нам потрібно штовхати і піднімайте корпус, спираючись на підошви, але також відкидаючи тіло назад, підтримуючи голову та верхню частину тіла на лаві, наприклад, область лопатки.
  • Тіло має бути паралельно землі.
  • Потім ми згинаємо стегна, щоб опуститися вниз, але замість того, щоб досягти землі, ми піднімемося назад, знову натиснувши по всьому тілу.
  • Ми завжди повинні намагатися, щоб колона була в нейтральному положенні. Завжди максимально контролюйте вправу, щоб уникнути можливих травм.

Ідеальна вправа для тонусу сідниць

Насправді, це стало однією з найкращих вправ для тонусу сідниць. Оскільки, як ми бачили, в ньому буде задіяна велика частина тіла. Ми вже згадували про це раніше, і це те, що нижня частина тіла задіяна, де ми також зможемо поговорити про це Ви помітите, що ядро ​​є ще однією з областей, які ми можемо активувати. Таким чином, він ідеально підходить для такого тонування, але без сумніву, якщо ми поєднуємо його з іншими зірковими вправами, такими як присідання, то у нас буде ідеальна комбінація. Але, як ми вже сказали, ми завжди будемо інтегрувати його потроху відповідно до наших потреб. Тому що якщо ви хочете працювати над своєю силою набагато більше, вам доведеться дотримуватися Hip Thrust.

Помилки під час руху стегна

Помилок, яких слід уникати

Ми не втомлюємося говорити, що тіло має бути в нейтральному положенні, не напружуючи шию чи будь-яку іншу область, оскільки це може призвести до певних травм. Не використовуйте занадто велику вагу, тому що це ускладнить для вас і змусить поставу. Поштовх не виконується кінчиками ніг, що часто дає нам такий імпульс. Пам’ятайте, що все йде в ногах і в області стегон. Тепер ви знаєте всі основи, як-от Hip Thrust, тож у вас немає виправдання не вводити його у свою рутину.


Зміст статті відповідає нашим принципам редакційна етика. Щоб повідомити про помилку, натисніть тут.

Будьте першим, щоб коментувати

Залиште свій коментар

Ваша електронна адреса не буде опублікований. Обов'язкові для заповнення поля позначені *

*

*

  1. Відповідальний за дані: Мігель Анхель Гатон
  2. Призначення даних: Контроль спаму, управління коментарями.
  3. Легітимація: Ваша згода
  4. Передача даних: Дані не передаватимуться третім особам, за винятком юридичних зобов’язань.
  5. Зберігання даних: База даних, розміщена в мережі Occentus Networks (ЄС)
  6. Права: Ви можете будь-коли обмежити, відновити та видалити свою інформацію.