Скільки кальцію приймати відповідно до віку

Кількість кальцію відповідно до віку

Знання того, скільки кальцію потрібно приймати відповідно до віку, дозволить вам ввести цей мінерал у свій раціон найбільш підходящим способом. Тому що значення кальцію для здоров'я добре відомо. Але те, що не береться до уваги, узагальнено, є сума, яку потрібно приймати на кожному етапі життя. Оскільки потреби дуже різні, а незнання може спричинити важливі недоліки.

Кальцій - це мінерал, необхідний для формування та збереження кісток і зубів, а також він бере участь у багатьох дуже важливих функціях. Як нервова система або м’язи. Кількість кальцію, яку потрібно вживати, варіюється залежно від віку та стадії, на якій ми перебуваємо. Наприклад, вагітна жінка повинна збільшити споживання кальцію також задовольнити потреби майбутньої дитини.

Цей мінерал дуже важливий для формування кісток, але він не перестає бути необхідним після досягнення зрілого віку. Навпаки, кількість споживаного кальцію повинна бути більшою, оскільки також необхідно, щоб кістки збереглися належним чином і з правильною якістю. Дефіцит заліза в критичний час може спричинити такі захворювання, як остеопороз.

Скільки кальцію приймати

Кількість кальцію відповідно до віку

Знати рекомендації щодо кількості футбол який слід приймати відповідно до віку, допоможе вам правильно спланувати своє харчування, щоб забезпечити належне споживання цього мінералу. Так, крім того у вас є діти вдома або ви перебуваєте в стадії, яка вимагає більшого кальцію, таких як вагітність, лактація чи менопауза, наявність цих даних дозволить вам створити відповідну дієту для кожного в кожному конкретному випадку.

Рекомендація щодо кальцію відповідно до віку:

  • У дітей до 11 місяців: новонароджені та немовлята до першого року, повинні споживати близько 400 мг кальцію на добу. Грудне вигодовування - це їжа з найкращим харчовим складом. Так ваша дитина буде добре харчуватися під час годування грудним молоком або сумішшю, якщо це необхідно.
  • Від 12 місяців до 3 років: при повному зростанні добова кількість кальцію повинна становити 500 мг.
  • Між 4 і 6 роками: його слід збільшити на 100 мг, тобто дітям слід приймати 600 мг кальцію.
  • Від 7 до 9 років: Збільште рекомендовану кількість ще трохи, у цьому випадку досягнувши 700 мг.
  • Між 10 і 18 роками: найважливіша стадія росту, коли ви повинні забезпечити кістки значною кількістю кальцію, щоб вони добре розвивалися і мали силу. В цьому випадку рекомендована кількість - 1300 мг кальцію щодня.
  • З 19 по 50: У зрілому віці рекомендовані 1000 мг кальцію необхідно добре покривати щодня. Щоб кістки трималися хороша підготовка, розвивайтесь якісно і дозрівають міцними і стійкими.
  • Тим, кому за 50: З 50 років і до кінця життя рекомендується більше споживання кальцію від 1200 до 1500 мг на добу.

Ні занадто багато, ні занадто мало, надмірності ніколи не бувають хорошими

Їжа, багата кальцієм

Кальцій дуже важливий і на 99% концентрується в кістках і зубах. Однак надмірна кількість цього мінералу може бути рівною або небезпечнішою, ніж його відсутність. Надмірне споживання кальцію може спричинити кальцифікацію в артеріях, що збільшує ризик серцевих захворювань. Тому необхідно знаходити баланс і не використовувати добавки, які піддають здоров’ю ризик.

Людина, яка слідкує різноманітна збалансована дієта, багата фруктами, овочами, яйцями, бобовими, молоком та похідними, ви отримуєте кальцій, який вам необхідний щодня, щоб зберегти ваші кістки міцними та здоровими. Однак пам’ятайте, що на певних етапах, таких як менопауза, вагітність або годування груддю, необхідно збільшити споживання кальцію. Тож лікар буде призначати відповідну добавку, з якою можна задовольнити потреби в кожному конкретному випадку.


Залиште свій коментар

Ваша електронна адреса не буде опублікований. Обов'язкові для заповнення поля позначені *

*

*

  1. Відповідальний за дані: Мігель Анхель Гатон
  2. Призначення даних: Контроль спаму, управління коментарями.
  3. Легітимація: Ваша згода
  4. Передача даних: Дані не передаватимуться третім особам, за винятком юридичних зобов’язань.
  5. Зберігання даних: База даних, розміщена в мережі Occentus Networks (ЄС)
  6. Права: Ви можете будь-коли обмежити, відновити та видалити свою інформацію.